Progresszív izomlazítás a stressz leküzdésére – tekintse meg az egyszerű lépéseket
A relaxációs technikákat fontos alkalmazni az élet zűrzavarában, amely stresszhez vezet. Az egyik népszerű relaxációs technika a progresszív izomlazítás. Ez a technika magában foglalja az izmok megfeszítését és ellazítását a szorongás és a stressz csökkentése érdekében – és gyakran ajánlott álmatlanságban szenvedőknek. Ismerje meg a progresszív izomlazítás alkalmazását. 
Úgy gondolják, hogy a progresszív izomrelaxációs technikák képesek leküzdeni az álmatlanságot.A progresszív izomrelaxáció egy olyan mély relaxációs technika, amely a szorongást és más pszichés zavarokat képes kontrollálni. Ez a technika magában foglalja a test fő izmainak feszültségének és ellazításának váltakozását. A progresszív izomrelaxációt egy Edmund Jacobson nevű amerikai orvos vezette be az 1930-as években. Úgy gondolják, hogy a progresszív izomrelaxációs technikák képesek leküzdeni a különböző pszichológiai rendellenességeket és fájdalmakat a testben, beleértve: 
A progresszív izomlazítást fekve vagy az oldalára támaszkodva kell végezni A stressz kezelésének optimális eredménye érdekében a progresszív izomlazítást csendes helyen, zavaró tényezőktől mentesen végezzük. Alkalmazhatja ezt a technikát fekve vagy az oldalára támaszkodva egy széken. Amikor ellazítja az izmokat olyan területeken, mint az állkapocs, a homlok vagy a lábak, tegye a kezét a hasára vagy a szék karfájára. Ne felejtsen el mélylégzési technikákat alkalmazni a rekeszizom izomzatával. Ezután, miközben bizonyos izmok ellazítására összpontosít, tartsa a test többi részét ellazulva és nyugodtan, hogy ennek a technikának az eredménye optimális legyen. [[Kapcsolódó cikk]]
Ismerje meg a progresszív izomrelaxációt és annak előnyeit
Úgy gondolják, hogy a progresszív izomrelaxációs technikák képesek leküzdeni az álmatlanságot.A progresszív izomrelaxáció egy olyan mély relaxációs technika, amely a szorongást és más pszichés zavarokat képes kontrollálni. Ez a technika magában foglalja a test fő izmainak feszültségének és ellazításának váltakozását. A progresszív izomrelaxációt egy Edmund Jacobson nevű amerikai orvos vezette be az 1930-as években. Úgy gondolják, hogy a progresszív izomrelaxációs technikák képesek leküzdeni a különböző pszichológiai rendellenességeket és fájdalmakat a testben, beleértve: - Aggodalom
- Feszültség
- Álmatlanság alvászavar
- Krónikus fájdalom bizonyos testrészekben
A progresszív izomlazítás lépései
A progresszív izomlazítás könnyen elvégezhető otthon. A következő lépések a progresszív izomlazítás elvégzése a testterülettől függően:1. Homlok
- Húzza össze a homlok izmait, és tartsa 15 másodpercig. Érezd, ahogy a homlokod izmai egyre feszesebbek lesznek.
- Ezután lassan engedje el a feszültséget a homlokon, miközben 30 másodpercig számol. Figyelje meg az izomérzet különbségét, amikor elkezd ellazulni.
- Folytassa a feszültség oldását, amíg a homloka teljesen ellazul. Lélegezz lassan és rendszeresen.
2. Állkapocs
- Húzza meg az állkapocs izmait úgy, hogy összezárja és 15 másodpercig tartsa őket.
- Ezután lassan engedje el a feszültséget, miközben 30 másodpercig számol.
- Figyelje meg a megjelenő ellazult érzést, és lélegezzen lassan
3. Nyak és vállak
- Növelje a nyak és a vállak feszültségét úgy, hogy a vállát a füle felé emeli. Tartsa 15 másodpercig.
- Lassan oldja fel a feszültséget, miközben 30 másodpercig számol
- Ügyeljen a megjelenő ellazult érzésre
4. Karok és kezek
- Lassan húzza az öklét a mellkasához, és tartsa 15 másodpercig. Szorítsa össze a lehető legszorosabban.
- Ezután lassan engedje fel, miközben 30 másodpercig számol
- Ügyeljen a megjelenő ellazult érzésre
5. Fenék
- Lassan feszítse meg a fenéket 15 másodpercig
- Ezután lassan engedje el a feszültséget 30 másodpercig
- Figyelje meg a megjelenő ellazult érzést, és lélegezzen lassan
6. Felső lábszár
- Finoman feszítse meg a négyfejű izületet és a vádlit 15 másodpercig. Feszítse meg ezt az izmot, amennyire csak tudja.
- Ezután lassan engedje el a feszültséget 30 másodpercig.
- Ügyeljen a megjelenő ellazulás érzésére.
7. Lábszár
- Finoman feszítse meg az alsó lábszárat és a lábujjakat. Feszítse meg az izmokat ezen a területen, amennyire csak tudja.
- Ezután lassan engedje el a feszültséget, miközben 30 másodpercig számol
- Figyelje meg a megjelenő ellazult érzést, és lélegezzen lassan
Tippek a progresszív izomlazításhoz
A progresszív izomlazítást fekve vagy az oldalára támaszkodva kell végezni A stressz kezelésének optimális eredménye érdekében a progresszív izomlazítást csendes helyen, zavaró tényezőktől mentesen végezzük. Alkalmazhatja ezt a technikát fekve vagy az oldalára támaszkodva egy széken. Amikor ellazítja az izmokat olyan területeken, mint az állkapocs, a homlok vagy a lábak, tegye a kezét a hasára vagy a szék karfájára. Ne felejtsen el mélylégzési technikákat alkalmazni a rekeszizom izomzatával. Ezután, miközben bizonyos izmok ellazítására összpontosít, tartsa a test többi részét ellazulva és nyugodtan, hogy ennek a technikának az eredménye optimális legyen. [[Kapcsolódó cikk]] 
