cultureaftercomputation.com

A testmozgás mellett az egészséges táplálkozás is fontos lépés az egészséges szív megőrzésében. A napi menüben szereplő ételek válogatása csökkentheti a szívritmuszavarok vagy az úgynevezett szívritmuszavarok kialakulásának kockázatát. A szívritmuszavarban szenvedők azok, akiknek a szívverése túl lassú, túl gyors vagy szabálytalan. Ezt az állapotot kiválthatja az egészségtelen táplálkozás, például a túlzott kávé- vagy alkoholfogyasztás. Nemcsak a megelőzés szempontjából, az egészséges táplálkozás csökkentheti a szívritmuszavarok szövődményeinek kockázatát is. A szívritmuszavarok szövődményei közé tartozik a stroke és a szívelégtelenség. [[Kapcsolódó cikk]]

Ételek szívritmuszavarban szenvedők számára

A szívritmuszavart okozó különféle ételek elkerülése mellett az egészséges táplálkozás betartása is fontos a normális szívverés fenntartásához. A különféle szívproblémák elkerülése érdekében kövesse az alábbi étrendet.

1. Halfogyasztás

Az omega-3 zsírsavak fontos összetevői a szív egészségének. Az omega 3-at tartalmazó élelmiszerekről úgy tartják, hogy:

• A trigliceridszint csökkentése
• Növeli a jó koleszterin (HDL) szintjét
• Csökkentse a halálozás kockázatát
• Csökkentse az aritmia kockázatát

Az omega 3 zsírsavakat a sok zsírt tartalmazó halakban találhatja meg, például a makrélában, a lazacban és a tonhalban.

2. Egyél kevesebb zsíros fehérjét

Egy másik egészséges étrend, amelyet be kell tartani, a zsírbevitel korlátozása, a szívbetegségek, például az aritmiák kockázatának csökkentése. A zsírtartalom megtalálható a fehérjetartalmú élelmiszerekben, mint például a hús, a csirke bőre és a belsőségek. Emellett a tejtermékek, mint a sajt, a fagylalt és a főzőtejszín is sok zsírt tartalmaznak, amelyek fogyasztását korlátozni kell. A fehérje egészségesebb helyettesítőjeként ehet diót, halat és alacsony zsírtartalmú tejet.

3. Tedd színessé a tányérodon lévő ételt gyümölcsökkel és zöldségekkel

Különféle zöldségek és gyümölcsök hozzáadása a tálalótányérhoz jót tesz a szív egészségének. A zöldségek és gyümölcsök béta-karotint, C-vitamint és más, a szervezet számára jótékony összetevőket tartalmaznak. Gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával megőrizheti súlyát. Az ideális testsúly csökkentheti a különböző szívbetegségek, köztük az aritmiák kockázatát. Ezenkívül ajánlatos sok zöld zöldséget enni. Mert a zöld zöldségek különféle összetevőket tartalmaznak, amelyek jót tesznek a szív egészségének. Ez az étel rostban is gazdag, így csökkentheti a rossz koleszterinszintet és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Ha azonban vérhígítót vagy warfarint szed, óvatosnak kell lennie a leveles zöldségek fogyasztásakor. Mert a zöld zöldségekben található K-vitamin megzavarhatja ennek a gyógyszernek a működését.

4. Egyél csokoládét

Főleg csokoládét enni étcsokoládé, jót tesz a szív egészségének, mert elég magas antioxidánsokat tartalmaz. Ennek ellenére továbbra is korlátozni kell a fogyasztás mennyiségét, különösen, ha az elfogyasztott csokoládé sok cukrot tartalmaz.

Ügyeljen arra, hogyan dolgozza fel az ételeket az egészséges táplálkozás részeként

A saját étel elkészítése az egészséges táplálkozás részeként nem olyan nehéz, mint gondolnád. Íme tippek, amelyeket követve egészséges és ízletes ételeket készíthet.

• Válasszunk olyan fehérjetartalmú ételeket, amelyek nem tartalmaznak túl sok zsírt, majd grillezzük vagy pároljuk őket. Mindkét főzési mód tökéletesen kihozza az étel ízét, minimális zsírtartalommal.

• A zöldségek főzéséhez használja a módszert orvvadászat. Orvvadászat a zöldségeket forrásban lévő vízben, rövid idő alatt megfőzni.

• Korlátozza a só használatát főzés közben. Fűszerekkel, borssal, fokhagymával vagy más, sót nem tartalmazó fűszerekkel ízesítsd az ételeket.

• Ha húskonzervet vagy zöldséget használ, főzés előtt szűrje le őket, hogy eltávolítsa a felesleges olajat vagy sót.

• Főzés előtt távolítson el minden látható zsírt a húsról.

• A csirke főzése előtt távolítsa el a bőrt.

• A zöldségek főzésekor ne legyen túl hosszú, hogy a bennük lévő tápanyagok megmaradjanak.

Ha ez a minta túlságosan eltér a napi szokásaitól, kezdje lassan alkalmazkodni. Ha a kórelőzményében szívritmuszavar szerepel, konzultáljon orvosával az étrenddel kapcsolatban.