cultureaftercomputation.com

A táplálék emésztése a szervezet egyik legfontosabb funkciója. E folyamat nélkül az ember nem képes tápanyagokat felvenni az élelmiszerből. Néha azonban az emésztés is ellenség lehet a takaróban. Például azoknak, akik evés után gyakran puffadnak a gyomorsav növekedése miatt. Ha ez a helyzet, győződjön meg arról, hogy tudja, mi a trükk.

Ismerje meg az élelmiszer emésztésének folyamatát

Az emésztőrendszer nagyon optimális szerepet tölt be az emberi szervezet számára, vagyis segíti a tápanyagok felszívódását. A tápanyagok felszívódása azt jelenti, hogy van energiaforrás az izmok, csontok, ízületek, szervek, erek és az agy számára. A tápláló ételekből nyert tápanyagok nagyon fontosak a szervezet optimális működésének biztosításához. Nem csak, hogy minden mechanizmus, amely a szervezetben előfordul, szorosan függ az élelmiszer emésztési folyamatától is. Íme egy illusztráció az emésztési folyamat lezajlásáról:

• A szájban

A rágási folyamat a szájban kezdődik. Minden alkalommal, amikor rágja, a nyál megnedvesíti, és a harapás segít kisebb darabokra vágni az ételt.

• A torokban

Rágás után az étel lemegy a nyelőcsőbe és áthalad rajta nyelőcső alsó záróizma hogy belépjen a gyomorba

• A gyomorban

A gyomorban az emésztőenzimek és a gyomorsav is tovább emésztik az ételt

• A belekben

Amikor az étel összetörik, a bélszelepen keresztül a vékonybélbe kerül. Ezután a vékonybél, a vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok felszívódnak a szervezetben. A nem hasznos anyagok a vastagbélbe kerülnek. Amikor az étel a bélben van, az emésztési folyamat majdnem befejeződött. Nem marad más hátra, mint felszívni a vizet, és megszabadulni a végbélbe jutó és a végbélnyíláson keresztül távozó egyéb salakanyagoktól. [[Kapcsolódó cikk]]

Mennyi ideig tart az emésztési folyamat?

Mindenkinek más az emésztési folyamata és az időtartama is. A kutatások szerint van olyan emésztési folyamat, amely csak 10 órán át tart, de van olyan is, amely 73 órán át, vagy 3 napnál tovább tart. Számos tényező befolyásolja az emésztési folyamat hosszát, például:

• Genetika
• Kor
• Probléma van az emésztőrendszerrel?
• Feszültség
• Túlzott szorongás
• Anyagcsere
• Fizikai aktivitás szintje
• Elfogyasztott élelmiszer
• Mennyi ételt fogyasztanak
• Az alvás minősége
• Folyadék bevitel

Ha az emésztési folyamat túl sokáig tart, az kellemetlenséget okoz. Kezdve a gyomorfájástól, hányingertől, puffadástól és másoktól. Valójában a gyors emésztési folyamat azt jelenti, hogy a tápanyagmolekulák optimálisan felszívódhatnak. Később ezek a tápanyagok a szervezetben minden létező sejthez eljutnak. Ez nagyon fontos az emberi egészség szempontjából.

Tippek az élelmiszer-emésztés optimalizálásához

A jó hír, hogy számos módszer létezik az élelmiszerek emésztési folyamatának gyorsabb optimalizálására, például:

1. Gyakorolj rendszeresen

A rendszeres testmozgás segítheti az emésztési folyamatot Ha minden betegségre gyógyulást szeretnél, a rendszeres mozgás a legfontosabb recept. Nemcsak a test mozog, hanem az emésztőrendszer tápláléka is. Egy tanulmány azt mutatja, hogy akik rendszeresen kerékpároznak és kocogás akár 17 órával csökkenti az élelmiszer szállítási idejét. Próbálja meg úgy csinálni, hogy körülbelül 15 percig sétál. Nem kell elhagynia a házat, az emésztési folyamatot is felgyorsíthatja, ha sétálni és egyszerűen bent mozogni. Tehát próbáljon meg rendszeresen gyakorolni, és nézze meg, hogyan javítja az emésztést.

2. Fogyassz sok rostot

Sült ételek helyett próbálja meg növelni a rostok fogyasztását az egészséges emésztőrendszer érdekében. Az oldható rostok simábbá teszik a bélmozgást. Míg az oldhatatlan rostok arra is ösztönöznek, hogy az élelmiszerek folyamatosan mozogjanak az emésztőrendszerben. Ha nem szoktál rostot enni, akkor ezt lassan tedd. A rost hirtelen hozzáadása valójában székrekedést és puffadást okozhat.

3. Igyál sok folyadékot

Az uborka vízben gazdag, ami jót tesz az emésztésnek, az elégtelen folyadékbevitel gyermekeknél és felnőtteknél egyaránt székrekedést okozhat. A szakértők férfiaknak 3,7 liter, nőknek 2,7 liter folyadék fogyasztását javasolják. Ennek az intézkedésnek azonban számos tényezője van. Nem csak a vízből, hanem a vizet tartalmazó élelmiszerekből, például zöldségekből és gyümölcsökből is be lehet jutni a folyadékbevitelhez. A koffein fogyasztása jótékony hatással lehet az emésztésre is, amennyiben nem túlzott.

4. Rendszeres alvási ciklus

Ha fel akarja gyorsítani az étel emésztését, próbáljon meg rendszeres alvási ciklust kialakítani, amennyire csak lehetséges. Ennek az az oka, hogy amikor az alvási ciklus rendetlen, a másnapi emésztési folyamat rendetlen lesz. Főleg a puffadáshoz hasi fájdalom jelentkezik.

5. Kezelje a stresszt

Nem csak a mentális, a stressz kezelése az emésztőrendszerre is hatással lehet. Nézze meg, milyen a gyomra, amikor vizsgára készül, vagy egy fontos eseményen vesz részt? Ez a stressz okozta fájdalom. Ha a stressz elég krónikus, annak hosszú távú hatásai lehetnek az emésztőrendszerre. Nem csak az, hogy stressz esetén a szervezet éberebb lesz. Ez a vérnyomás emelkedését, a kortizol hormon egekbe szökését, izomfeszültséget és a normálisnál gyorsabb pulzusszámot okozhat. Mindezek a mechanizmusok arra késztetik a szervezetet, hogy leállítsák az akkor kevésbé fontosnak ítélt folyamatokat, beleértve az emésztést is. Ez az oka annak, hogy ha feszült vagy stresszes vagy, az éhségjelzései tönkremennek.

6. Ne egyél túl

A túlevés kényelmetlenséget okoz. Az emésztőrendszer túlterhelt lesz, és a folyamat lassabban megy végbe. Ennek érdekében próbáljon kisebb adagokban enni, de gyakran ahelyett, hogy egyszerre nagy adagokat egyen. Lassan rágjuk. Amennyire csak lehetséges, kerülje a kapkodó étkezési szokást. Minél több pépesített étel van a szájban, annál könnyebben segítik az enzimek az étel megemésztését a gyomorban. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

A fenti egyszerű dolgok némelyike ​​módot jelenthet az emésztési folyamat felgyorsítására. Az emésztési panaszokkal kapcsolatos további megbeszélésekhez kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play.