cultureaftercomputation.com

erőszünet egy rövid alvás, amely számos előnnyel jár, beleértve az agyműködés javítását az állóképesség megőrzéséig. Általában, erőszünet 10-20 perc időtartamú, és a nap folyamán hajtják végre. Ismerjük meg a tudományos magyarázatot erőszünet és a rövid alvás fontossága a napi tevékenységekben.

erőszünet és az előnyök

Ne gondolja, hogy a rövid alvást csak a lusták végezik. A bizonyíték az, hogy a világ olyan nagyvállalatai, mint a Google, a Nike és a National Aeronautics and Space Administration (NASA) biztosítottak munkahelyet. erőszünet alkalmazottai számára. Azt hiszik erőszünet növelheti a termelékenységet, nem pedig csökkenti a kreativitást.

Sok előnyből lehet "válogatni". erőszünet, beleértve:

• Növelje a koncentrációt és az éberséget
• Javítsa a memóriát
• Csökkentse a stresszt
• Növelje az állóképességet
• Élesítse motoros készségeit

Néhány pozitív hatás erőszünet A fentiekre természetesen sok irodai alkalmazottnak szüksége van, akik gyakran szembesülnek kihívásokkal teli helyzetekkel az irodában. Éppen ezért sok nagy cég kezd helyet biztosítani erőszünet alkalmazottai számára. Egyes tanulmányok még azt is megállapítják, hogy milyen előnyökkel jár erőszünet érezhetik azok, akik keveset alszanak. Néhány más kutatás megerősíti, erőszünet javíthatja a szervezet immunrendszerét.

erőszünet Ne használja ürügyként a „lassításra”

Ne csinálderőszünetürügyül a késedelemre! erőszünet ez nem ok arra, hogy "lazulj" és túl messzire menj. Félreértés ne essék erőszünet mint lehetőség a lustaságra. Valójában, erőszünet csak 10-20 perc, ennél nem több. Mert ha erőszünet akár 30 percig tovább tart, akkor még a veszteséget is megkapja. Egy tanulmány bizonyítja ezt erőszünet vagy 30 percnél hosszabb ideig tartó rövid alvás, valójában letargikus és terméketlen érzést kelthet az emberben. Természetesen ez nagyon veszélyes az irodai alkalmazottak számára, akiknek nagy gondolati sebességgel kell dolgozniuk. A NASA kutatása szerint erőszünet 26 perc az éberséget akár 54%-kal, a munkateljesítményt pedig akár 34%-kal is növelheti. Ennek ellenére egyes szakértők ezt állítják erőszünet Ez a 20-30 perc teszi ki a legtöbb munkát anélkül, hogy lomhaságra ébresztene. Ezért előrejelzésként jobb, ha korábban bekapcsolja a riasztót erőszünet, hogy ne menjünk túl messzire.

Ajánlást erőszünet kutatások alapján

Kapcsolja ki a telefont, amikorerőszünet Ne játssz, erőszünet vannak "szabályok" is. Ki mondja erőszünet csak aludni kell becsukni a szemed? Valójában számos módszert kell követni a megszerzéshez erőszünet ideális, tudod. Íme, hogyan erőszünet kutatás javasolt:

• Hely létrehozása erőszünet Az ideális

Sötét szoba, hűvös hőmérséklet és nem zajos a hely erőszünet Az ideális. gyakran, erőszünet az irodában történik majd. Ha azonban nincs ilyen hely az irodában, csak használja alvó maszk és használjon fehérzaj-alkalmazást (természethangokat, amelyek elfedik a zajt). Kapcsolja ki a mobiltelefont is, hogy elkerülje a zavaró zavaró tényezőket.

• Válassza ki a megfelelő időpontot

erőszünet délután 1 és 15 óra között lehet megtenni. Mert ezekben az órákban a testhőmérséklet csökken, és a melatonin alváshormon szintje nő. A kettő kombinációja elalszik, így ez a tökéletes alkalom erőszünet.

• Igyál kávét előtte

Kávét kortyolgatva előtte erőszünet Kiderült, hogy éberbbé és koncentráltabbá ébredhet. Mert az új test már 20-30 perccel a kávé elfogyasztása után érezni fogja a koffein előnyeit.

• Készíts erőszünet mint rutin

Számos szakma, például orvosok, ápolók és tűzoltók használják a munkarendszert műszakok, így az alvás megzavarható. Ezért azt tanácsolják, hogy készítsenek erőszünet rutinszerűen pótolni az éjszaka teljesíthetetlen alvásórák "adósságát". Annak ellenére erőszünet Hatékony csirkealvásnak tekinthető, a szakértők azt tanácsolják, hogy ne helyettesítse a szükséges ideális alvásórákat.

Ajánlott ideális alvásidő

erőszünet nem helyettesíti az ideális éjszakai alvásidőt. Ezért továbbra is próbálja teljesíteni az alvási óráit. Az alábbiak az ajánlott ideális alvásórák korosztályonként:

• Újszülöttek (0-3 hónapos): napi 14-17 óra
• Csecsemők (4-11 hónapos): napi 12-15 óra
• 1-2 éves gyermekek: napi 11-14 óra
• 3-5 éves gyermekek: napi 10-13 óra
• 6-13 éves gyermekek: napi 9-11 óra
• Tinédzserek 14-17 éves korig: napi 8-10 óra
• 18-64 éves felnőttek: napi 7-9 óra
• Idősek 65 éves kor felett: napi 7-8 óra

Ha teljesíti ezeket az alvási órákat, valójában nem kell gyakran megtennie erőszünet. Mert az éjszakai alvásigényeidet kielégítették. [[kapcsolódó cikkek]] Az irodai dolgozók esetében ügyeljen arra is, hogy az egyes vállalatok irányelvei eltérőek. Ne csináld azonnal erőszünet szünetben, ha a vállalati kultúra ezt nem teszi lehetővé.