Az álmatlanság egy olyan alvászavar, amelynek következtében a személy nehezen kezd el elaludni, nehezen alszik jól, vagy nem alszik eleget annak ellenére, hogy van elég ideje elaludni. Ezt az alvászavart bárki megtapasztalhatja. A nők álmatlanságának okai azonban nagyon eltérhetnek a férfiakétól. Az álmatlanság gyakoribb a nőknél, különösen az életkor előrehaladtával. Tehát mi okozhat alvászavarokat egy nőnek?
A nők több alvászavarral küzdenek, mint a férfiak
Az Egyesült Államok elindítása Az Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériuma szerint a nők általában hajlamosabbak az álmatlanságra, mint a férfiak. A nők átlagosan hosszabb ideig tartottak az elalváshoz, rövidebb ideig aludtak, és általában álmosabbnak érezték magukat, amikor felébredtek. A legtöbb nőnek gyakrabban van alvászavara, mint a férfiaknak, akár hetente többször is. Nem csak, hogy a nők álmatlanságának problémája az életkorral fokozódik. Összehasonlításképpen, ha a 45 év alatti nők körülbelül 1,4-szer nagyobb valószínűséggel tapasztalnak álmatlanságot, mint az azonos korú férfiak, az idős nőknél 1,7-szer nagyobb az álmatlanság, mint az idősebb férfiaknál. A krónikus álmatlanság befolyásolhatja az egyén azon képességét, hogy napi tevékenységeket végezzen, mint például a munka, az iskolába járás vagy az önellátás. [[Kapcsolódó cikk]]
Olyan dolgok, amelyek növelik az álmatlanság kockázatát a nőknél
Az álmatlanság okai változatosak, de a leggyakoribbak a munkahelyi stressz, a családi nyomás és a traumatikus események. Maga az álmatlanság két típusra oszlik, nevezetesen akut álmatlanságra (rövid távú) és krónikus álmatlanságra. Az akut álmatlanság az álmatlanság egyik fajtája, amely gyakran előfordul. Az akut álmatlanság néhány naptól hétig tarthat. Az akut álmatlanság krónikussá válhat, ha hónapokig vagy még tovább tart. A krónikus álmatlanság legtöbb esetben másodlagos hatások eredménye, mint például bizonyos egészségügyi állapotok mellékhatásai, hosszú távú gyógyszerek alkalmazása és egyéb alvászavarok. Általában az elhúzódó álmatlanságot a következők is kiválthatják:
- Súlyos stressz vagy krónikus stressz (okot okozhat munkahely elvesztése, szeretett személy halála, válás vagy költözés).
- Betegségek, egészségügyi állapotok vagy egészségügyi problémák, amelyek befolyásolják a fizikai állapotot, mint például az obstruktív alvási apnoe.
- Érzelmi zavarok, pszichés zavarok vagy a pszichét érintő problémák, például depresszió vagy szorongásos zavarok.
- Környezeti tényezők, például szélsőséges hőmérséklet-változások, drasztikus időzónák, munkaidő-változások (például reggeltől estig változó műszakok).
- A gyógyszerek mellékhatásai.
- Az alvási szokások zavarai, például a jet lag miatt
- Fájdalom vagy bizonyos állapotok tünetei, amelyek hajlamosak éjszaka megjelenni / kiújulni.
Bizonyos anyagok, például a koffein, a dohány és az alkohol fogyasztása is okozhat krónikus álmatlanságot a nőknél, ha az hosszú ideig tart. [[Kapcsolódó cikk]]
A nők alvászavarának okai
A fenti gyakori kiváltó okokon kívül számos oka van annak, hogy a nők alvási nehézségei vannak, és amelyek különböznek a férfiakétól. A nők álmatlanságának okai általában a hormonális változásokkal kapcsolatosak. Itt vannak azok a konkrét okok, amelyek miatt a nőknek éjszakai alvászavarai vannak:
1. PMS tünetek
A PMS gyakran alvászavarokat okoz. A nőknek legalább kétszer nagyobb valószínűséggel vannak alvászavarai a menstruáció előtt és alatt. Az Australian Sleep Health Foundation jelentése szerint a nők 3-6 nappal a menstruáció előtt hajlamosak az álmatlanságra. Az álmatlanság fáradtságot és túlzott nappali álmosságot okozhat, aminek következtében egyes nők a szokásosnál hosszabb alvással "törlesztik az adósságokat". Az ok, amiért a nők nehezebben alszanak el a menstruáció alatt, az az, hogy a REM-alvás (az a fázis, amikor álmodunk) időtartama általában rövidebb, így könnyebben felébrednek. A menstruáció előtti és alatti hormonális változások, különösen a progeszteronszint hirtelen csökkenése, szintén befolyásolják a szervezet belső hőmérsékletének szabályozását. Ez befolyásolja az alvási szokásait a menstruáció alatt.
2. Terhesség
A terhesség hormonális változásokat is okoz, amelyek a nőknél álmatlanságot váltanak ki. Az álmatlanság terhes nőkre gyakorolt hatásai általában a terhesség második-harmadik trimeszterében kezdődnek. Ez alatt az idő alatt a terhes nők számos fizikai változást tapasztalnak, amelyek kényelmetlenné teszik őket, például gyakori felébredések az éjszaka közepén, mert vizelni akarnak vagy éhesek, hirtelen lábgörcsök, hamis összehúzódások (Braxton-Hicks) és számos egyéb zavaró tünetek.alvás. Ahogy a has megnagyobbodik, hogy megkönnyítse a baba fejlődését, a terhes nők is egyre nehezebben találnak kényelmes alvási pozíciót, amikor. Nemcsak a hormonális és fizikai változások, hanem a pszichés és érzelmi változások is okozzák a terhes nők alvászavarait. Minél közelebb van a D-naphoz, a várandós nők annál inkább gondolnak a szüléssel kapcsolatos dolgokra, a baba egészségi állapotára, valamint a szorongásra és a félelemre olyan dolgoktól, amelyek esetleg meg sem történnek. [[Kapcsolódó cikk]]
3. Menopauza
Az álmatlanság előfordulhat a menopauza előtt, alatt vagy után. Az álmatlanság a menopauza (perimenopauza) felé közeledő nők 40-60%-ánál fordul elő. A menopauza a nőknél alvászavarokat okozhat, mivel ebben a fázisban az ösztrogénszint csökken. Az ösztrogén hormon csökkenése a menopauza tipikus tüneteit, például hőhullámokat és
hőhullámok ), éjszakai izzadás, drasztikus hangulati ingadozások. Általában a nők hajlamosabbak a depresszióra, mint a férfiak. A stressz, a szorongás és a depressziós hangulat megnehezítheti a nők jó alvását, és ha nehezen alszanak el, az is fokozhatja a menopauza idején tapasztalt stresszt és szorongást. A menopauza után a nők nagyobb valószínűséggel tapasztalnak álmatlanságot, amelyet kísér
Obstruktív alvási apnoe (OSA) és
Nyugtalan láb szindróma (RLS).
Hogyan kell kezelni?
Ha gyakran nehezen alszik, azonnal forduljon orvoshoz, hogy megtudja, mi okozta eddigi álmatlanságát. Orvosa sok egyszerű módszert tud javasolni a jobb alvás érdekében. Számos módszert is kipróbálhat az álmatlanság kezelésére, például korlátozhatja a napközbeni szunyókálást, tartsa be a megfelelő alvási ütemtervet, kerülje a koffeint és az alkoholt, és kerülje a nehéz éjszakai étkezéseket. Ha figyelmen kívül hagyjuk, az alváshiány és a nők álmatlansága negatív hatással lehet az általános életminőségre.
