Nem mindenki érti annak fontosságát, hogy legyen edzésterv ill
edzés az edzőteremben. Főleg, ha még kezdő vagy. Mert a túlzott testmozgás önelégültsége nagy valószínűséggel kockázatot jelent. Lehetőleg heti hányszori edzésterv az edzőteremben? Hogyan készítsünk megfelelő ütemtervet? Tekintse meg a teljes magyarázatot itt.
Hetente hányszor edzel az edzőteremben?
Az edzés jó rutin tested egészsége szempontjából. Néhány előny, amelyet a rendszeres edzés után érezhet, a következők:
- fokozott energia,
- éber hangulat,
- izomerőt építeni,
- javítja a testtartást,
- Fogyás, akár
- Segít megelőzni a súlyos egészségügyi problémákat.
Sportolni bárhol lehet. Nem kevesen szeretnek egyedül otthon edzeni, és vannak olyanok is, akik az edzőterem mellett döntenek, hogy következetesebbek legyenek. Nos, ha Ön az a fajta ember, aki szívesebben edz az edzőteremben, akkor lehet, hogy tudnia kell, hogyan alakítson ki hatékony edzéstervet. Selftől idézve hányszor állítottál be edzéstervet ill
edzés Az edzőteremben való tartózkodás ideális esetben a fizikai kapacitásodtól és az edzés gyakoriságától függ. Általában nem kell minden nap erőltetnie magát az edzőteremben, különösen a kezdőknek. Csak heti 2-3 alkalommal gyere, mert az intenzitás fokozatosan nő. Ideális esetben kérjen személyi edző segítségét az edzésterv megtervezéséhez, ha még csak most kezdi az edzőteremben. Egy személyi edző segíthet meghatározni a tested intenzitását és erejét edzés közben.Ha azonban megszoktad az edzést, akkor tényleg nem árt, ha edzéstervet ill.
edzés az edzőteremben minden nap. Saját típusú ütemezést is beállíthat
edzés amely kívánatos. Fontos, hogy tisztában legyünk azzal, hogy az ütemezést a szervezet még elviseli-e, vagy túl sokat. Ne felejtse el csökkenteni az edzés intenzitását, hogy megelőzze az olyan kockázatokat, mint a könnyebb sérülések, krónikus izomfájdalom és egyéb állapotok. [[Kapcsolódó cikk]]
Mi az ideális időpont az edzőteremben való edzéshez?
Kezdő vagy sem, de tudnia kell az edzőteremben végzett gyakorlatok időkorlátját is, hogy elkerülje a túlterhelést. Az American Heart Association azt javasolja, hogy hetente legalább 150 perc fizikai aktivitást végezzen az edzőteremben. Kombinálhatod a nagy intenzitású kardiót, valamint az izomerőt. Ezenkívül egy másik edzőteremben az edzésterv, amelyet kezdők végezhetnek, körülbelül 45 perc – 1 óra. Legalább két nap szünetet kell tartania, mielőtt ismét edz. Tedd ezt az időt rutinná, hogy a szervezet hozzászokjon és megfelelően tudjon hozzászokni.
Hatékony edzésterv az edzőteremben
Kezdőként természetes, hogy tanácstalannak érzi magát, hogy milyen gyakorlatokat végezzen az edzőteremben. Nem elég csak megnézni a gyakorlatokat, amelyeket mások végeznek, itt az ütemterv
edzés az edzőteremben neked, például:
1. Kardió
Használjon kardió berendezéseket, mint pl
futópad kezdeti szakaszként és bemelegítés az edzőterem területén. Csináld 20-25 percig, a nyugodt sétától kezdve a bizonyos sebességgel való futásig. A nagyobb kihívás érdekében a szerszám magasságát is beállíthatja
futópad .
2. Alsó test
Kardió után edzeni is lehet
alsó test vagy alsótest. Ez hasznos a comb, a csípő, a vádli és a lábak erejének növelésére. Íme néhány mozgás és eszközhasználat, amelyek hasznosak az alsó test edzéséhez, például:
- Mozgalom guggolás 10 alkalommal 3 sorozatban.
- Mozgalom kitöréseket 10 alkalommal 3 sorozatban.
- Lábnyomás ( lábprés ) 10-szer 3 sorozatban.
- Eszköz láb hosszabbítás 10 alkalommal 3 sorozatban.
3 Felsőtest
Másnap ismét kardiózhat, majd edzhet
felsőtest vagy a felsőtestet, hogy az edzőteremben végzett edzés kiegyensúlyozott legyen. Itt vannak a mozdulatok és az eszközök
felsőtest amit 10-szer megtehetsz 3 sorozatban, nevezetesen:
- magas deszka ,
- Eszköz vállnyomás ,
- Eszköz lehúz ,
- Eszköz ülő kábelsor ,
- Gyakorold a súlyzók használatát.
[[Kapcsolódó cikk]]
Tippek az otthoni edzésterv elkészítéséhez
Ha nem tudsz elmenni az edzőterembe, ne aggódj, mert akkor is tudsz
edzés vagy otthon gyakorolni. Még akkor is, ha nincsenek eszközei
futópad , bemelegítés, például séta a helyben vagy kocogás az otthoni területen. A következő hatékony és ajánlott mozgások a következők:
1. Ugorj rakétát 15-ször 2 sorozatban
Álljon csípőszélességben egymástól, hajlítsa be a lábát, és tegye a kezét a combjára. Ezután ugorjon fel úgy, hogy kiegyenesíti a karját a feje fölött. Kihívásként kezdje guggoló pozícióban.
2. Guggolás 15-ször 2 sorozatban
Álljon vállszélességű lábakkal, és tartsa előre nyújtott karjait az egyensúly megőrzése érdekében. Engedje le a fenekét úgy, hogy a térd be legyen hajlítva. Nagyon fontos dolog közben
guggolás az, hogy tartsa egyenesen a hátát, és ne engedje, hogy a térd átmenjen a lábujjakon.
3. Burpee 15-ször 2 sorozatban
A kiinduló helyzet állva. Ezután guggoljon le, kezével a padlón. Hajlítsa a lábakat hátrafelé úgy, hogy a pozíció megváltozzon
fekvőtámaszok . Ezt követően ugorj vissza guggoló helyzetbe. Választhat, hogy ugrik, vagy csak feláll
4. Deszka
Helyezze mindkét kezét vállszélességre a padlóra. Tartsa egyenesen a lábát, a csípőjét pedig emelve és párhuzamosan. A hangsúly a gyomor meghúzásán van ebben a helyzetben. Tartsa 5-10 másodpercig, és ismételje meg akár 10-szer. Amikor csinálod
deszka Nézze a tekintetét a padlóra, és ne felejtsen el lélegezni. Mielőtt kipróbálná a fenti mozdulatokat, jó lenne igazodni képességeihez és testállapotaihoz. [[kapcsolódó cikkek]] A megfelelő edzésről és edzéstervről szóló további megbeszélésekért az edzőteremben,
kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt:
App Store és Google Play .
