Ez a 11 étel, amitől jóllaksz, viszlát a túlzott éhség!
Előfordult már, hogy gyorsan éhesnek érezte magát annak ellenére, hogy hosszú ideje evett vagy nem evett? Ez a helyzet túlevésre csábíthat, hogy hízzon. Annak érdekében, hogy ne legyél gyorsan éhes, érdemes változatos ételeket fogyasztani, amelyek hosszabb ideig jóllaknak. 
Tojás, az a finom, amitől jóllakott Bár a mérete viszonylag kicsi, a tojás is olyan ételnek számít, amitől hosszú ideig jóllakott az ember. Egy tanulmány még azt is bizonyítja, hogy ha reggelire tojást eszünk, az 36 órán keresztül növeli a jóllakottságot és csökkenti a kalóriabevitelt, összehasonlítva a sütemény elfogyasztásával. A tojás kiváló minőségű fehérjeforrás. Egy nagy tojás 6 gramm fehérjét tartalmaz, köztük kilenc esszenciális aminosavat, amelyek nélkülözhetetlenek szervezetünk számára. 
Görög joghurt A hagyományos joghurthoz képest a görög joghurtnak vastagabb az állaga és magasabb a fehérjetartalma. Ezen kívül tudtad, hogy a görög joghurt élelmiszerként is használható az éhség késleltetésére? Egy tanulmányban a résztvevőket arra kérték, hogy egyenek 160 kalóriás joghurtot alacsony, közepes és magas fehérjeszinttel. Azok, akik magas fehérjetartalmú görög joghurtot esznek, tovább érzik jóllakottnak magukat, elkerülik az éhséget, és többet esznek éjszaka.
11 étel, amely hosszabb ideig megőrzi a jóllakottságot
A jóllakó ételeknek számos jellemzőjük van, amelyek közül az egyik magas fehérjetartalmú. Egy tanulmány bizonyítja, hogy a fehérje a legtelítőbb makrotápanyag. Ráadásul azok az ételek, amelyek hosszabb ideig jóllaknak, általában sok rostot tartalmaznak. A rosttartalom lelassíthatja a gyomor ürülési folyamatát és megnövelheti az emésztési időt, ezáltal késlelteti az éhségérzetet. Íme, számos olyan étel, amely késlelteti az éhséget, amelyeket fogyaszthat, hogy hosszabb ideig jóllakjon.1. Főtt burgonya
Unatkozik a rizs mellett? Próbálja helyettesíteni a szénhidrátforrást főtt burgonyával. Kevesen tudják, hogy a főtt burgonya olyan élelmiszer, amelytől hosszabb ideig jóllakik. Egy tanulmány kimutatta, hogy a burgonya fehérjét tartalmaz, az ún proteináz inhibitor 2 (PI2), amely képes szabályozni az étvágyat. Ez az egyik oka annak, hogy a főtt burgonyát éhségcsillapítónak tartják. Ráadásul a főtt burgonya sok olyan vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek jót tesznek az egészségnek, mint például a C-vitamin és a kálium.2 tojás
Tojás, az a finom, amitől jóllakott Bár a mérete viszonylag kicsi, a tojás is olyan ételnek számít, amitől hosszú ideig jóllakott az ember. Egy tanulmány még azt is bizonyítja, hogy ha reggelire tojást eszünk, az 36 órán keresztül növeli a jóllakottságot és csökkenti a kalóriabevitelt, összehasonlítva a sütemény elfogyasztásával. A tojás kiváló minőségű fehérjeforrás. Egy nagy tojás 6 gramm fehérjét tartalmaz, köztük kilenc esszenciális aminosavat, amelyek nélkülözhetetlenek szervezetünk számára. 3. Zabpehely
A zabpehely az egyik legnépszerűbb reggeli étel a világon. Azt viszont kevesen tudják, hogy ez az étel is szerepel a töltelékes ételek listáján. Egy tanulmány kimutatta, hogy a résztvevők jóllakottabbnak és kevésbé éhesnek érezték magukat a zabpehely elfogyasztása után, mint azokhoz a résztvevőkhöz, akik csak instant gabonapelyhet fogyasztottak. Nem csak az, hogy a zabpehely csoportba tartozó résztvevők kevesebb kalóriát fogyasztottak ebéd közben. A zabpelyhet éhségcsillapító ételnek tartják, mert rostot tartalmaz. Ezenkívül ezek az élelmiszerek képesek felszívni a vizet a szervezetben.4. Halak
Tudtad, hogy a halban található omega-3 zsírsavak hosszabb ideig telítettségérzetet okoznak? Számos szakértő bizonyítja, hogy az omega-3 zsírsavak hosszabb ideig képesek teltségérzetet okozni az elhízott vagy túlsúlyos résztvevők számára. Egy másik tanulmány a hal és a csirke fehérjeminőségét is összehasonlította. Ennek eredményeként a halfehérjékről azt tartják, hogy jobban érzik magukat a résztvevőkben.5. Sovány hús
A sovány hús laktató, magas fehérjetartalmú élelmiszer. Például marhahús, amely 176 pontot tud elérni a jóllakottsági indexen. Ez az ábra azt mutatja, hogy a marhahús a leginkább laktató, magas fehérjetartalmú étel a hal után. Egy tanulmány azt is feltárta, hogy azok, akik magas fehérjetartalmú húst esznek a nap folyamán, általában 12 százalékkal kevesebbet vacsoráznak, mint azok, akik magas szénhidráttartalmú ételeket fogyasztanak napközben.6. Görög joghurt
Görög joghurt A hagyományos joghurthoz képest a görög joghurtnak vastagabb az állaga és magasabb a fehérjetartalma. Ezen kívül tudtad, hogy a görög joghurt élelmiszerként is használható az éhség késleltetésére? Egy tanulmányban a résztvevőket arra kérték, hogy egyenek 160 kalóriás joghurtot alacsony, közepes és magas fehérjeszinttel. Azok, akik magas fehérjetartalmú görög joghurtot esznek, tovább érzik jóllakottnak magukat, elkerülik az éhséget, és többet esznek éjszaka. 
