cultureaftercomputation.com

A légzést javító gyakorlatok optimalizálják a tüdő kapacitását. Ez a képesség általában csökken az életkorral. Ennek a képességnek a csúcskora általában akkor van, amikor az emberek elérik a 20. életévüket. Az életkoron kívül bizonyos körülmények is a standard alatti tüdőkapacitást eredményezhetik az emberben. Bizonyos betegségek a tüdő kapacitását és funkcióját is jelentősen csökkenthetik. Az egyik tünet, amely megjelenhet, a légzési nehézség és a légszomj. Szerencsére vannak módok a tüdő megfelelő működésére. A testmozgás az egyik módja ennek a fő légzőszervnek a karbantartására. A testmozgás segíthet az embernek könnyebben megőrizni a tüdő egészségét. Az egészséges tüdő képes megfelelően megkapni a szervezetnek szükséges oxigént.

7 gyakorlat, amely javítja a légzést

A séta olyan gyakorlatokat foglal magában, amelyek javítják a légzési teljesítményt.Azok számára, akiknek csökkent a tüdőfunkciójuk, vagy szeretnék ezt a szervet optimálisan tartani, a következő gyakorlatok végezhetők:

• Séta

A légzés javítását segítő gyakorlatok legegyszerűbb módja a séta. Ezt a sportot mindenki bárhol űzheti, beleértve a krónikus obstruktív tüdőbetegségben szenvedőket is. A gyaloglás azoknak is jó választás, akik hosszabb ideig nem űzve szeretnének sportolni.

• szobabicikli

Egy másik gyakorlati lehetőség, amely javítja a légzést, az álló kerékpározás. De mindenképpen a szervezet képességének és állapotának megfelelően tedd. Ha szükséges, forduljon szakemberhez a sérülések elkerülése érdekében. Ha már jártas vagy, fokozatosan növeld az intenzitást, és légszomj jelentkezésekor hagyd abba a gyakorlatot.

• Úszás

A tüdő edzésére is jó gyakorlat az úszás. Ez a tevékenység megtanítja a szervezetet az oxigén hatékonyabb felhasználására. Például, ha megnézzük a pulzusszám és a légzésszám csökkenését edzés közben. Az úszás az izomerő és a rugalmasság növelésére, valamint a sérülések kockázatának minimalizálására is jó.

• Ugrókötél

Az ugrálókötél-tevékenység a tüdő számára is jótékony hatású, mert a kardio gyakorlatok közé sorolják. Ha rendszeresen végezzük, az edzés hatékonyabbá teheti a tüdő és a szív teljesítményét. A Taichi egy olyan gyakorlat is, amely javítja a légzést

• Súlyemelés

Egy másik lehetőség, amely gyakorlatként használható, és javítja a légzést, a súlyemelés. Ez a testmozgás az egyik izomerőt fejlesztő tevékenység, amely a légzőizmok erősítésében is hasznos.

• Pilates

A pilates a légzőizmok erősítésére is kiváló. Ez a gyakorlat fejlesztheti az alaperőt és javíthatja a testtartást. Nem csoda, ha rendszeresen csinálod, jót tesz a légzőrendszernek.

• Taichi

Az egyik ősi, Kínából származó fizikai gyakorlat, amely magában foglalja a légzést javító gyakorlatokat. A Taichi finom, áramló mozdulatokkal történik, így nem riasztja meg a légzőrendszert. Bár a taichi mozdulatok közé tartoznak a könnyű szív- és tüdőgyakorlatok, az izmokat is megfeszíthetik. Elképesztő, igaz?

Légzőgyakorlatok a tüdő táplálására

A gyakorlaton kívül a légzés javítását segítő jó tevékenység a légzőgyakorlatok elvégzése. Maga ezt a gyakorlatot kétféleképpen lehet elvégezni:

• Diafragmatikus légzés

A diafragmatikus légzés másik neve a hasi légzés. Ez a technika magában foglalja azt a részt, amely légzéskor a nehéz emelést végzi, a rekeszizom. A diafragmatikus légzéstechnikát akkor kell elvégezni, amikor a test ellazult. A legjobb eredmény érdekében kérjen tanácsot orvosától vagy professzionális edzőjétől.

• Összeszorított ajak légzés

Az összeszorított ajkakkal végzett légzőgyakorlatok lelassítják a légzést. Ennek oka az, hogy a légutak hosszabb ideig nyitva tartása miatt csökken a légzőszervek teljesítménye. Ennek a légzőgyakorlatnak az a célja, hogy megkönnyítse a tüdő működését és fokozza az oxigén- és szén-dioxid cserét. [[Kapcsolódó cikk]]

Sportoláskor figyeljünk erre a tüdő táplálására

Ha légszomjat és mellkasi fájdalmat tapasztal, hagyja abba az edzést.A légzést javító gyakorlatok jót tesznek az egészségnek. De ezt a gyakorlatot egyensúlyban kell tartani az éberséggel. Soha ne erőltesse magát sportolás közben, mert végzetes lehet. Mindig érezzen testbeszédet, amikor fizikai tevékenységet végez. Ennek az az oka, hogy csak te érted a legjobban tested állapotát. Tehát hagyja abba az edzést, ha szervezete a következő állapotok bármelyikét tapasztalja:

• Nehéz lélegezni
• Mellkasi fájdalom vagy kellemetlen érzés
• A mellkas nyomást, nehézséget, szorítást vagy forróságot érez, mint az égés
• Szokatlan fájdalom a karban, vállban, nyakban, állkapocsban vagy hátban
• Szabálytalan szívverés vagy szívdobogás
• A fáradtság a szokásosnál intenzívebb
• Szédülés, hányinger, és a fej úgy érzi, mintha lebegne
• A szokásosnál jobban fájó ízületi fájdalom

A rendszeres testmozgás, amely javítja a légzést, a megfelelő lépés a test általános egészségének megőrzésében. De lehet, hogy a gyakorlat önmagában nem elég. Ezt a testmozgást egyensúlyban kell tartania az egészséges táplálkozással és életmóddal. E lépések kombinációja kétségtelenül még jobbá teszi szervezete egészségét. Ha többet szeretne megtudni a gyakorlatokról, amelyek javítják a légzést és más gyakorlatokat, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play.