7 módszer, hogy bátorítsd magad a depresszió alatt

A depresszió az egyik leggyakoribb mentális zavar a világon. A WHO szerint világszerte körülbelül 300 millió ember szenved depresszióban. A depresszióban szenvedő személy elveszti a lelkesedést a napi tevékenységek elvégzése iránt. Még a súlyos depresszióban szenvedők számára is megterhelő lehet az ágyból való felkelés vagy az egyedül evés. A kísérő depresszió számos tünetével párosul, mint például az élvezet elvesztése az Ön által élvezett tevékenységek végzése közben, alvási nehézségek, gyakran fellépő szorongás, étvágytalanság, ami miatt minden tevékenység nehezen kivitelezhető. De a jó hír az, hogy vannak olyan módszerek, amelyekkel bátoríthatja magát a napi tevékenységei során.

Hogyan vidítsd fel magad depressziós időkben

A kulcsa annak, hogyan vidítsd fel magad, ha depressziós vagy, az, hogy a könnyű dolgokkal kezdd a napot. Minden alkalommal, amikor ezt megteszi, adjon hozzá több egyszerű feladatot, hogy fokozatosan elérje célját vagy elvégezhesse a kívánt feladatot.

1. Kelj fel az ágyból

Kelj fel az ágyból, és igyál vizet, hogy energikusabb legyél. Ha nem vagy depressziós, az ágyból való felkelés triviális dolog. De ha jön a depresszió, akkor küzdelem lesz belőle. Ezért legyen az ágyból való felkelés a fő cél. Amikor felébredsz, győződj meg arról, hogy ha ezt meg tudod tenni, akkor más dolgokat is tudsz.

2. Menj ki a házból

Az otthonon kívül végzett fizikai tevékenység javíthatja a hangulatot. Próbáljon meg sétálni a házon kívül, még ha csak 10 percig is. A körülötted lévő légkör megváltoztatása jó módszer a hangulat megváltoztatására.

3. Dicsérd meg magad

Minden alkalommal, amikor sikerül megtenned valamit, amit szeretnél, add meg magadnak a hitelt. Nem számít, mennyire triviális. Ha sikerül főzned egy csésze kávét, dicsérd meg magad. Amikor neked is sikerül helyrehoznod a helyed, dicsérd meg magad. A dicséret hatékony módja annak, hogy bátorítsd magad.

4. Kerüld a negativitást

Az elménk által fogadott negatív dolgok annyira zavarossá tehetik a hangulatodat, és még kevésbé izgathatják. Ezért kerülje a negatív dolgokat, például a beszélgetést olyan emberekkel, akik ilyenek mérgező, szomorú hírek olvasása, amíg hullámtörés az interneten. Ahelyett, hogy felemelne, ettől még tovább romlik a hangulatod.

5. Hozzon létre ellenőrző lista

A tevékenységek listája vagy a napló írása javíthatja a hangulatot.Amikor sikeresen teljesítünk egy feladatot, öröm érzése támad. Szóval csináld ellenőrző lista minden egyes feladatnál, amit elvégzel. Jelölje meg az elvégzett feladatokat, és illessze be a listát olyan helyre, ahol könnyen megtekintheti. Ha látja, hogy milyen feladatokat végzett, az növeli a lelkesedést más feladatok iránt. Egy másik alternatíva az, ha naplót vezetsz a mai dolgaidról. Amellett, hogy nagyszerű módja annak, hogy bátorítsd magad, a sikereid nyomon követése teret enged a negativitásnak, hogy behatoljon elmédbe.

6. Szocializálódjon

A barátokkal való kommunikáció javítja a hangulatot. A társasági élet egy másik módja annak, hogy bátorítsd magad, érdemes kipróbálni. Kommunikáljon olyan emberekkel, akikkel jól érzi magát. Ha segít másoknak munkájuk elvégzésében, az is jó módja a hangulat javításának.

7. Aludj eleget

A depresszió gyakran mentálisan és fizikailag kimerültnek érzi magát. Ezért az elegendő alvás javítja a hangulatot. De ne hagyd, hogy megfosztva vagy túl aludj. Mindkét dolog valóban rontja a hangulatát. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

A depresszió kimerítő és megzavarja a mindennapi életét. De a fenti módszerek közül néhányat megtehet, hogy segítsen különféle napi tevékenységek elvégzésében, még akkor is, ha depresszióban szenved. Ha tanácsra vagy segítségre van szüksége, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found