A flavonoidok előnyei a test egészségére és forrásai
A flavonoidok antioxidánsok, amelyek szintén a fitonutriensek (növényekben található vegyi anyagok) egyik fajtája, amelyek szinte minden gyümölcsben és zöldségben megtalálhatók. Ez a vegyület számos előnnyel jár a szervezet számára, köszönhetően gyulladásgátló tulajdonságainak és immunerősítő képességének. A világon körülbelül 6000 féle flavonoid létezik. A legismertebb típusok azonban a kvercetin és a kaempferol. Bár számos egészségügyi előnnyel rendelkezik, ennek a vegyületnek mellékhatásai is vannak, amelyekre figyelni kell.
A flavonoid vegyületek előnyei a test egészségére
Számos tudományos tanulmány létezik, amelyek tovább erősítik a flavonoid vegyületek jótékony hatását a szervezet számára. Néhány közülük:1. Hosszú élettartam
Létezik egy nagyszabású, határozatlan időtartamú vizsgálat: 25 évig. Az Archives of Internal Medicine folyóiratban megjelent kutatásból kiderül, hogy a világ különböző országaiból 7 férfi érzi a flavonoid vegyületekben gazdag élelmiszerek fogyasztásának köszönhetően a hosszabb élet előnyeit. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a flavonoidok fogyasztása legalább 25%-kal hozzájárult a hosszabb élettartamhoz, különösen a rákos és szívkoszorúér-betegségben szenvedők esetében.2. Irányítsd a súlyodat
A flavonoid vegyületek természetes gyulladáscsökkentő élelmiszerként és testsúlykontrollként is ismertek. A flavonoid vegyületek tartalma csökkentheti a gyulladást és elnyomja az éhségkiváltó hormont, a leptint.3. Szívbetegségek megelőzése
Tekintettel arra, hogy a flavonoid vegyületek gazdagok antioxidánsokban és gyulladáscsökkentő tulajdonságokban, számos tanulmány kimutatta, hogy a flavonoidvegyületekben gazdag élelmiszerek megvédhetik a jó koleszterint a szabad gyökök hatásától. Nem csak a flavonoid vegyületekben gazdag élelmiszerek javíthatják az érfalak minőségét. Ez azt jelenti, hogy a szív egészségesebb és biztonságosabban látja el feladatait, vagyis a vér pumpálását a testben.4. Cukorbetegség
Egy 2013-as tanulmány kimutatta, hogy a 2-es típusú cukorbetegek, akik rendszeresen fogyasztanak magas flavonoidvegyületekben gazdag ételeket, javítják az érrendszeri működést és csökkentik a cukorbetegség kockázatát.5. A rák megelőzése
Az egyik legígéretesebb tanulmány a flavonoid vegyületek emlőrák és vastagbélrák közötti kapcsolatával kapcsolatban 2003-ban történt. A flavonoid vegyületek láthatóan nagyon jó hatással vannak a tüdőre, a szájra, a belekre, a bőrre és más rákos testrészekre.6. Megelőzi az Alzheimer- és Parkinson-kórt
A flavonoidokban található antioxidáns tartalma csökkentheti az olyan neurodegeneratív betegségek kockázatát is, mint az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór. Ezenkívül a flavonoidok növelhetik az agy vérellátását is, ezáltal fenntartva a jó működést.A flavonoidok táplálékforrásai
Tekintettel a flavonoidvegyületek számos előnyére, kár kihagyni a magas flavonoidtartalmú ételeket, például a következőket:- vörösbor
- Az alma (bőrrész) ne felejtse el alaposan lemosni a bőrt, mert rovarirtó szereket tartalmazhat
- Spárga
- Bogyók
- Fokhagyma
- narancssárga
- Brokkoli
- Étcsokoládé és kakaó
- Fejes káposzta
- Zöld leveles zöldségek
- Zöld tea
A flavonoidok fogyasztásának mellékhatásai
A flavonoidok megfelelő mennyiségben történő fogyasztása, különösen természetes forrásból, általában nagyon biztonságos, és nem okoz mellékhatásokat. De az egy másik történet, ha táplálékkiegészítőkkel elégíti ki a szervezet flavonoidok szükségletét. Túl sok étrend-kiegészítő és flavonoid tea bevétele számos mellékhatást vált ki, mint például:- Undorító
- Gag
- Remegés
- Szédülő