cultureaftercomputation.com

Nem kevesen álmodoznak kockás hasról vagy szakadt kenyérhasról. Különféle módszereket is alkalmaznak a kockás gyomor elkészítésére, kezdve a gyakorlatok elvégzésétől az egészséges életmód megvalósításáig.

A kockás gyomor előnyei az egészségre

Sokan úgy értékelik, hogy a dobozos gyomor vonzóbbá teheti a megjelenést. Amellett, hogy pluszt ad a megjelenéshez, a szakadt kenyérhas számos előnnyel is jár az Ön számára. A kockás gyomor előnyei a következők:

• Javítsa a testtartást
• Javítsa az atlétikai teljesítményt
• Javítsa a test egyensúlyát
• Csökkentse a hasizom sérülésének kockázatát

Gyakorlatok a kockás gyomor kialakításához

Különféle módon lehet kockás hasat kialakítani. Azonban a legfontosabb dolog, amit meg kell tennie a kockás gyomor kialakításához, a rendszeres testmozgás. Íme néhány ajánlott gyakorlat, amelyekkel szakadt kenyérgyomor alakítható ki:

1. Flutter rúgások

Edezze a hasizmokat csapkodó rúgásokkal csapkodó rúgások a hasizmok edzésére és a csípő feszesítésére szolgál. A gyakorlat elvégzése előtt feküdjön le egy lapos padra, és tegye a kezét a feneke alá. Emelje fel mindkét lábát körülbelül 30 fokkal a talajtól, ügyelve arra, hogy egyenes helyzetben legyenek. Ebben a helyzetben váltakozva lendítse fel és le a lábát. Ismételje meg ezt a mozdulatot 15-20 alkalommal 2 vagy 3 sorozatban.

2. Lapos pad lábemelés

Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a hasizmok megmunkálására. Ehhez feküdjön le egy lapos padra, ahol le tud feküdni. Tartsa a kezét a feje két oldalán, és fogja meg a pad oldalát, vegyen egy mély lélegzetet. Lélegezz ki, miközben egyenesen emeld fel a lábaidat, amíg 90 fokos szöget be nem zárnak. Lassan engedje le a lábát a kiindulási helyzetbe, ezt a mozgást 2 vagy 3 sorozatban, 10-20 ismétlésben végezze.

3. Fordított ropogtatás

Mielőtt egy lépést tenne fordított crunch , először le kell feküdnie egy szőnyegre vagy a padlóra. Helyezze mindkét kezét a test mindkét oldalára, majd hajlítsa be a térdét, hogy 90 fokos szöget zárjon be. Miközben visszatartja a lélegzetét, emelje fel térdét a mellkasa felé. Ügyeljen arra, hogy térdét 90 fokos szögben tartsa. Végezze el ezt a gyakorlatot 2 vagy 3 sorozatban, 10-20 ismétléssel.

4. lábujj elér

Ez a gyakorlat segíthet a kockás gyomor kialakításában. Egy lépést tenni lábujj elér , emelje fel egyenesen a lábát, amíg teste 90 fokos szöget nem zár be. Ebben a helyzetben próbálja meg elérni a lábfejét a kezével. Amikor megpróbálja elérni a lábujjait, feszítse meg felsőtestét és hasizmokat. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-20 alkalommal 2 vagy 3 sorozatban.

5. Kerékpár ropogás

Ehhez a gyakorlathoz először le kell feküdnie egy szőnyegre vagy a padlóra. Ezután tegye a tenyerét a feje mögé, és hajlítsa be a térdét, hogy 90 fokos szöget zárjon be. Ebben a helyzetben váltakozva vonja meg a vállát, és helyezze a könyökét az ellenkező térdre. Ügyeljen arra, hogy a térd ne mozduljon túl a csípőjén. Ismételje meg ezt a mozdulatot 10-20 alkalommal 2 vagy 3 sorozatban.

6. Kardió

A kardió gyakorlatok nem építik fel a hasizmokat, de csökkenthetik a hasi zsír mennyiségét. Próbálj meg hetente legalább ötször kardioedzést végezni, legalább 30 perces időtartammal. Néhány példa a kardió gyakorlatokra, amelyek segíthetnek optimalizálni az edzést:

• Fuss
• Úszás
• Mászik
• Kerékpár
• Fürge

A gyakorlaton kívüli olyan tevékenységek, amelyek elősegítik a kockás gyomor kialakulását

Az edzés valóban kockássá teheti a gyomrát, de számos egyéb intézkedést is meg kell tennie, hogy az eredmények gyorsan és optimálisan láthatóak legyenek. Számos művelet segítheti a szakadt kenyérhas kialakulását, többek között:

• Egészséges ételt enni

A hasizmok képződésének optimalizálása érdekében tápláló, kiegyensúlyozott tápanyagtartalmú ételeket kell fogyasztania. Ezenkívül kerülnie kell az olyan ételeket és italokat, mint a fehér kenyér, a fehér rizs, a szóda, az alkohol és a hozzáadott cukrot tartalmazó termékek.

• Fogyassz több fehérjét

A fehérjebevitel növelése segíthet a fogyásban, csökkentheti a zsírt, és támogatja az izomzat fejlődését a kockás gyomorhoz. Kutatások szerint a magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása segíthet fenntartani az anyagcserét és az izomtömeget a diéta alatt. A fehérjetartalomban gazdag élelmiszerek közé tartozik a baromfi, a tojás, a tenger gyümölcsei, a tejtermékek, a diófélék és a magvak.

• Elég pihenés

A megfelelő pihenés időt hagyhat a szervezetnek, hogy megjavítsa magát edzés után. Ezenkívül ez a módszer segít növelni a szervezet hormonszintjét, ami befolyásolja a fogyást. Próbáljon meg legalább 7 órát aludni éjszaka. Hosszabb pihenőidőre lehet szüksége, ha megerőltető tevékenységet végez vagy erőteljesen edz. [[Kapcsolódó cikk]]

Egészséges NoteQ

A kockás gyomrot a hasizmokra összpontosító rutinszerű gyakorlatok elvégzésével lehet kialakítani. A testmozgáson kívül más tevékenységek, mint például az egészséges táplálkozás és az elegendő pihenés, felgyorsíthatják és optimalizálhatják a gyakorlati eredményeket. A kockás has és az elkészítésének további megbeszéléséhez, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play .