A flavonoidok előnyei a test egészségére és forrásai

A flavonoidok antioxidánsok, amelyek szintén a fitonutriensek (növényekben található vegyi anyagok) egyik fajtája, amelyek szinte minden gyümölcsben és zöldségben megtalálhatók. Ez a vegyület számos előnnyel jár a szervezet számára, köszönhetően gyulladásgátló tulajdonságainak és immunerősítő képességének. A világon körülbelül 6000 féle flavonoid létezik. A legismertebb típusok azonban a kvercetin és a kaempferol. Bár számos egészségügyi előnnyel rendelkezik, ennek a vegyületnek mellékhatásai is vannak, amelyekre figyelni kell.

A flavonoid vegyületek előnyei a test egészségére

Számos tudományos tanulmány létezik, amelyek tovább erősítik a flavonoid vegyületek jótékony hatását a szervezet számára. Néhány közülük:

1. Hosszú élettartam

Létezik egy nagyszabású, határozatlan időtartamú vizsgálat: 25 évig. Az Archives of Internal Medicine folyóiratban megjelent kutatásból kiderül, hogy a világ különböző országaiból 7 férfi érzi a flavonoid vegyületekben gazdag élelmiszerek fogyasztásának köszönhetően a hosszabb élet előnyeit. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a flavonoidok fogyasztása legalább 25%-kal hozzájárult a hosszabb élettartamhoz, különösen a rákos és szívkoszorúér-betegségben szenvedők esetében.

2. Irányítsd a súlyodat

A flavonoid vegyületek természetes gyulladáscsökkentő élelmiszerként és testsúlykontrollként is ismertek. A flavonoid vegyületek tartalma csökkentheti a gyulladást és elnyomja az éhségkiváltó hormont, a leptint.

3. Szívbetegségek megelőzése

Tekintettel arra, hogy a flavonoid vegyületek gazdagok antioxidánsokban és gyulladáscsökkentő tulajdonságokban, számos tanulmány kimutatta, hogy a flavonoidvegyületekben gazdag élelmiszerek megvédhetik a jó koleszterint a szabad gyökök hatásától. Nem csak a flavonoid vegyületekben gazdag élelmiszerek javíthatják az érfalak minőségét. Ez azt jelenti, hogy a szív egészségesebb és biztonságosabban látja el feladatait, vagyis a vér pumpálását a testben.

4. Cukorbetegség

Egy 2013-as tanulmány kimutatta, hogy a 2-es típusú cukorbetegek, akik rendszeresen fogyasztanak magas flavonoidvegyületekben gazdag ételeket, javítják az érrendszeri működést és csökkentik a cukorbetegség kockázatát.

5. A rák megelőzése

Az egyik legígéretesebb tanulmány a flavonoid vegyületek emlőrák és vastagbélrák közötti kapcsolatával kapcsolatban 2003-ban történt. A flavonoid vegyületek láthatóan nagyon jó hatással vannak a tüdőre, a szájra, a belekre, a bőrre és más rákos testrészekre.

6. Megelőzi az Alzheimer- és Parkinson-kórt

A flavonoidokban található antioxidáns tartalma csökkentheti az olyan neurodegeneratív betegségek kockázatát is, mint az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór. Ezenkívül a flavonoidok növelhetik az agy vérellátását is, ezáltal fenntartva a jó működést.

A flavonoidok táplálékforrásai

Tekintettel a flavonoidvegyületek számos előnyére, kár kihagyni a magas flavonoidtartalmú ételeket, például a következőket:
  • vörösbor
  • Az alma (bőrrész) ne felejtse el alaposan lemosni a bőrt, mert rovarirtó szereket tartalmazhat
  • Spárga
  • Bogyók
  • Fokhagyma
  • narancssárga
  • Brokkoli
  • Étcsokoládé és kakaó
  • Fejes káposzta
  • Zöld leveles zöldségek
  • Zöld tea
Ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű flavonoid vegyületet kapjon, ideális esetben a szervezetnek napi 500 milligrammra van szüksége. Ez egy csésze zöld teának, egy almának, egy narancsnak, egy csésze áfonyának és egy csésze brokkolinak felel meg. Ha még nem képzelte, hogyan ehet egy nap alatt ennyi flavonoidvegyületet tartalmazó ételt, legalább törekedjen arra, hogy minden étkezési ütemtervében egy flavonoidot tartalmazó ételt egyen. Amennyire csak lehetséges, fogyaszd a fenti ételeket, amelyek nem túl hosszú ideig voltak főzési folyamaton. Minél hosszabb a főzési folyamat, annál valószínűbb, hogy a flavonoidvegyületek tartalma csökken. Nem kell nyersnek sem lennie, mert a szervezetnek a főzés során rostokra is szüksége van. De amennyire csak lehetséges, egyszerű módon kell feldolgozni, hogy a flavonoid vegyületek tartalma érintetlen maradjon. Például brokkoli, amelyet párolnak, és nem dolgoznak fel rántva.

A flavonoidok fogyasztásának mellékhatásai

A flavonoidok megfelelő mennyiségben történő fogyasztása, különösen természetes forrásból, általában nagyon biztonságos, és nem okoz mellékhatásokat. De az egy másik történet, ha táplálékkiegészítőkkel elégíti ki a szervezet flavonoidok szükségletét. Túl sok étrend-kiegészítő és flavonoid tea bevétele számos mellékhatást vált ki, mint például:
  • Undorító
  • Gag
  • Remegés
  • Szédülő
Ezért, mielőtt a flavonoidbevitel kiegészítésére kiegészítőt választana, érdemes először konzultálnia orvosával. Közvetlenül kérdezhet a flavonoidokról vagy a táplálkozásról és más élelmiszerekről az orvoshoz a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found