Zumba tippek a hatékonyabb fogyáshoz
A Zumba fogyókúrás hatékonysága miatt ez a sport sok ember választása az ideális testforma eléréséhez. Ha még nem tudta, a Zumba egy nagy energiájú aerob gyakorlat, amely latin táncmozdulatokat tartalmaz a salsa zene ritmusára. A zumba órák az egyik legnépszerűbb fitnesz órák a világ különböző részein, mert a gyakorlatok nem unalmasak. A könnyű és nagy intenzitású zumba táncos edzésről úgy tartják, hogy egy óra alatt 300-900 kalóriát éget el. A Medicinenet beszámolója szerint, ha hetente körülbelül 2-3 alkalommal rendszeresen végez Zumba gyakorlatokat, erősítő edzéssel és kiegyensúlyozott étrenddel, az segíthet elérni a várt fogyás céljait.
Tippek a fogyáshoz Zumbával
A fogyáshoz kalóriadeficit diétát kell követnie. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a szervezete elkölt. A hatékony, egészséges és fenntartható fogyáshoz napi 500 kalóriás kalóriadeficit szükséges. A kalóriák elégetésének egyik módja a Zumba gyakorlatok a fogyás érdekében. A fogyás érdekében a Zumba edzésekkel való diétás terv futtatásához van néhány tipp, amire figyelnie kell.1. Határozza meg napi kalóriaszükségletét
A nőknek általában napi 1200 kalóriára, a férfiaknak pedig 1500 kalóriára van szükségük a fogyáshoz. Az Ön igényei több tényezőtől függően eltérhetnek másoktól. A túlzott kalóriabevitelt Zumba gyakorlatokkal lehet elégetni a fogyás érdekében.2. Ismerje meg a kalóriák elégetésének megfelelő módját a Zumbával
A Zumba edzéssel elégetett kalóriák száma személyenként eltérő lehet. Ez az életkortól, a genetikától, a testsúlytól, az edzés intenzitásától és az egészségi állapottól függ. Áttekintésként megjelent egy tanulmány Journal of Sports Science and Medicine azt mutatja, hogy a Zumba edzés átlagosan 9,5 kalóriát éget el percenként, vagyis körülbelül 369 kalóriát 40 perc alatt. Egyes nagy intenzitású Zumba órák még több kalóriát égethetnek el.3. A Zumba edzések javasolt gyakorisága a fogyás érdekében
A Zumba edzés pontos időtartama és gyakorisága az egyes előadók edzettségi állapotától és céljától is függ. Hivatkozhat a korábban említett tanulmány eredményeire, vagyis körülbelül 40 perces időtartammal átlagosan 369 kalóriát éget el minden ülésen. Hetente legalább 3 alkalommal végezzen rendszeres testmozgást. Hetente legalább 3 alkalommal végezzen rendszeres testmozgást.4. Csatlakozzon az egészséges táplálkozáshoz
Az egészséges táplálkozást is figyelembe kell venni, hogy a fogyókúrás program összhangban legyen az egészségével. Íme néhány javaslat a Zumba diétával kapcsolatban a fogyás érdekében:- Egyél háromóránként, hogy a szervezet energikus maradjon.
- Teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása (teljes kiőrlésű gabonák), sovány fehérje, gyümölcs és zöldség.
- Kerülje a finomított szénhidrátokat, például a kenyeret, tésztát vagy sütiket.
- Válassz egészséges ételeket.
A Zumba hátrányai a fogyásban
A Zumbának van néhány hátránya a fogyás érdekében, amelyekkel szintén tisztában kell lennie. Néhány ilyen hiányosság a következőket tartalmazza:- Egyes kezdő Zumba-órák fogyás céljából nem feltétlenül olyan intenzívek, hogy ne égessenek el kalóriát a kívánt cél eléréséig. Javasoljuk, hogy válassza ki az igényeinek leginkább megfelelő Zumba órát.
- Mindenkinek más az anyagcseréje. A Zumba órákon elégetett kalóriák száma nem biztos, hogy annyi, mint elsőre gondoltad.
- Zumba a fogyás hiányzik az erősítő edzés. Tehát további erősítő edzésre van szükség a több egészségügyi előny és a gyorsabb fogyás érdekében.
A Zumba egyéb egészségügyi előnyei
A fogyás és a gyomor összehúzódása mellett a Zumba számos egészségügyi előnnyel is rendelkezik, mint például:- Növelje a szív állóképességét. A Zumba nagy intenzitású intervallumtánc mozdulatai kiváló edzést biztosítanak a szívnek.
- Az izmok rugalmassága. A zumba mozdulatokat arra is tervezték, hogy növeljék a test izmainak rugalmasságát.
- Izomfeszítés. A zumba alapmozdulatairól úgy tartják, hogy képesek nyújtani és megfeszíteni a test izmait.
- Izomépítés. A Zumba stride edzés a súlyokat kombinálja a karok, a lábak és a fenék izomépítéséhez.
- Fokozza az energiát és a hangulatot. A Zumba egy szórakoztató és élvezetes edzés, amely feldobhatja a hangulatot és az energiát.
