Amellett, hogy érdekes felfedezni, hogy mikor van a legjobb idő a kávéfogyasztásra, azt is tudni kell, mikor érdemes tejet inni. Lefekvés előtt jobb tejet inni, mint reggel? Valójában nincs mérce, hogy mikor érdemes tejet inni. Ehelyett mindenkinek az egyéni szükségleteihez kell igazítania a tejfogyasztás idejét. Például, ha izomtömeget szeretne építeni, a tejet nagy intenzitású fizikai aktivitás után is meg lehet inni. Ezen kívül nyugodtan döntse el, mikor igyon tejet.
A tej tápanyagtartalma
1 240 ml-es csészében
teljes tej, A benne lévő tápanyagtartalom a következő:
- Kalória: 149
- Fehérje: 8 gramm
- Zsír: 8 gramm
- Szénhidrát: 12 gramm
- Kalcium: 21% RDA
- Magnézium: 6% RDA
- Kálium: 7% RDA
- D-vitamin: 16% RDA
A tej magas kalciumtartalma segíti a csontok növekedését. Míg az ásványi anyagok, például a magnézium és a kálium tartalma nagyon fontos az ember vérnyomásának szabályozásához. [[Kapcsolódó cikk]]
Mikor a legjobb idő inni tejet?
Alapvetően nincs megfelelő idő a tejfogyasztásra. Ellentétben a kávéfogyasztás legjobb időpontjával, amikor a kortizol hormon szintje meglehetősen stabil, például 09:30-11:30, 13:30 és 17:00 között, a tejet bármikor meg lehet inni. Csak állítsa be az egyes egyének szükségleteit, hogy mikor kell tejet inni. Néhány lehetőség a következő:
Azok számára, akik próbálnak izomtömeget építeni, ihatnak tejet edzés vagy edzés után. Tekintettel arra, hogy a tej magas fehérjetartalmú ital, a tej felgyorsíthatja az anyagcsere folyamatokat azáltal, hogy fogyasztás után teltségérzetet biztosít. Ügyeljen azonban arra, hogy mennyi tejet fogyaszt, mert túlzott súlygyarapodást okozhat. Egy 10 nő részvételével végzett vizsgálatban, akik heti 5 napon keresztül edzettek 3 hónapon keresztül, izomtömegük nőtt, miután minden edzés után tejet fogyasztottak.
Ha nyugodtabbnak érzed magad, ha tejet iszol este lefekvés előtt, nincs semmi baj. A tej melatonin hormont tartalmaz, amely segít fenntartani a rendszeresebb alvási ciklust, és átvészeli az embert a mély alvás szakaszain.
Energikusabbnak érzi magát, ha egy pohár tej kíséretében reggelizik? Ez is jó. A tej kalóriatartalma reggel optimálisan emészthető meg, amikor a szervezet anyagcseréje a legmagasabb.
Terhes nők számára az egészségügyi szakértők azt tanácsolják, hogy étkezés után ne igyanak tejet, mert az olyan terhességi panaszokat okozhat, mint például:
gyomorégés. Alternatív megoldásként a megfelelő választás lehet, ha este, lefekvés előtt tejet iszik méz hozzáadásával. Ismét egyénfüggő, hogy a tej fogyasztásának melyik ideje a legjobb. Általában minden ember szervezete másképp reagál tejfogyasztásra. Csak kövesse azt, amelyik a test számára a legkényelmesebb. [[Kapcsolódó cikk]]
Mi van, ha laktózallergiája van?
A laktózallergiás embereknek azonban nem szabad tehéntejet fogyasztaniuk. A tehéntejnek számos alternatívája létezik, amelyek nem kevésbé egészségesek, mint például a mandulatej, a szójatej, a kurkuma tej és a zöld tea tej. A laktózallergiában szenvedők emésztőrendszere nem tudja feldolgozni a tej fő cukortartalmát. Következésképpen, ha tejet fogyaszt, puffadás és hasmenés lesz. Valójában a tejtermékek, például a sajt, a vaj és a fagylalt is okozhatják ugyanezt a reakciót. Cukorbetegek vagy instabil vércukorszintűek szintén ne fogyasszanak tejet, mert az laktózt tartalmaz. Egyes embereknél a tejfogyasztás valóban növelheti a vércukorszintet.
