A futópadon való futás 7 előnye és hatékony tippek

A futópad egy futóedző eszköz, amelynek egy öv alakú alapja van, amely forog, így sétálhat vagy futhat rajta. Ez az eszköz az egyik legnépszerűbb edzőteremben használt eszköz, és otthon is megvásárolható. A futópad egészségre gyakorolt ​​előnyei nagyon sokrétűek. Általában olyan előnyökhöz jut, amelyek nem sokban különböznek attól, hogy rendszeresen fut vagy sétál.

Milyen előnyei vannak a futópadnak?

A rendszeres testmozgásnak szinte számtalan egészségügyi előnye van. A futópadon való séta és futás nagyon jó a test stresszének csökkentésére, mint a séta vagy futás a szabadban vagy a terepen. Íme néhány előny, amelyet a futópadon végzett gyakorlatok élvezhetnek. A futópad egyik előnye jót tesz a szívnek
  1. A szív egészségének megőrzése

A futás és a gyaloglás olyan kardio gyakorlatok közé tartozik, amelyek bizonyítottan jót tesznek a szívnek. Amellett, hogy a szabadban végezheti, mindkét sportágat futópadon is űzheti. Az egészséges szív megőrzése mellett a rendszeres kardió edzés a szív erejét is növeli, így csökken a rendellenességek kockázata. Ez azért történik, mert a testben a vérkeringés zavartalanul áramolhat az edzésnek köszönhetően. Az erős szív csökkentheti a vérnyomást is, különösen a magas vérnyomásban szenvedőknél, és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.
  1. Sújt veszteni

A futópad másik előnye, hogy segít a fogyásban. A futópadon való futás akár 100 kalóriát is elégethet minden lefutott kilométeren. Tehát ha 9-10 km-t futsz egy óra alatt, akár 600 kalóriát is elégethetsz. Természetesen nem mindenki éri el ugyanazt az eredményt, aki futópadon gyakorol. Van azonban néhány dolog, amivel növelhető a futás közbeni kalóriaégetés, hogy fogyás érhető el. Futópad használatakor próbálja meg variálni a gyakorlatot a futópad dőlésszögének vagy dőlésszögének változtatásával, a sebesség váltakozásával (néhány perc laza séta, majd néhány perc futás és ismételt ciklus).
  1. Erősítse az izmokat

Bár a futópad használatának fő célja általában a kardió edzés, láthatóan ez a futóedző eszköz is segíthet az izmok erősítésében, különösen a lábakban. A futópad előnyei a lábizmokra nézve láthatóak lesznek, ha rendszeresen csinálod. Minél többet futsz, annál több izom épül fel a lábadon, és annál erősebbek lesznek az izmok.
  1. Csökkentse a sérülést

A futópadon való futás egyik nagy előnye, hogy kisebb a sérülésveszély, mint a szabadban. Amikor járdán, talajon vagy más kemény, egyenetlen felületen fut, megsérülhet a lába, a térd vagy a háta, különösen gyorshajtáskor. Gyakran az életkor előrehaladtával ez komoly problémává válhat. A futópad előnyei biztonságosak azok számára, akik egy sérülésből felépülnek
  1. Biztonságos a sérülésből felépülők számára

A futópadon való futás vagy séta a sérülésből felépülők számára is előnyös, mert ez az eszköz szükség szerint állítható, és teljes biztonsági funkcióval rendelkezik, így kontrolláltabb környezetben edzhet. Ha egy sérülés után futópadon edz, rövid ideig lassan, a legalacsonyabb sebességről indulhat. Ha megszokta, fokozatosan növelheti az intenzitást, amíg vissza nem térhet a normál edzéshez. A futópadokat gyakran használják a sérülések rehabilitációjára is.
  1. A mentális egészség javítása

A következő nagy előny, amit a futópadon való futásból nyerhet, az, hogy javítja az agyműködést, egészségesebb lesz, és sokkal boldogabbnak érzi magát. Futás közben az agyad endorfinokat szabadít fel, amelyek olyan vegyi anyagok az agyban, amelyek boldoggá teszik. Ezért a futópadon való futás közvetlenül hozzájárulhat a depresszió és a szorongás csökkentéséhez. Azok számára, akik mentális problémák vagy más okok miatt alvászavarokat tapasztalnak, a futópadon való futás is hozzájárulhat az alvás nyugodtabbá tételéhez.
  1. Megkönnyíti a szorgalmat a sportban

A futópadokat általában beltérben helyezik el, így bármikor használhatja őket. Ha a kinti futás általában nem lehetséges melegben, esős időben vagy éjszaka, akkor ezekkel az akadályokkal nem fog találkozni, ha futópadon edz.

Tippek futópadon való futáshoz

Miután meglátta a fenti futópad előnyeit, türelmetlen lehet, hogy kipróbálja. A kezdők számára, akik még mindig zavarban vannak és bizonytalanok a futópad használatával kapcsolatban, íme néhány tipp, amelyek segíthetnek.
  1. Kezdje bemelegítéssel

A futópadon való futás előtt az első lépés a bemelegítés, ha legalább 5 percet gyalogolunk lassú és közepes, körülbelül 3-4 km/óra sebességgel, amely futópadon állítható. 5-15 percig főzheti.
  1. Tanulja meg jól a futópad funkcióját

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki edzéséből, tanulja meg a használt gépek különféle funkcióit. Ha fitneszközpontban használ futópadot, használat előtt kérje meg a személyzetet, hogy vezessenek el a funkcióinak végrehajtásában, mert a futópad gépen sok funkciógomb található.
  1. Tartsa a lejtőt, hogy ne legyen túl meredek

Egyes futók azt feltételezik, hogy gyakran használják a futópadot, így nem ritka, hogy valaki megméretteti magát azzal, hogy a futópad pályáját meredek vagy 2 százaléknál nagyobb lejtőre állítja. Ezt nem szabad megtenni, mert megterhelést okozhat a háton, a csípőn és a bokán. Kerülje a meredek lejtőn való futást öt percnél tovább. Keverheti a meredek emelkedőket lapos futás. Az emelkedő szakasz segít erőt építeni, míg lapos futás fejleszti az állóképességet és a kitartást. Végezze el a gyakorlatot 30 perces időközönként.
  1. Vigyázz a lépéseidre

Gyakori hibák, amikor a futópad túlfeszítő, vagy land heel first. Ahogy a futópad szalag előre mozog, túlfeszítő fékezést hozzon létre az övön, ezáltal megsérülhet a lába. Ennek elkerülése érdekében próbálja meg a lábát a teste alatt tartani. Ügyeljen arra is, hogy a test függőlegesen maradjon, ne kelljen előrehajolnia. Ha túlságosan előrehajol, nyak- és hátfájással járhat, vagy elveszítheti egyensúlyát.
  1. Növelje a lépések számát

Minél több lépést tesz meg percenként, annál hatékonyabban fog futni a futópadon. A lépések számának növeléséhez futópados futás közben összpontosítson rövidebb, gyorsabb lépésekre, és tartsa a lábát az öv közelében.
  1. Ne ugorjon és ne változtasson pozíciót, amíg a futópad még mozog

A futópadon bekövetkező sérülések egyik legnagyobb oka a gyorsan mozgó futópadon való ugrás vagy leesés. Ha valamit tennie kell, először lelassíthatja a futópad sebességét. Ezt követően óvatosan lépkedhet. Tegye ugyanezt, amikor visszatér, ne próbálja meg kikapcsolni vagy elhagyni a futópadot nagy sebességgel és meredek lejtőn, mert az veszélyeztetheti a felhasználót. [[kapcsolódó cikkek]] Íme néhány tipp a futópadon való futáshoz, valamint annak egészségügyi előnyeiről. Azoknak, akiknek több pénzük van, soha nem árt vegyél egy futópadot rendszeres otthoni testmozgás eszközeként.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found