Ismerje meg a fizikai erőnlét típusait és előnyeit az egészségre
Köztudott, hogy a fizikai erőnléti edzés fő előnye, hogy a testet egészségesebbé és fittebbé teszi. Tudtad azonban, hogy ez a sport a lelki állapotodat is táplálhatja? Maga a fizikai erőnlét megértése valójában egy olyan mozgás, amely izommunkát igényel, hogy a szervezet kalóriát égessen el. Azonban az aktív tevékenység nemcsak a testzsírt veszíti el, hanem csökkenti a depresszió kockázatát is, így az életminősége is javul.
Választható fizikai erőnléti gyakorlatok típusai
A fizikai erőnléti edzésnek számos formája van. Kiválaszthatja a megfelelő sportágat preferenciái és fizikai állapota alapján. Ezeket a gyakorlatokat kombinálhatja is a maximális fizikai erőnléti előnyök elérése érdekében. Legalább ötféle fizikai erőnléti edzés létezik, nevezetesen:- Állóképesség vagy aerob gyakorlat: ennek a fizikai erőnléti gyakorlatnak az előnyei a szív, a tüdő, a légzőrendszer és az általános állóképesség táplálása. Az állóképességi edzés például a séta, kocogás, úszás és kerékpározás.
- Erősítő edzés: izomépítés vagy -erősítés, például súlyemelés vagy sportolás ellenállási sáv.
- Egyensúlygyakorlatok: így nem eshet el könnyen, például tai chit csinálva vagy féllábon állva.
- Rugalmassági gyakorlatok: az izmok nyújtása, hogy azok rugalmasak és ne merevek maradjanak, pl. jóga.
- Testösszetétel kiegyensúlyozó gyakorlat: hogy a test izom-, csont-, víz- és zsírmennyisége egyensúlyban legyen.
A fizikai erőnléti edzés előnyei
Fizikailag a fizikai erőnléti edzés előnyei, amelyeket érezhet, a következők:1. Irányítsd a súlyodat
Igaz az a feltételezés, hogy a testmozgás fogyhat. Minél erőteljesebb fizikai erőnléti gyakorlatokat végez, annál több kalóriát éget el. Azok számára, akik már rendelkeznek ideális testsúllyal, a testmozgás is segíthet abban, hogy a testsúly ne emelkedjen könnyen. A fizikai erőnlét előnyeinek kihasználásához nem kell kifejezetten sportközpontban edzeni. Elég következetesen ahhoz, hogy aktívan mozogjon, például szorgalmasan sétáljon, és a lift helyett a lépcsőzést választja.2. A súlyos betegségek kockázatának csökkentése
A szívroham az úgynevezett csendes gyilkos amelyek gyakran nem mutatnak tüneteket. Ha nem szeretné, hogy ez a probléma a jövőben jelentkezzen, végezzen rendszeres fizikai erőnléti gyakorlatokat. Ez a gyakorlat bizonyítottan javítja a vérkeringést, így Ön nem lesz érzékeny a szívbetegségekre. Az egészséges szív mellett a fizikai erőnléti edzés további előnyei a következő betegségek megelőzésében rejlik:- stroke
- 2-es típusú diabétesz
- Emésztési betegségek
- Magas vérnyomás
- Többféle rák
- Ízületi gyulladás.
3. Növelje az állóképességet
Ha gyakran érzi magát gyorsan fáradtnak, az azt jelenti, hogy ideje fokoznia fizikai erőnléti edzését. Ez a gyakorlat javíthatja az oxigén és a tápanyagok keringését a szervezetben, és hatékonyabbá teheti a szív- és érrendszer (szív és tüdő) működését. Amikor a szív- és érrendszer egészségesebb, a szervezet több energiát termel, így több tevékenységet végezhet. A megnövekedett energia javíthatja a szexuális életét is, különösen a férfiak esetében. Azok a férfiak, akik gyakran sportolnak, kisebb valószínűséggel tapasztalnak merevedési zavart, mint azok, akik fizikailag kevésbé aktívak.4. Tedd hangosabbá az alvást
A lefekvés előtti testmozgásról kimutatták, hogy jobban alszol. Csupán arról van szó, hogy ennek a fizikai erőnlétnek az előnyeinek kihasználása érdekében nem ajánlott közvetlenül lefekvés előtt edzeni, mert megnehezíti a szem becsukását, mert energiahullámot tapasztal. [[Kapcsolódó cikk]]A fizikai erőnléti gyakorlat előnyei a mentális egészség számára
A fizikai erőnléti gyakorlatok mentális egészségre gyakorolt előnyei nem csupán állítások, hanem tudományosan is bizonyított. Néhány ilyen előny a következőket tartalmazza:- A fizikai erőnléti gyakorlatok megszabadulhatnak a negatív gondolatoktól, vagy kiűzhetik a fejedből.
- A fizikai erőnléti gyakorlatok megváltoztathatják a hormonok szintjét az agyban, nevezetesen a szerotonin, az endorfin és a stresszhormonok szintjét.
- A fizikai erőnléti edzés utáni energiaszint növelése javíthathangulat
- Ha másokkal együtt végezzük, a fizikai erőnléti edzés javíthatja a társasági életét.
