cultureaftercomputation.com

A paleo diétát sokan szeretik. Ki gondolta volna, hogy ez az ősi emberi étkezési mód egészségesnek bizonyult? Bár lehet, hogy nem tudjuk biztosan, mi volt az ókori emberek étrendje a mindennapokban, de a kutatások bebizonyították, hogy a paleo diéta teljes értékű élelmiszereket tartalmaz (teljes élelmiszerek) mert a korai embernek sok energiára volt szüksége a vadászathoz. A paleo diéta csökkentheti a cukorbetegség, az elhízás és a szívbetegségek kockázatát. Még néhány tanulmány is azt találta, hogy a paleo diéta segíthet a fogyásban. Íme néhány paleo diétás irányelv, amelyeket otthon is gyakorolhatsz.

Paleo diétás diéta

A paleolit ​​korszakban élt emberek változatos étrendet éltek, attól függően, hogy mi áll rendelkezésre a természetben, amelyben éltek. Vannak, akik alacsony kalóriatartalmú állati eredetű ételeket fogyasztanak, mások zöldségeket. A félreértések elkerülése érdekében a kezdéshez használja az alábbi alapvető útmutatót.

Paleo diétás étel

• Hús: marhahús, kecske, csirke, pulyka, sertéshús stb.
• Hal és tenger gyümölcsei: lazac, garnélarák, kagyló, és próbáljon ki friss halat
• Tojás: Omega-3-mal jelölt tojás
• Zöldségek: brokkoli, kelkáposzta, hagyma, sárgarépa és paradicsom
• Gyümölcsök: alma, banán, narancs, körte, avokádó, eper és áfonya
• Gumók: burgonya, édesburgonya és retek
• Dió és magvak: Mandula, dió, mogyoró, napraforgómag és tökmag
• Egészséges zsírok és olajok: olívaolaj, kókuszolaj és avokádóolaj
• Só és fűszerek: tengeri só, hagyma, kurkuma és rozmaring

Jobb lenne, ha bioélelmiszer-összetevőket választana, de ha ez nem lehetséges, egyszerűen kerülje az egészségtelen ételeket, mint például az alábbi példák közül:

• Cukor és fruktóz kukoricaszirup: szénsavas italok, gyümölcslevek, cukor, cukorka, termékek sütemények, és fagylalt
• Feldolgozott gabonatermékek, például kenyér, tészta, búza és árpa
• Hüvelyesek: bab, lencse és hasonlók
• Tejtermékek: Az alacsony zsírtartalmú tej fogyasztása nem ajánlott paleo diétát folytatóknak, mert magas zsírtartalmú tejet igényel, például sajtot és vajat.
• Növényi olaj: szójababolaj, napraforgóolaj, kukoricaolaj, gyapotmagolaj és így tovább
• Transzzsírok: Ezek a zsírok a margarinban és a feldolgozott élelmiszerekben találhatók
• Mesterséges édesítőszerek: aszpartám, ciklamát és szacharin.
• Feldolgozott élelmiszerek: minden olyan élelmiszer, amely túl sok adalékanyagot tartalmaz, valamint „diéta” vagy „diéta” felirattal ellátott élelmiszer.zsírszegény” tartalmaz mesterséges helyettesítőket

A paleo diétában nincsenek általános szabályok, amelyek korlátoznák bizonyos ételek fogyasztását. A legfontosabb, hogy kerüljük a feldolgozott élelmiszereket, és váltsunk természetes élelmiszerekre.