Az avokádólé 10 jótékony hatása a szívtől a súlyig

Talán hallottál már arról, hogy az avokádólé fogyasztása meghízhat, mert a zöld gyümölcs gazdag zsírban. Vannak azonban olyanok is, akik úgy gondolják, hogy az avokádólé jótékony hatásai valóban fogyhatnak. Tehát melyik állítás igaz? És vannak-e az avokádólének egyéb egészségügyi előnyei a súlyon kívül?

Avokádólé tartalma

Más, sok vizet tartalmazó gyümölccsel ellentétben az avokádó valójában sok zsírt tartalmaz. Egy gyümölcs tömegének közel 15 százaléka zsír, az avokádóban lévő összes kalória 77 százaléka is ebből a zsírból származik. Az avokádó zsírtartalma azonban többnyire telítetlen zsír (egyszeresen telítetlen zsír). Pontosabban, a szóban forgó telítetlen zsír egyfajta olajsav, amely a gyümölcsben és az olívaolajban is megtalálható. Az avokádólé előnyei más tartalmából is származnak, nevezetesen a rostokból. Ezenkívül az avokádó meglehetősen teljes táplálékforrás, mert K-, C- és E-vitamint, valamint folsavat, káliumot és számos antioxidánst tartalmaz.

Az avokádólé 10 jótékony hatása az egészségre

A korábban közölt avokádótartalom alapján az avokádólé egészségre gyakorolt ​​előnyei a következők:

1. Egészséges szív

Az avokádó természetes növényi szterint tartalmaz, az úgynevezett béta-szitoszterint. A béta-szitoszterol vagy más növényi szterolok fogyasztása csökkenti a koleszterinszintet, ami egészséges a szív számára.

2. Hosszabb teltségérzetet biztosít

A zsírban vagy rostban gazdag ételek hosszabb ideig telítettségérzetet okozhatnak. Ennek az az oka, hogy a zsír és a rost lelassítja a táplálék kiürülését a gyomorból, így nem érez gyorsan éhséget.

3. Irányítsd a súlyodat

Úgy tűnik, felül kell vizsgálni azt a feltételezést, hogy az avokádó fogyasztása hízáshoz vezet. Ennek az az oka, hogy az avokádólé egyik tudományosan bizonyított előnye képes szabályozni a súlyt. Ezért nem kell félnie avokádó evésétől, miközben fogyókúrás programon vesz részt. Ezek az előnyök a tartalomból származnak egyszeresen telítetlen zsír Úgy gondolják, hogy az avokádó gyorsabban képes kalóriát égetni, mint más típusú zsírok. Ráadásul ez a telítetlen zsírtartalom az anyagcserét is felgyorsíthatja, miközben elnyomja az étvágyat.

4. A csontritkulás megelőzése

Az avokádólé előnyeit az avokádó K-vitamin-tartalma okozza. A K-vitamin növelheti a csontok kalciumfelvételi képességét, miközben megakadályozza, hogy sok kalcium kerüljön a vizeletbe.

5. Segítség a rák gyógyításában

Az avokádó folátot tartalmaz, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a vastagbél-, gyomor-, hasnyálmirigy- és méhnyakrák kockázatát. Emellett az avokádó növényi kémiai vegyületeinek tartalma is segíthet megelőzni a ciklofoszfamid rákgyógyszer fogyasztása miatti sejtkárosodást.

6. Megelőzni a hibákat a babáknál

A terhes nőknek folátot kell szedniük annak érdekében, hogy csökkentsék annak a kockázatát, hogy születési rendellenességekkel, például idegcső-rendellenességekkel rendelkező csecsemők szülessenek. Félő azonban, hogy az avokádó foláttartalma önmagában nem elegendő, így a várandós nőknek is azt tanácsolják, hogy folsav-kiegészítőkből kapjanak folátot.

7. Egészséges emésztőrendszer

Az avokádó rosttartalma, amely a gyümölcs felében eléri a 6-7 grammot, képessé teszi ezt az italt az emésztőrendszer táplálására. A rostban gazdag élelmiszerek fogyasztása megakadályozhatja a székrekedéstől a vastagbélrákig.

8. Megvéd a krónikus betegségektől

Kutatások bizonyítják, hogy az avokádólé további előnye, hogy megakadályozza a krónikus betegségek szervezetbe jutását a magas rosttartalma miatt. A szóban forgó betegségek a szívkoszorúér-betegség, a stroke, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, az elhízás és a gyomor-bélrendszeri betegségek. A sok rostban gazdag étel, például az avokádólé fogyasztása csökkentheti a vérnyomást és a rossz koleszterinszintet, valamint növelheti az inzulinérzékenységet, ami hasznos a cukorbetegek számára.

9. Egészséges látás

Az avokádó antioxidánsokat, például luteint és zeaxantint tartalmaz, amelyek bizonyítottan képesek minimalizálni az ultraibolya fény által okozott szemkárosodást. Az avokádó telítetlen zsírtartalma felgyorsítja más antioxidánsok, például a béta-karotin felszívódását is, ami csökkentheti az öregedés miatti látásproblémák kialakulásának kockázatát.

10. Segíti a többi egészséges élelmiszer-tápanyag felszívódását

Az avokádólé előnyei valójában segíthetnek a szervezetnek felszívni a tápanyagokat más egészséges élelmiszerekből. Egy tanulmány bebizonyította, hogy az avokádó salátához való hozzáadása elősegítheti a salátában lévő antioxidánsok felszívódását. Az avokádólé nemcsak a magas tápanyagtartalommal bír, hanem segíthet a szervezetnek abban is, hogy fokozza a tápanyagok felszívódását az egészséges ételekből! [[Kapcsolódó cikk]]

Ne vigyük túlzásba az avokádót

Bár az avokádólé számos jótékony hatással bír, fogyasztása során mégis érdemes odafigyelni az adagolásra. A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy napi fele-egy avokádó elfogyasztása elegendő ahhoz, hogy az avokádóból fedezze tápanyagszükségletét, míg a többit más élelmiszerekből nyerik. Ezenkívül ügyeljen az avokádólében használt további összetevőkre is. Az avokádólé előnyei „szennyeződhetnek”, ha túl sok hozzáadott édesítőszert használunk.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found