cultureaftercomputation.com

A súlyzó emelése erőteljes gyakorlat az izomtömeg növelésére. Azonban nem ez az egyetlen előnye a súlyzó emelésnek. Valójában a súlyzó rendszeres emelése nagyon jót tesz a testi és lelki egészségnek. Nem hiszek? Bizonyítsa be ezt az alábbi magyarázattal.

A súlyzós edzés 12 jótékony hatása az egészségre

Számos tanulmány kimutatta, hogy a súlyzó emelése nem csak növeli az izomtömeget, hanem javítja az általános egészségi állapotot is. További részletekért ismerje meg ennek a súlyzós emelésnek néhány előnyeit.

1. Enyhíti a depresszió tüneteit

Az edzést olyan tevékenységként ismerik, amely enyhítheti a depresszió tüneteit, az úszástól az aerob táncig. Nyilvánvalóan a nehéz súlyok, például a súlyzók emelése is ugyanolyan hatással van a mentális egészségre. Egy tanulmányban körülbelül 40 válaszadót kértek meg, hogy fussanak és emeljenek súlyzót. Úgy tűnik, a kapott hatás a depresszió tüneteinek enyhítésére ugyanolyan jelentős.

2. A csontritkulás megelőzése

A súlyzó emelésének másik előnye a csontritkulás vagy a csontsűrűség csökkenése. Egy szakértő szerint a súlyzó emelése nem csak az izmokat erősíti, hanem a súlyzó emelésekor használt csontokat is.

3. A sportteljesítmény javítása

A súlyzó felemelése A súlyzó emelése állítólag az egyik erős alap az edzésteljesítmény javításához. Például szeretsz focizni. A súlyzóemelés gyakori gyakorlásával edzett lesz az energiád, és "erős" focistává válhatsz a pályán, így nem könnyű elesni a labdáért küzdve. Ezen túlmenően, a súlyzó emelése állítólag képes növelni a mozgékonyságot és az állóképességet az edzés során.

4. A cukorbetegség kockázatának csökkentése

Egy amerikai kutatóintézet, a National Institutes of Health kutatása szerint azok a férfiak, akik szeretnek heti 150 percet súlyt emelni, 34 százalékban elkerülik a cukorbetegség kockázatát. Abban a tanulmányban, ha a súlyzó emelését más szív- és érrendszeri gyakorlatokkal "kísérték", a cukorbetegség kockázata 59%-kal csökkenhet.

5. Egészséges szív

Úgy tűnik, a súlyzók, például a súlyzók emelése az edzőteremben egészséges lehet a szív számára. Az Egyesült Államokbeli Appalache-i Állami Egyetem tanulmánya szerint a vérnyomás akár 20%-kal is csökkenthető, ha súlyzót és egyéb súlyokat emelünk a padlón. tornaterem. Emellett a vérkeringés is fokozódik a súlyzó emelése után. Valójában ez a hatás akár 30 percig is fennállhat a súlyzóemelés befejezése után.

6. Kerülje el a töréses sérüléseket

Mint fentebb említettük, a súlyzó emelése erősítheti a csontokat, ezáltal megelőzhető a csontritkulás. Úgy tűnik, az erős csontok a töréseket is megelőzhetik. Nemcsak, hogy a súlyemelésről úgy gondolják, hogy támogatja a test ízületeinek egészségét.

7. Kalóriát éget

El kell ismerni, a szív- és érrendszeri mozgás állítólag hatékonyabb a kalóriák elégetésében. De úgy tűnik, nem szabad alábecsülni a súlyzók felemelésének képességét a kalóriák elégetésével. Mert a súlyemelés segíthet a kalóriák elégetésében, még az edzés után is. Ezt a sport világában utóégetésnek nevezik.

8. Fenntartani a vércukorszint stabilitását

A súlyzó felemelése A súlyzó felemelése valóban serkentheti a fehér izomtermelést a testben. Ez az izomtípus segít stabilan tartani a vércukorszintet. Ne feledje, hogy a fehér izmok „felfalják” a vércukrot, hogy energiát termeljenek. Tehát ennek a fehér izomnak a jelenlétével a szervezet vércukorszintje fenntartható.

9. A napi tevékenységek megkönnyítése

A nők számára a súlyzó emelő gyakorlatok megkönnyíthetik a napi tevékenységeket. Mert a súlyzó emelése növelheti az erőt és megkönnyítheti a napi munkát.Például egy baba hordozása könnyebbnek tűnik, mint korábban. A koszos ruhák mosógépbe helyezése kevésbé nehéz.

10. Enyhíti az ízületi fájdalmakat

Nemrég egy tanulmány bebizonyította, hogy a súlyzók és más súlyok emelése enyhítheti az ízületi fájdalmakat. Valójában a tanulmányban az ízületi gyulladásban szenvedők is azonnal megpróbálták emelni a súlyzót. Mivel erős izomzattal az ízületi gyulladásban szenvedők mozgás közben is vigyázhatnak ízületeik egészségére, így az ízületi fájdalmak megelőzhetők.

11. Az agy egészségének megőrzése

Egy 100, 55 és 86 év közötti felnőttet vizsgáló tanulmány megállapította, hogy azok, akik hetente kétszer végeztek testmozgást, 18 hónapos időszak után jelentős javulást mutattak kognitív funkcióiban azokhoz képest, akik nem. Egy 2016-os, a Molecular Psychiatry folyóiratban közzétett nyomon követési tanulmány szintén segít megmagyarázni, miért. Úgy tűnik, hogy az állóképességi edzés megsűríti a szürkeállományt az agy azon részein, amelyeket gyakran érint az Alzheimer-kór.

12. Növelje az önbizalmat

Úgy tűnik, a súlyzóemelés előnyei növelhetik az önbizalmat. A súlyzók emelése nem csak a szorongásos zavarokat, a depressziót és az örömérzetet is enyhítheti. [[Kapcsolódó cikk]]

Tippek a súlyzóemelés elkezdéséhez kezdőknek

Ha csak rutinszerűen szeretné elkezdeni a súlyzóemelést, kövesse az alábbi tippeket a hatás maximalizálása érdekében:

1. Fűtés

Egyes aerob tevékenységek, mint például egy 5 perces kocogás vagy gyors séta, fokozzák a véráramlást az izmokban, és edzeni őket egy jó edzésre. Szintén jó bemelegítési lehetőség a súlyzó felemelése előtt az ugrókötél vagy az ugráló emelők gyakorlása néhány percig.

2. Kezdje könnyebb súlyokkal

Kezdheti olyan súlyokkal, amelyeket 10-15-ször tud felemelni a megfelelő pozícióban. Kezdje 1-vel vagy 2-vel készlet 10-15 ismétléssel, és lassan növelje 3-ra készlet vagy több.

3. Fokozatosan növelje a terhelést

Ha könnyen megteheti, az ajánlott sorozatok és ismétlésszámok szerint növelje a terhelést 5-10 százalékkal. Edzés előtt győződjön meg arról, hogy a testsúly megfelelő-e az Ön számára. Ne felejtsen el legalább 60 másodpercet pihenni közben készlet. Ez megakadályozhatja az izomfáradtságot, különösen akkor, amikor elkezdi.

4. Korlátozza az edzést

Ügyeljen arra, hogy 45 percnél többet ne gyakoroljon. Ebben az időkeretben elvégezheti a szükséges gyakorlatokat. Előfordulhat, hogy a hosszabb ülések nem biztosítanak jobb eredményeket, és növelhetik az izomfáradtság kockázatát.

5. Edzés után finoman feszítse meg izmait

A nyújtás növelheti a rugalmasságot, enyhítheti az izomfeszültséget és csökkentheti a sérülések kockázatát. Ezt soha nem szabad kihagyni semmilyen edzés után.

6. Tartson egy-két nap pihenőt az edzések között

A pihenés időt ad az izmoknak, hogy felépüljenek, és feltöltsék az energiaraktárakat a következő edzés előtt. Az edzés erőltetése, amikor a tested nem áll készen, szintén sérüléshez vezethet.

Megjegyzések a SehatQ-tól:

Miután látta a súlyzóemelés előnyeit, soha nem árt, ha edzés közben elkezdi megszokni a súlyemelést. Ne feledje, ne erőltesse a testét. Kezdje először egy könnyű súlyzóval. Ha úgy érzed, hogy izomerőd megnőtt, akkor megpróbálkozhatsz egy nehezebb súlyzóval is.