Szeretnél avokádó diétát tartani? Először tudd meg ezt az 5 tényt

Az avokádót gyakran olyan gyümölcsnek tekintik, amely magas zsírtartalma miatt meghízhat, de nem kevesen gondolják azt is, hogy ez a zsír valóban segíthet a fogyásban. Akkor hogyan látja az orvosvilág ezt az avokádó diétás jelenséget?

Avokádó diéta és egy sor tény

Az Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium nyilvántartása szerint az avokádó 64 kalóriát tartalmaz 40 gramm hústömegenként. Ebből a mennyiségből csaknem 6 gramm zsír, amely a legnagyobb mértékben hozzájárul az avokádó kalóriatartalmához. Ezenkívül az avokádó bizonyítottan tartalmaz különféle tápanyagokat, amelyekre a szervezetnek szüksége van, mint például:
  • 3,4 gramm szénhidrát
  • 3 gramm rost
  • Kevesebb, mint 1 gramm cukor
Ezekből az összetevőkből az avokádó különféle egészségügyi előnyökkel jár, beleértve a diétát is. Íme olyan tények az avokádóról, amelyeket fontos tudni. Az avokádó segíthet az ideális testsúly elérésében

1. Az avokádó hosszabb ideig telített

Az avokádó diéta hívei úgy vélik, hogy ennek a zöld gyümölcsnek az elfogyasztása hosszabb ideig jóllakott. Valójában van egy tanulmány, amely szerint egy fél friss avokádó elfogyasztása ebéd közben valóban csökkentheti az étvágyat a következő 3 órában, mintha nem eszik meg a gyümölcsöt. Az, hogy az avokádó hosszabb időn keresztül csökkenti az étvágyat, a benne lévő rosttartalomnak köszönhető. Amellett, hogy jóllakik, a rostok javíthatják az emésztést és megelőzhetik a székrekedést.

2. Az avokádó képes fenntartani az ideális testsúlyt

Azok számára, akik aggódnak a túlsúly vagy az elhízás miatt, az avokádó diéta sem növeli jelentősen a súlyt. Egy, az Egyesült Államokban végzett tanulmány kimutatta, hogy az avokádó rendszeres fogyasztása ideálisabb testsúlyt eredményezett, és csökkenti az anyagcsere-betegségek kialakulásának kockázatát, mint azok, akik ritkán ettek a gyümölcsből. Ez a tény nem feltétlenül jelenti azt, hogy azoknak, akik szeretnek avokádót enni, karcsúnak és egészségesnek kell lenniük. De ez a kutatás legalább azt mutatja, hogy ne félj avokádót enni, ha fogyni próbálsz, vagy nem akarsz többet hízni.

3. Az avokádó zsírja segít a testzsír elégetésében

Bár az avokádó zsírtartalma meglehetősen magas, ebben a vajszerű gyümölcsben a zsír nagy része telítetlen zsír. Ennek a fajta zsírnak számos előnye van, nevezetesen:
  • Képes felgyorsítani a testzsír elégetését más típusú zsírokhoz képest
  • Segít növelni a testzsírégetési arányt
  • Segíts a szervezetnek több kalóriát égetni étkezés után
Bár az avokádó zsírjának előnyeit még tovább kell tanulmányozni, nem kell félnie attól, hogy fogyni szeretne.

4. Az avokádó fogyasztását továbbra is korlátozni kell

Bár néhány korai tanulmány bebizonyította az avokádó diéta előnyeit a fogyásban, nem szabad túlzásba vinni ezt a gyümölcsöt. Mivel végül is az avokádó nagyon magas kalóriatartalmú, ezért nem tanácsos egyszerre egy avokádót enni, hogy a szervezet ne tapasztaljon kalóriatöbbletet, ami valójában túlsúlyhoz vezet. Az avokádó ajánlott adagja negyed vagy maximum fél gyümölcs. Ezenkívül még mindig más ételeket kell fogyasztania, hogy kielégítse a szervezet táplálkozási szükségleteit. Példák az avokádó diéta étkezési mintáira, amelyek referenciaként használhatók:
  • Ébredés (6.00-7.30): igyál 1 pohár vizet + 1 evőkanál citromlevet
  • Reggeli (8.00-8.45): 2 rántotta + 5 avokádó szelet + fél alma + 2 mandula
  • Villásreggeli (10.30): 1 csésze zöld tea
  • Ebéd (12.30-13.30): borsó + avokádó saláta + 1 csésze kókuszvíz
  • Délután (16.00): 1 csésze feketekávé + fél csésze pattogatott kukorica
  • Vacsora (19:00): Lazac vajas citromszószban szeletelt avokádóval + 1 csésze zsírszegény tej
[[Kapcsolódó cikk]]

Az avokádó egészségügyi előnyei

Az avokádó képes táplálni a magzatot Még ha nem is próbál fogyni, az avokádó fogyasztása nagyon jót tesz az egészségnek, mert az előrejelzések szerint olyan előnyei vannak, mint például:
  • Egészséges szív

    Az avokádóban található telítetlen zsír (olajsav) tartalma csökkentheti a szív- és érrendszeri gyulladásokat. Az avokádó béta-szitoszterolt is tartalmaz, amely néha csökkenti a rossz koleszterinszintet a szervezetben.
  • Egészséges szemek

    Az avokádóhús luteint és zeaxantint is tartalmaz, amelyek antioxidánsok jót tesznek a szemnek.
  • Támogatja a magzat fejlődését

    Egy avokádó a terhes nők folsavszükségletének 41%-át fedezi.
  • Antioxidánsként

    Az avokádó tartalmaz karotinoidok lutein és zeaxantint, amely jó a szem egészségének megőrzésében.
Lényegében az avokádó diéta segíthet a fogyásban, és számos egyéb egészségügyi előnnyel jár, mindaddig, amíg nem viszed túlzásba.

Megjegyzések a SehatQ-tól

Az avokádó diétával kapcsolatos további megbeszélésekhez, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found