cultureaftercomputation.com

Néhány ember számára az érzelmek kontrollálása nehéz dolog. Bizonyos helyzetekre válaszul az érzelmek életének több területére is hatással lehetnek, kezdve a döntéshozataltól, a másokkal való interakcióig és az öngondoskodás módjától kezdve. Ezért az érzelmek irányításának megfelelő módszerére van szükség, hogy ne legyen rossz hatással az életére.

Hogyan irányítsuk az érzelmeket

Látva, hogy milyen hatással lehet az életére, mindenkinek tudnia kell, hogyan tudja megfelelően kontrollálni saját érzelmeit. Mindazonáltal az egyes személyek érzelmeinek kontrollálásának módja különbözik egymástól. Íme néhány általános módszer az érzelmek kontrollálására:

1. Az előidézhető hatás látása

Mielőtt kiadná érzelmeit, először gondolja át, milyen hatást okozhat. Az érzelmek kifejezésének nem megfelelő módjai befolyásolhatják a más emberekkel fenntartott kapcsolatokat, konfliktusokhoz, sőt testi és lelki problémákhoz is vezethetnek.

2. Célja a kontroll, nem pedig a csillapítás

Az érzelmek irányításának helyes módja az, ha irányítjuk őket, nem pedig elnyomjuk. Amikor az érzelmeket erőszakosan elnyomják, akkor arra korlátozódik, hogy tanuljon a tapasztalatokból és kifejezze érzéseit. Ha ezt folytatja, az hatással lehet testi és lelki egészségére. Az érzelmek erőszakos elfojtásakor felmerülő egészségügyi problémák a következők:

• Szorongás
• Depresszió
• Alvászavar
• Izomfeszültség és fájdalom
• Bizonyos gyógyszerektől való függőség

3. Határozza meg, hogyan érzi magát

A jelenlegi hangulatod felismerése befolyásolhatja, hogyan irányítod érzelmeidet. Próbáljon meg kérdéseket feltenni magának, például:

• Mit érzel valójában?
• Mitől érezted magad így?
• Van elfogadható magyarázat arra a helyzetre, amiben vagy?
• Mit tennél, hogy kiadd az érzéseidet?
• Lehet valamit tenni a helyzet megoldása érdekében?

Ha ezeket figyelembe vesszük, a korábban szenvedélyes reakciód minden bizonnyal más lesz. Bár nehéznek tűnik, próbálja meg gyakorolni, hogy megszokja.

4. Fogadd el a helyzetet

A jelenlegi helyzet elfogadása segíthet uralkodni érzelmein. Próbáld elmondani magadnak, hogy a helyzet, amiben vagy, nem nagy baj. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy ne reagáljon túl. Az érzelmek elfogadása megelégedettséget jelenthet az életben, és csökkentheti a mentális egészségügyi tünetek megtapasztalásának kockázatát.

5. Vegyünk egy mély levegőt

A mély lélegzetvétel nem veszi el az érzelmeit, de megnyugtat. Amikor az elméd megnyugszik, minden bizonnyal csökkenni fognak az érzelmek miatti döntési hibák. Ehhez lélegezzen be a membránon keresztül. Tartsa ki három másodpercig, mielőtt lassan kilélegzi.

6. Tudd, mikor engedd ki az érzelmeidet

Az érzelmek sírással vagy sikoltozással történő kifejezése természetes dolog. Úgy gondolják, hogy ezek a módszerek képesek enyhíteni a benned lévő haragot. Ennek ellenére figyelned kell a körülötted lévő helyzetre, mielőtt kiadnád érzelmeidet. Ez lehetővé teszi, hogy egyedül tanulja meg a megfelelő időpontot belső érzelmei kifejezésére.

7. Adj magadnak teret

Ha teret adsz magadnak az egyedüllétre, az befolyásolhatja a döntéseidet. Lehet, hogy ez nem szünteti meg teljesen az érzelmet, de elterelheti a figyelmét egy időre, amíg a dolgok el nem csillapodnak. Néhány tevékenység, amelyet egyedül végezhet: sétál, vicces videókat néz, kertészkedik és háziállatokkal tölt időt.

8. Meditáció

A meditáció alternatív módja lehet érzelmei irányításának. A meditáció növelheti a múltbeli érzések és tapasztalatok tudatosságát. A meditáció azon túl, hogy segít az érzelmek kontrollálásában, számos egyéb előnnyel is jár az Ön számára, a test ellazításától a jobb minőségű alvásig.

9. Beszéljen egy terapeutával

Ha az átélt érzelmek kezdenek elnyomni az elméjét, azonnal forduljon terapeutához vagy mentális egészségügyi szakemberhez. A szakértővel folytatott beszélgetés segíthet a következőkben:

• Fedezze fel azokat a tényezőket, amelyek érzelmeit rendezetlenné teszik
• Megbirkózni a súlyos hangulati ingadozásokkal
• Tanuld meg megfelelően kontrollálni az érzelmeket
• Gyakorold kihívásokkal küzdeni azokat az érzéseket, amelyek depressziósnak érzik magukat

A szakértővel való beszélgetés csökkentheti az olyan cselekedetek lehetőségét, mint például az önsértés vagy az öngyilkosság.

Az érzelmek uralkodásának képtelenségének jelei

Azok a jelek, amelyek arra utalnak, hogy nem tudod kontrollálni az érzelmeidet, attól függően változnak, hogy boldog, szomorú vagy dühös hangulatban vagy-e. Ha nem tudod kordában tartani a szomorúság érzelmeit, könnyen elfáradsz, úgy érzed, hogy az élet nagyon nehéz, nehezen tudsz koncentrálni, és hirtelen elsírod magad. Eközben a harag okozta kontrollálatlan érzelmek szorongást okoznak. A szorongáson kívül ez az állapot hatással lehet a testalkatára is, például szívdobogásérzésre és a test feszülésére. [[Kapcsolódó cikk]]

Mi történik, ha nem tudod kontrollálni az érzelmeidet?

Ha az érzelmek kikerülnek az irányítás alól, lehetősége van olyan cselekedetekre, amelyek árthatnak önmagunknak. Néhány körülmény, amely akkor fordulhat elő, ha nem tudja kontrollálni az érzelmeit:

• Félelem az érzelmek kifejezésétől
• Mérges, kontrollálhatatlan, és nehezen érti, miért történt
• Alkohol vagy illegális drogok fogyasztása, hogy egy pillanatra elrejtse érzelmeit
• Érezni, hogy az élet már nem éri meg
• Felmerül a vágy, hogy bántsa magát
• Eszméletvesztés

Ha az Ön által tapasztalt hatások ártalmasak és veszélyeztetik Önt, azonnal forduljon szakemberhez. Az érzelmek kordában tartásával kapcsolatos további megbeszélésekhez kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play .