Lehetetlen, hogy valaki állandóan izgatott legyen. Elveszett érzés emberi dolog. Sőt, néha érzéssel is kísérik
le. Ha ez megtörténik, a helyzet jobbá tétele önmagában kezdődhet. Tudja meg, mi hozhatja ki a legtöbbet
hangulat jobbá válni. Döntsd el, mit lehet irányítani és mit nem. Ezután tedd azt, ami az irányításod alatt áll.
Rúgj, ha elveszted a lelkedet
Mindenkinek más módja van a szabadesésben lévő szellem helyreállításának. Kezdje egyszerű dolgokkal, például:
1. Pihenés
Lehet, hogy elveszted a lelkedet, mert érzed
kiég, stressz, unalom vagy kimerültség. Ha ez a kiváltó ok, akkor a leghatékonyabb megoldás a pihenés. Tartson egy kis szünetet abban, amit csinál, hogy az elméje felfrissüljön. Nem tart sokáig, elég egy szünet vagy egy rövid szünet a fókusz helyreállításához. Egy 2017-es kognitív pszichológiai tanulmány szerint azok az emberek, akik még öt percet pihentek, el tudták végezni a munkát. A szünet alatt a résztvevők más tevékenységeket is végeztek, például zenét hallgattak vagy egyszerűen csak ültek. Ennek eredményeként jobban összpontosítanak, mint azok, akik egyáltalán nem pihentek.
2. Gyalog
Próbáljon meg 20 percet sétálni a hangulat javítása érdekében. Ideális esetben a felnőttek hetente 150 percig fizikailag aktívak. Visszatérni
hangulat amikor úgy érzi
le, próbálj meg sétálni egy kicsit. Csak körülbelül 20 percig, majd nézze meg, milyen a különbség. Nem csak arra jó
hangulat az általános mentális egészség mellett a séta is egészséges. Ügyeljen arra, hogy a környező környezet alkalmas legyen a gyaloglásra ill
kocogás Egy pillanatra. Ideális esetben zöld környezetben, például mezőn vagy parkban tegye.
3. Zenehallgatás
Pszichológiailag a zene fejlődhet
hangulat amikor csüggedtnek érzi magát. Ezzel kapcsolatban két kísérleti tanulmány is bizonyítja, hogy a zene hatással van
hangulat valaki. Főleg az a fajta vidám zene. Érdekes módon ez a módszer képes arra késztetni valakit, aki érzi magát
le- izgulj fel gyorsan. Tehát, ha kezd unatkozni vagy borús a hangulatod, próbálj meg zenét hallgatni
hangulat sokkal jobb.
4. Mások segítése
Ha másokon segítesz, boldogságérzeted lehet. Ez az oka annak, hogy a másokon való segítés vigasztalás lehet, amikor szomorú vagy. Ez a proszociális viselkedés – bármilyen egyszerű is – pozitív vagy negatív érzelmeket fog eredményezni
Meleg fény. Ezt nem a kedvezményezett érzi, ezt az érzést kizárólag a segítő éli át. Nagyon sokféleképpen segíthetsz másokon, még azok számára is, akiknek nincs szabad idejük. Kezdve abból, hogy segítünk másoknak átkelni az utcán, betartani az ajtót a mögötte lévő személynek, adományozni vagy élelmiszert küldeni a rászorulóknak. A másokon való segítésnek számos pozitív hatása van a mentális egészségre, a boldogabbá válástól kezdve az élethosszig.
5. Mesemondás
Néha, amikor elveszíted a lelkedet, és az elméd tele van negatív javaslatokkal, a hozzád legközelebb álló emberekkel való beszélgetés 180 fokkal megváltoztathatja a helyzetet. Természetesen olyan emberek, akikben igazán megbízol, és akiknek kényelmesen mesélsz. Ez azért van, mert a szociális támogatás, például a közeli barátoktól, kulcsfontosságú tényező az egyén érzelmi stabilitásához. Másrészt a szociális támogatás hiánya magányhoz és stresszhez vezet a 2017-es tanulmány szerint.
6. Tervez valamit
Ki gondolta volna, ha valami olyan dolgot tervez, ami nem kapcsolódik a jelenlegi rutinhoz, például a jövő tervezése, nyaralás vagy valami kezdeményezés
hangulat rossz. A pszichológia világában ezt úgy hívják
proaktív megküzdés. Nyilvánvalóan, ha valamit a jövőre tervez, az segíthet megszabadulni a mindennapi stressztől. Ez a módszer motiváció forrása lehet, amikor elveszíted a lelkedet. Ez azonban nem elég. Ezt a nap teljes megélésével kell kombinálni.
7. Hobbival foglalkozni
Ideális esetben mindenkinek van hobbija, amitől sokkal jobban érzi magát, ha csinálja. Kezdve a főzéssel, sütéssel, tánccal, jógával, meditációval, háziállatokkal való játékkal, meleg fürdővel és még sok mással. Nem csak az, hogy naplót írni arról, amiért hálás lehetsz, pozitív hobbi is. Ha elkedvetlenedik, ez a hobbi a kikapcsolódás forrása lehet. Ez a hobbi nagyon személyes. Az, amit mások szeretnek, nem feltétlenül illik hozzád. Oda-vissza. Ezt a különbséget azonban nem szabad összehasonlítani, hanem tiszteletben kell tartani. [[Kapcsolódó cikk]]
Megjegyzések a SehatQ-tól
Nem vagy egyedül, amikor úgy érzed
le- és elvesztette a lelkesedést. Mindenki tapasztalta, bármi is legyen a kiváltó ok. Valójában ez néha váratlanul jön. Ebben a kérdésben sok olyan dolog van, amit nem lehet ellenőrizni. Amikor vissza akarod kapni a lelkedet, ne ezekre a dolgokra koncentrálj. Ehelyett összpontosítson arra, amit irányítani tud. Így kiskapukat találhat a visszaállítással kapcsolatban
hangulat és gyorsan izgatott. A lelkesedés könyörtelen elvesztésével járó depresszió tüneteinek további megbeszéléséhez:
kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt:
App Store és Google Play.