5 étrend-kiegészítő menopauzás nők számára, amelyek megelőzhetik a hangulati ingadozásokat és a depressziót
A menopauza kezdetekor a nő testében számos változás következik be. Az alkalmazkodási folyamat gördülékenyebbé tételére tett erőfeszítések egyike, hogy a menopauzás nők számára kiegészítőkre van szükség. Főleg bizonyos típusú vitaminok formájában. De természetesen a menopauzás nők vitaminszedésénél ügyeljen a kockázatokra és a mellékhatásokra. Ha más gyógyszereket is szed, először konzultáljon orvosával, hogy tisztában legyen a kölcsönhatások kockázatával.
Kiegészítők menopauzás nők számára
Amellett, hogy továbbra is tápláló ételeket fogyasztanak, a posztmenopauzában lévő nők számára kiegészítők a következők:1. A-vitamin
Az A-vitamin fogyasztásával továbbra is körültekintően kell eljárni, mert túlzott mértéke mérgezést okozhat. Valójában az A-vitamin a retinoidvegyületek egy csoportjának neve. A forrás természetesen állati fehérjéből, valamint béta-karotinban gazdag gyümölcsökből és zöldségekből származik. Amellett, hogy óvatosnak kell lenni, ellentmondások vannak az A-vitamin menopauza idején történő fogyasztásával kapcsolatban is. Egy 2002. januári tanulmányra hivatkozva, a túl sok A-vitamin fogyasztása növeli a csípőtáji törések kockázatát posztmenopauzás nőknél. Ebből adódik a kérdés, hogy az A-vitamin jót tesz-e a csontok egészségének, vagy éppen fordítva? Legalábbis a béta-karotinban gazdag zöldségekből és gyümölcsökből származó A-vitamin nem növeli a törések kockázatát. Bölcsebb, ha nem veszünk be egy A-vitamin-kiegészítőt a napi ajánlott 5000 NE-nél többet.2. B-12-vitamin
A posztmenopauzás nők számára a legjobb kiegészítő a B-12-vitamin, egy vízben oldódó vitamin, amely számos élelmiszerben megtalálható. Ez a vitamin fontos a csontok egészségéhez, a DNS-termeléshez, az idegműködéshez és a vörösvérsejt-termeléshez. Az életkor előrehaladtával a szervezet B-12-vitamin-felvételi képessége csökken. Vagyis a hiány tapasztalásának kockázata is megnő. A hiány tünetei közé tartozik a letargia, székrekedés, kéz- és lábzsibbadás, demencia, depresszió és étvágytalanság. Ha súlyos, vérszegénység léphet fel. A B-12 vitamin ajánlott napi bevitele 2,4 mikrogramm 14 év feletti nők számára. A menopauza idején jelentkező szükségletek kielégítése érdekében táplálékkiegészítőket szedhet, és B-12-vitaminban gazdag ételeket fogyaszthat.3. B-6-vitamin
A posztmenopauzás nők vitaminjai szintén fontosak a B-6-vitamin. Ez a fajta vitamin szerepet játszik a szerotonin, az agyi jelek továbbítására szolgáló kémiai vegyület előállításában. Ez döntő fontosságú, mivel a menopauza hatására csökken a szerotoninszint. Még a szerotonin ingadozása is kiváltó tényező hangulatingadozás és a posztmenopauzás nők depressziója. A B-6-vitamin ajánlott napi bevitele 100 milligramm 19 éves és idősebb nők számára. A menopauzában lévő nők B-6-vitamin formájában történő kiegészítő szedése megelőzheti a vitaminhiányból adódó panaszokat, beleértve a depresszióhoz kapcsolódó energiahiányt is.4. D-vitamin
Ideális esetben, ha napfénynek vannak kitéve, a szervezet D-vitamint termel. Sajnos azonban az olyan trópusi országokban élő emberek, mint Indonézia, hajlamosak a D-vitamin-hiányra, mint ahogy a posztmenopauzás nők is, akik mindennap otthon maradnak. Ezért a 19-50 éves nők számára 15 mikrogramm D-vitamin fogyasztása javasolt. Eközben az 50 év felettiek esetében az ajánlás 20 mikrogrammra emelkedik. A menopauzás nőknek szánt D-vitamin-kiegészítők mellett természetes forrásokhoz juthatunk zsíros halból, halolajból, marhamájból, sajtból és tojássárgájából.5. E-vitamin
Az E-vitamin az antioxidáns, amely képes felvenni a harcot a szabad gyökök ellen. Ezenkívül ez a vitamin szerepet játszik a szervezet gyulladásainak csökkentésében is. Ne becsülje alá ezt az állapotot, mert a posztmenopauzás nőknél a stressz depressziót, szívbetegségeket és súlygyarapodást válthat ki. A megfelelő mennyiségű E-vitamin enyhíti a stresszt, csökkenti az oxidatív stresszt és csökkenti a depresszió kockázatát. Ezért a menopauzás nőknek erősen ajánlott vitaminokat szedni. Ezenkívül az E-vitaminban gazdag táplálékforrások közé tartozik a mandula, mogyoró, avokádó, brokkoli, kagyló, spenót és napraforgómag.Kockázatok és mellékhatások
Ha a menopauza utáni nők számára a legjobb kiegészítőket szedi, fennáll a kockázat és a lehetséges mellékhatások. Azok, akik A-vitamint szednek, legyenek óvatosak, ha:- Szedjen fogamzásgátló tablettákat
- Alacsony zsírfelvevő képesség
- Antibiotikumok szedése tetraciklin
- Rákellenes gyógyszerek szedése
- Vérhígítók szedése
- Alzheimer-kórban szenved
- Csökkent kognitív funkciójuk van
- Szemproblémái vannak
- Szívproblémáktól szenved
- bőrfájdalom
- Veseproblémáktól szenved
- Szívbetegség
- Magas vérnyomás
- A rák története
- bőrproblémák
- Emésztési problémák
- Alacsony káliumszint
- Köszvény