Fermentált élelmiszer-eljárás és az egészséges fermentált élelmiszerek listája
Ősidők óta az erjesztési folyamatot az élelmiszerek tartósítására végezték. Eddig még fermentációt alkalmaztak élelmiszerek és italok előállítására, mint pl bor (vörösbor), sajt, savanyúság, joghurt és kombucha. Valójában mi a fermentált élelmiszer, és milyen egészségügyi előnyei vannak a fermentált termékeknek?
Mi az élelmiszer-erjesztés?
Az élelmiszerek fermentációja egy természetes folyamat, amelyben olyan mikroorganizmusok vesznek részt, mint az élesztő és a jó baktériumok, hogy a szénhidrátokat (keményítő és cukor) alkohollá vagy savvá alakítsák. Az alkohol és a sav tartósíthatják az élelmiszereket. Nem meglepő, hogy az élelmiszerek eltarthatóságának megőrzése érdekében gyakran végeznek élelmiszer-erjesztést. Az egyik dolog, ami igazán felkelti a figyelmet az élelmiszer fermentációs folyamatából, az a jó probiotikus baktériumok növekedése. A probiotikumokról ismert, hogy javítják az immunrendszert, az emésztőrendszert és a szív egészségét. Az erjesztett élelmiszerek étrendjébe való beépítése az általános egészségi állapotot is javíthatja. Mivel a fermentált élelmiszerek valóban számos egészségügyi előnnyel járhatnak, segít megérteni az alábbi tudományos magyarázatot.Fermentált élelmiszerek és egészségügyi előnyeik
Minden fermentált élelmiszer tartalmazhat jó baktériumokat és élesztőt. Ezek a mikrobák probiotikumként működhetnek, amelyek táplálják a beleket. A fermentált élelmiszerek egészségügyi előnyei a következő betegségek némelyikének gyógyítása és tüneteinek enyhítése:- Clostridium difficile (bakteriális fertőzés)
- Hasmenés antibiotikumok miatt
- Fertőző hasmenés
- Colitis ulcerosa (a vastagbél és a végbél gyulladása)
- Irritábilis bél szindróma (IBS)
- Crohn-betegség (krónikus gyulladásos bélbetegség, amely az emésztőrendszer nyálkahártyájának gyulladását okozza)
- Depresszió
- Húgyúti fertőzés
- Csontritkulás
- Légzési rendellenességek
- Hormonális zavarok
- Vese és máj diszfunkció
- Cukorbetegség
- Fogínygyulladás
1. Fermentált zöldségek
A zöldségek az erjesztéshez szükséges táplálékforrások is. Természetesen a zöldségeket egészséges bevitelnek nevezik. Ráadásul erjesztett jó baktériumokkal. Az alábbi zöldségek közül néhány erjesztési lehetőség:- Brokkoli
- Bit
- Gyömbér
- Mustár zöldje
- Padlizsán