cultureaftercomputation.com

Reggeli ember Olyan emberekre vonatkozik, akik hozzászoktak ahhoz, hogy reggel felkeljenek, és utána azonnal lelkesedéssel aktívak legyenek. Emberek kronotípussal (belső óra) reggeli személy általában korábban fog lefeküdni este. Válik reggeli személy különféle előnyöket nyújt Önnek. Ezeket az előnyöket az élet különböző területein érezheti. Mik azok?

Reggeli embernek lenni előnyei

Kronotípus reggeli személy számos előnnyel járhat az élet különböző területein, a fizikaitól a szellemitől a munkahelyi termelékenységig. Íme néhány előnye a létezésnek reggeli személy :

• Jobb alvás

Az elvégzett tanulmányok szerint 23andMe , kronotípussal rendelkező személy reggeli személy hajlamosak jobb minőségű alvásra. Egy kronotípusos embereken végzett vizsgálatban reggeli személy , azoknak csak 20%-a, akik álmatlanságban szenvednek alvászavarban.

• Barátságos a mentális egészségért

Egyes, 2016-ban kiadott tanulmányokban a serdülők kronotípusa éjszakai bagoly (éjszaka aktívabb) depresszióhoz és annak tüneteihez kapcsolódik. Egy másik, 2015-ös tanulmány 2000 18 és 65 év közötti ember bevonásával szintén kronotípus összefüggést talált. éjszakai bagoly depresszióval. Még így is, lét reggeli személy nem jelenti azt, hogy megóv a depressziótól. Végül minden a probléma szintjétől és az egyén kezelési módjától függ.

• Csökkentse a cukorbetegség és a metabolikus szindróma kockázatát

A középkorúak körében végzett kutatások szerint azok, akik későn ébrednek, hajlamosabbak a cukorbetegségre, mint azok, akik későn ébrednek. reggeli személy . Ezen kívül a kockázat reggeli személy hogy metabolikus szindrómában szenvednek, köztudottan alacsonyabbak, mint azok, akik későn ébrednek.

• Termelékenyebb a munkában

A korai kelés segíthet az időbeosztás és a tevékenységek megfelelő megszervezésében. Friss testtel és lélekkel koncentráltan végezhet munkát. Ez hatással lehet a munkahelyi termelékenység szintjére.

Hogyan válhat reggeli személy?

Látva a létezésből származó lehetséges előnyöket reggeli személy , soha nem árt követni. Ahhoz, hogy a reggeli személy , a következő módszereket alkalmazhatja:

1. Módosítsa az alvási időt

Ha hozzászokott a késői alváshoz, próbálja meg korábban változtatni a lefekvés idejét. Tekintettel arra, hogy a normál alvási idő 7 és 9 óra között van, érdemes elkezdeni becsukni a szemét legfeljebb este 22 órakor. Eleinte nehéz lehet, de idővel megszokja. Kezdetnek a szokásosnál 15-20 perccel korábban kezdhet el lefeküdni néhány napig, amíg a szervezet megszokja.

2. Engedje be a napfényt a szobába

A reggeli napfénynek való kitettség segíthet megváltoztatni a szervezet belső óráját. Lefekvés előtt az ablakokat eltakaró függönyök kinyitásával győződjünk meg arról, hogy reggel bejusson a napfény a szobánkba.

3. Tartsa távol a riasztót

Lenni reggeli személy , tartsa távol a riasztót. Amikor az ébresztő megszólal, a legtöbb ember reflexszerűen megnyomja a gombot szundikálás . Ezek a szokások megzavarhatják az alvás ritmusát, és potenciálisan fáradtan ébredhet fel. Ezért állítson be ébresztőt olyan helyre, ahol a kikapcsolásához ki kell szállnia az ágyból. Ez a módszer serkentheti az agyat, hogy aktív legyen, és megakadályozza, hogy újra elaludjon.

4. Ébredés után végezzen könnyű gyakorlatokat

Az ébredés után végzett könnyű testmozgás segíthet abban, hogy váljon reggeli személy . Ezen túlmenően, ha a napot testmozgással kezdjük, az további energiainjekciót biztosíthat a tevékenységek elvégzéséhez.

5. Legyen következetes

Ha akarsz lenni reggeli személy , következetesnek kell lenni. Időnként késő estig aludhat, de ne csinálja túl gyakran, mert később tönkreteheti az alvását. Amikor az alvási órák rendetlenek, vissza kell menni, és meg kell szokni, hogy olyan reggeli ember legyél, mint korábban.

6. Állítsa be az étkezési időt az alvásidővel

Ha szeretne lefeküdni és korán ébredni, állítsa be étkezési idejét, hogy ne legyen túl késő. Kerülje a koffein, az alkohol és a túlevés lefekvés előtti fogyasztását, mivel ezek ébren tarthatják és megnehezíthetik az alvást. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

Reggeli ember Olyan emberekre vonatkozik, akik hozzászoktak ahhoz, hogy reggel felkeljenek, és utána azonnal végezzék tevékenységeiket. Válik reggeli személy különféle előnyöket nyújthat a fizikai, szellemi és a termelékenységtől kezdve. További megbeszélés, hogyan válhat azzá reggeli személy , kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play .