Test harc egyfajta kardió fitnesz gyakorlat harcművészet formájában az egész testet a maximális kalóriaégetés érdekében. Ahogy a neve is sugallja, ezt a gyakorlatot gyakran Les Mills néven emlegetik
test harc.
Test harc olyan mozdulatokat tartalmaz, amelyeket általában önvédelemre használnak, például ütést és rúgást. Ön azonban nem foglalkozik
edzőpartner más néven az ellenfél ebben a fitnesz gyakorlatban, de egy sor önvédelmi technikát hajt végre zene kíséretében.
Mozdulatok test harc
Test harc egy nagy energiájú fitnesz edzés, amelyet különböző típusú harcművészetek ihlettek. Mozdulatok
test harc különböző önvédelmi technikák kombinációja, beleértve:
- Boksz
- Karate
- Taekwondo
- kung fu
- Muay Thai.
Ellentétben a harcművészetekkel általában, a gyakorlattal
test harc nem érinti az ellenféllel vagy a táskával. Nem kell elsajátítania a harcművészeteket, mielőtt elkezdi ezt a gyakorlatot. Mozdulatok
test harc viszonylag egyszerű és könnyen követhető, még kezdők számára is. Mozdulatok
test harc általában megdolgoztatja a lábát, a karját, a hátát és a vállát. Ezek a mozgások az egész testet érintik, a felsőtesttől az alsótestig. Néhány példa az alapvető testharci mozgásokra:
- Ökölöklütésből álló felsőtest mozgások, mint pl felüt, szúró kereszt, és horog.
- Alsó testmozgások, amelyek térdütésekből állnak (térdcsapás), elöl rúgás (első rúgás), oldalrúgás (oldalrúgás), és hátrarúgás (hátba rúgás).
[[Kapcsolódó cikk]]
Haszon test harc egészségért
gyakorlat
test harc különféle előnyökkel járhat egészsége és fittsége szempontjából. Íme számos előny
test harc amit élvezhetsz.
1. Égess el kalóriát és fogyj le
Test harc egy hatékony gyakorlat a kalóriák elégetésére és a testzsír csökkentésére. Minden 55 perces edzéshez kalóriaégetés
test harc átlagosan körülbelül 740. Így
test harc az ideális edzéstípus azok számára, akik gyorsan szeretnének fogyni.
2. Építs izomzatot és testet
Test harc egy olyan gyakorlat, amely az egész testet érinti. Különféle önvédelem lép fel
test harc a test különböző részeiről származó izmokat használva. Tehát ez a gyakorlat kiegyensúlyozottan hathat a felső és alsó testre, és segíthet az izmok és a test formálásában.
3. A szív- és érrendszeri szervek edzése és az állóképesség növelése
Az állóképesség növelése, a gyakorlás szempontjából
test harc a futáshoz hasonlíthatónak tekinthető. Ezen kívül a gyakorlat jellege
test harc Az érintésmentesség megakadályozhatja a sérülést.
Test harc lehetővé teszi a keményebb és hosszabb edzést a sérülések kockázatának minimalizálásával, így az állóképesség edzettebbé válik. Az intervallumokra osztott gyakorlatok segíthetnek a szív és a tüdő kapacitásának maximalizálásában.
4. Javítani kell a test koordinációját
gyakorlat
test harc megköveteli, hogy egyensúlyba hozza a testét, miközben különféle mozgásokat hajt végre. Például a láb és más testrészek kiegyensúlyozása ütés vagy rúgás közben. A jó mozgáshoz test egyensúlyra, koordinációra és megfelelő mozgékonyságra van szükség. Rendszeres gyakorlással,
test harc segíthet a szervezetnek ezen képességek fokozatos növelésében.
5. Oldja a stresszt
A testharc előnyei nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is érezhetők. Minden bizonnyal mindenkinek szüksége van egy módra, hogy megszabaduljon a benne rejlő elfojtott haragtól és stressztől.
Test harc pozitív módja lehet az érzelmek levezetésének. A dühöt és az erőt a gyakorlatban kihasználhatja
test harc hogy segítsen felszabadítani minden benned lévő negatív érzelmet. Sőt, a test edzés közben természetes endorfinokat bocsát ki, amelyek javíthatják a hangulatot. A testmozgás mentális egészségre gyakorolt pozitív hatásait tudományosan is igazolták, beleértve a depresszió enyhítését is. Gyakorló óra
test harc általában 30 perctől 60 percig tartanak ülésenként. Ha még nem ismeri ezt a gyakorlatot, elkezdheti heti 1-2 órával rendszeresen. A kezdők meg tudják csinálni a technikát
test harc melyik
alacsony hatás, amelyek mindegyike az Ön edzettségi szintjének megfelelően állítható. Ha egészségügyi problémáival kapcsolatban kérdései vannak, közvetlenül a SehatQ családi egészségügyi alkalmazáson kérdezheti meg orvosát. Töltse le a SehatQ alkalmazást most az App Store vagy a Google Play áruházból.
