6 módszer, hogy ne aggódj túl sokat

Ha felírná, hogy mik okozhatnak egy személy túlzott aggodalmát, a lista nagyon hosszú lehet. Vannak olyan emberek, akik nyugodt életet élhetnek anélkül, hogy túlzottan aggódnának. Azonban azok számára, akik hajlamosak túlságosan aggódni, itt az ideje olyan stratégiákat alkalmazni, mint például, hogy külön időt adjanak az aggódásra, és ezt írásban magyarázzák el. A legtöbb ember sok időt tölt azzal, hogy aggódik egészsége, pénzügyei, munkája, családja miatt, és még olyan dolgok miatt is, amelyek nem feltétlenül történnek meg. Az aggodalom típusától függetlenül a szervezet reakciója változatlan marad, vagyis a stressz szintje megnő.

Miért rossz az aggódás?

Amellett, hogy stresszt okoz, a túlzott aggódás a boldogságot is ellophatja, és azt okozhatja, hogy az embert lényegtelen negatív érzések uralják. Nem ritkán a túlzottan aggódó emberek elszalasztanak különféle lehetőségeket maguk körül. Arról nem is beszélve, ha az aggodalom olyan dolgokra összpontosul, amelyek ellenőrizhetetlenek. Bár az aggodalom emberi dolog, ha túlzott mértékű, depresszióssá válhat. Minden a negatív oldalról látható, és hatással lehet a mentális egészségére. Ha nem aggódik túl sokat, az produktívabbá teszi az embert, és nem halogatja a munkát. Bár láthatatlan, az aggodalom elhatalmasodhat az emberen, és elég hosszú időt tölthet azzal, hogy semmit sem csinál.

Hogyan lehet abbahagyni a túlzott aggódást

Ha szeretné korlátozni magát, mikor kell aggódnia, és mikor túl sok, próbálja meg az alábbi módszerek gyakorlását:

1. Ütemezze be, mikor kell aggódnia

Amikor állandóan aggódik és szorong, próbálja meg elemezni, mennyire fontos, hogy hosszú ideig aggodalom tárgya legyen? Ezután adjon meg ütemezést és határidőt, mennyi ideig aggódhat. Például úgy, hogy napi 15 percet szán az aggodalomra. Így ha a megadott időn kívül aggódik, azonnal visszatérhet a „való világba”. Nem csak az, hogy az elmét nem csak azért veszi fel, hogy túl sokat aggódjon, és más produktívabb dolgokat is meg tud tenni.

2. Írd le az aggodalmaidat

Nagyon ritka, hogy az aggodalom megoldást hozzon egy problémára. Mert az elme nem tud összpontosítani és nem lehet produktív. Ehhez próbálja meg leírni az esetleges aggodalmakat, mintha kiürítené az agyát, hogy a teher ne legyen túlságosan domináns. Aggályok listájának írásakor keresse meg a probléma gyökerét. Lehet-e megoldást keresni? Ha olyan dolgokat is tartalmaz, amelyek ellenőrizhetetlenek, akkor többé nem kell aggódnia. Koncentrálj arra, hogy min változtathatsz vagy mi adható megoldás.

3. Keress rövid távú megoldásokat

Ezer olyan dolog van, ami foglalkoztathat valakit, készíts egy listát, melyek azok, amelyek rövid távon kidolgozhatók. Legyen szó naponta, hetente vagy havonta. Ez a folyamat segíteni fogja az elmét abban, hogy inkább a megoldás megtalálására összpontosítson, ahelyett, hogy csak azt fontolgatná.

4. Keress produktív tevékenységeket

Ha túlságosan aggódni kezd, előfordulhat, hogy túl sok szabadideje van, amelyet produktív tevékenységekkel kellene töltenie. Keresse továbbra is a módját, hogy elfoglalt és aktív maradjon. Nevezzük gyakorlatnak, amely növeli az endorfinok termeléséhez szükséges energiát. Nem kell sportolnod, csak válassz más, teljesen össze nem függő tevékenységet, mint például egy könyv olvasása vagy egy régóta mellőzött hobbi űzése.

5. Beszéljen egy megbízható személlyel

Ha igen, beszélje meg aggodalma forrását a legközelebbi és megbízható személlyel. Ez a módszer segíthet abban, hogy kifejezzék, mi akadályozza meg az elméjüket, és tanácsokat hallhat azoktól, akik más kontextusban látják a helyzetet.

6. Lazítás

Tanuljon meg relaxációs technikákat egyéni preferenciák szerint. Vannak, akik szeretnek kikapcsolódni zenehallgatással, meditációval, jógával, légzőgyakorlatokkal, vagy egyszerűen csak nézik kedvenc műsoraikat. Keressen olyan dolgokat, amelyek nyugodtabbá és kényelmesebbé teszik az elmét, miközben képes elfelejteni a túlzott aggodalom kiváltó okait. [[kapcsolódó cikk]] Nem fog egyik napról a másikra megtanulni, hogyan kell abbahagyni a túlzott aggódást, de teljesen megváltoztathatja az életét. Ha a fentiek közül néhány nem segít csökkenteni a túlzott aggodalmat, egy professzionális terapeutával való beszélgetés segíthet.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found