Tiszta táplálkozás: csak biozöldségeket kell enni?

Szó szerint, tiszta étkezés az, hogy olyan ételeket válasszunk, amelyek a legközelebb állnak természetes formájukhoz. Tehát a csomagolt élelmiszerek vagy a konzervek helyett válasszon friss és ép, természetes élelmiszereket. Például egész csirkehús és nem fagyasztott csirkehús formájában, vagy sütött marhahússá vagy kolbásszá feldolgozva. Hogyan kell alkalmazni tiszta étkezés az egészséges napi étrendben? Tekintse meg a következő útmutatót:

1. Egyél több teljes kiőrlésű gabonát

A szénhidrátok, például a fehér kenyér, a tészta és a rizs gyakran elveszítik tápanyagaikat a feldolgozás miatt. Ezért cserélje ki választását búzából fehér kenyérrel és barna rizsből rizzsel. Vagy választhat más típusú gabonát, mint pl zabpehely, pattogatott kukorica, árpa, vagy bolgár. Egy kis változtatás az elfogyasztott szénhidrátokban nagy hatással lehet az egészségére. A tanulmányok azt mutatják, hogy a teljes kiőrlésű gabonában gazdag étrend csökkentheti a különböző betegségek kockázatát. Kezdve a szívbetegségtől, a 2-es típusú cukorbetegségtől és a vastagbélráktól.

2. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget

Ez a kétféle természetes élelmiszer kötelező az étlapon tiszta étkezés. A lényege tiszta étkezés az összes fogyasztott terméknek frissnek és természetesnek kell lennie. Vannak azonban olyanok is, akik szerint a fagyasztott gyümölcs és zöldség továbbra is megengedett, mert megőrizték a tápanyagokat. Olvassa el a csomagolás címkéjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs hozzáadott cukor vagy só. Ezenkívül a gyümölcslé helyett válasszon teljes gyümölcsöt. Próbáljon meg enni legalább 5-9 féle gyümölcsöt és zöldséget naponta. Ez a rész a fizikai aktivitás típusától és a szükséges kalóriák számától függ.

3. Óvakodjon a hozzáadott cukortól és sótól

Alapvetően, tiszta étkezés elkötelezettség a természetes, tiszta ételek fogyasztása mellett, amelyek alacsony só- és cukortartalmúak. A hozzáadott cukor vagy só elkerülése érdekében vásárlás előtt olvassa el az élelmiszerek címkéit. Még az egészségesnek tűnő ételekben is, mint például a joghurtban vagy a ketchupban. Az ilyen típusú élelmiszerek továbbra is tartalmazhatnak hozzáadott cukrot és sót. Ügyeljen arra is, hogy mennyi sót és cukrot ad hozzá ételéhez vagy italához.

4. Igyál többet

Alkalmazni tiszta étkezés, a szénsavas üdítőket vagy palackozott gyümölcsleveket érdemes lecserélni alacsony kalóriatartalmú italokra. Példa lehet a víz és a gyógyteák. A víz képes megbirkózni az éhségérzettel, és hosszú ideig jóllakottnak érzi magát. A víz elűzheti a fáradtságot és több energiát ad. Szeretné, hogy az ásványvize finomabb legyen? Próbáljon meg néhány csepp citromlevet vagy -levelet hozzáadni menta.

5. Biotermékek használata

A bio zöldség- vagy gyümölcstermékek általában természetes peszticideket használnak, és kerülik a vegyszeres mezőgazdasági termékeket. A biotermékek használata a legjobb módja annak tiszta étkezés. A gyümölcsök és zöldségek mellett vegye figyelembe a hús- és tejtermékeket is. Elkövető tiszta étkezés válasszon biotermékeket vagy ökológiai címkével ellátott mezőgazdasági piacokat. Ha nehéz beszerezni a fehérje tápanyagbevitelt a tiszta étkezés, dióból még beszerezhető. Készen áll a kipróbálásra tiszta étkezés hogy megtartsd a súlyodat?

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found