cultureaftercomputation.com

lábujj ütögetni vagy lábujj érinti egy népszerű sportmozgalom, amely általában a dinamikus sportok közé tartozik. Ezen kívül néha az étlapon is szerepel kondicionálás vagy a test képességeit kihívást jelentő mozgások. Azonban többféle mozgás létezik lábujj érinti különböző. Például a mozgás lábujj ütögetni pilatesen és kiképzőtábor persze lehet más is. De egy közös szál, aktiválja az izmokat mag a mozgás lehető legoptimálisabb végrehajtása érdekében.

Mozgás típusa lábujj érinti

Álló lábujjütközések általában bemelegítés közben történik kondicionálás sportok, például foci közben, sorozatok között súlyemeléskor és kardió óra részeként. Számos alkalmazás létezik. A mozgás funkciója lábujj érinti ez a pulzusszám növelése. Ezenkívül a célizmok az alsó test izmai. Természetesen tedd álló lábujjütöget javíthatja a test mozgékonyságát, egyensúlyát és készségek láberőt igényel. Amikor ezt a mozgást végzi, az izmokra fog összpontosítani combizom, borjú, magok, fenék, derék, és persze lábizmok. Az intenzitás mindegyik képessége szerint állítható. Ha a felsőtestet is szeretnéd edzeni, mindkét kezed felemelhető. Többféle mozgás lábujj érinti ez:

1. Alapvető álló lábujjcsap

Alapvető álló lábujjcsap bárki megteheti. De mielőtt ezt megtenné, készüljön fel doboz, lépések, vagy egy stabil, mozdulatlan Bosu labda. Aztán állj elé. Tegye fel az egyik lábát platformok, a lábgolyókra összpontosítva. A mozgás elindításához a padlón lévő lábról nyomjon. Ezzel egyidejűleg engedje le a fent lévő lábát. Tartsa váltakozó lábát, ameddig csak akarja. A változások meglehetősen gyorsak voltak, akárcsak a lépcsőn való felfutás. Megmozdul lábujj érinti 30-60 másodpercig 2-3 ismétléssorozattal.

2. Módosított álló lábujjcsap

Mozgásmódosításokat is végezhet, és továbbra is megkaphatja az eredményeket. A módszer megegyezik a kettes számú módszerrel. A jobb és bal láb cseréje azonban tovább tartott, és egyszerre volt a padlón. Ezután végezze el néhány percig 30-60 másodpercig. Pihenjen 15 másodpercig, és ismételje meg 2-3 sorozatot.

3. Oldalsó lábujjcsap

Belépéskor tornaterem, Ezzel a mozdulattal megteheti fehérítő. Először is állj elé alsó fehérítő. Helyezze rá az egyik lábát, míg a másik láb a padlón marad. Ezután nyomja meg a lábakat úgy, hogy egyidejűleg a lábak felváltva lehessenek. Folytassa a lábak váltogatásával, megállás nélkül. Ismételje meg sorozatokban 2-3 alkalommal, a szünetek között 30 másodperces pihenővel.

4. Lábujjütközések

Lépést szeretne tenni lábujj érinti függőlegesen? Ez a mozgás választható lehet. Sőt, ez a mozgás megerősítheti a gyomor körüli izmokat, amelyek fontosak a napi tevékenységekhez, például tárgyak emeléséhez. A trükk az, hogy mindkét térdét behajlítva feküdjünk a szőnyegen. Ezután emelje fel mindkét lábát és egyenesítse ki. Ezután nyújtsa ki mindkét kezét, amíg az ujjak hegye a lábujjakra nem mutat. azonban nem kell hozzányúlni. Ennek során ügyeljen arra, hogy a hasizmok aktívak legyenek, hogy optimálisabbak legyenek. Ismételje meg 10-15 alkalommal. Ügyeljen arra, hogy a mozgást ellenőrzött módon hajtsa végre, hogy csökkentse a sérülés lehetőségét.

5. Pilates lábujjcsap

Mozgalom lábujj érinti ez erősíti az izmokat magok. A trükk egyszerű, mégpedig úgy, hogy a szőnyegen fekszel. Ezután emelje fel mindkét lábát, miközben hajlítja a térdét. Felváltva engedje le a lábát a szőnyegre. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalra. A nagyobb kihívás érdekében próbálja meg mindkét lábát egyszerre leengedni. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

A mozdulatoknak számos változata létezik lábujj érinti amely mindegyik intenzitásához és igényeihez igazítható. Az előnyök minden bizonnyal nagyon sokak, a kalóriák elégetésétől az izmok erősítéséig terjednek. Ha az izmok erősek, a napi mobilitás könnyebbé válik. Természetesen a sérülésveszély is csökken. Ha további megbeszélést szeretne arról, hogyan kezdje el a rendszeres testmozgást, és milyen edzéstípus a megfelelő, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play.