Ismerje meg a jógamozgásokat kezdőknek otthonról

A jóga különféle előnyeinek megismerése után eszünkbe jutott a sport űzésének szándéka. Azonban, ha valami újat a nulláról kezdesz, néha ingerültté tesz. Még ne csüggedj. Mert kiderült, hogy sok jógamozdulat létezik kezdőknek, amelyeket otthon is könnyű elvégezni.

Könnyen gyakorolható jógamozdulatok kezdőknek

Ez a kezdőknek szóló jógamozgás könnyen elvégezhető. Ennek ellenére soha ne becsülje alá az egészségügyi előnyöket. A kezdőknek szóló jógamozgások előnyei az alábbiakban: növelhetik a test rugalmasságát, edzhetik az egyensúlyt, segíthetnek ellazulni és enyhíteni a stresszt. Készen állsz, hogy a semmiből jógázz kezdőknek? Ha igen, értsünk meg néhány ilyen jógamozdulatot.

1. Sukhasana

A Sukhasana az egyik legegyszerűbb jógamozdulat kezdőknek. A póz, amelyet gyakran úgy emlegetnek könnyű póz ehhez csak az kell, hogy keresztben üljön, miközben mindkét kezét térd felett "pihenteti". A gerincet azonban egyenesen kell tartania, és a csontokat, amelyeken ül, a padlóhoz kell "nyomnia". Ezt követően csukja be a szemét és lélegezzen normálisan. A Sukhasana megtanít érezni a láb külső forgását, növeli a hát rugalmasságát és enyhíti a stresszt.

2. Marjaryasana

A gyakran „macska pózként” emlegetett marjaryasana egy könnyű jógamozgás kezdők számára. Csak egy fekvőtámaszhoz hasonló pózt kell csinálnod. Ebben a pózban csak a térded érinti a padlót. Más szóval, a marjaryasana mozgása majdnem ugyanaz, mint a női fekvőtámasz. Ennek a jóga mozgásnak az előnye a kezdőknek, hogy megnyújtja a test hátsó részét, a vállakat, a mellkast és a nyakat.

3. Vrksászana

Láttál már magas fenyőfát? Úgy tűnik, van egy jógamozgalom kezdőknek, amely egy fa formájára emlékeztet. Ez a mozdulat vrkasászana vagy fa póz néven ismert. Csak egyenesen kell állnia, emelje fel a kezét, amíg a tenyere összeér. Ezután emelje fel az egyik lábát, és érintse meg a térd oldalát a talpával. Tartsa 30 másodpercig, és tegye ugyanezt a másik lábával. Ez a mozgás segít nyújtani a testet, a sarkától az ujjbegyekig. Ezen túlmenően ezzel a jógamozgással edzheti a test egyensúlyát.

4. Adho mukha svanasana

Az Adho mukha svasana egy jógamozgalom a következő kezdőknek. Ez a mozgás megkívánja, hogy meghajlítsa a testét, mint egy fordított V. Térjen vissza a fekvőtámasz előkészítési pozícióba. Ezután emelje fel a fenekét és a csípőjét. Ezután igazítsa a nyakat a háthoz, miközben nézi a lábakat. Az Adho mukha svanasana ellazítja az idegrendszert és segít a rugalmas test elérésében. Ezt a hét jógamozdulatot kezdőknek is gyakorolhatod jógaoktató felügyelete mellett

5. Shavasana

Ezt a kezdőknek szóló jógamozgást a végső meditációs póznak nevezik, mert olyan testhelyzetben csinálod, mintha a földön feküdnél. Bár egyszerűnek tűnik, valójában a shavasana nagyon nagy kihívást jelent. Mert ez a kezdőknek szóló jógamozgalom célja, hogy maximális nyugalmat hozzon az elmébe. Ezért nagy hangsúlyt kell fektetni. Egyszerűen lefekszel a földre, miközben felnézel. Tegye a kezét az oldalára, és próbáljon meg lazítani.

6. Válasz

A Balasanát gyermekpóznak is nevezik. Ez a kezdőknek szóló jógamozgalom az adho mukha svanasana végrehajtásával kezdhető, majd engedje le a fenekét, amíg a térd meg nem érinti a padlót. Ezután összpontosítsa a tekintetét lefelé, miközben a mellkasát a padló felé mozdítja. Ezt a mozgást úgy lehet "módosítani", hogy mindkét kezét keresztbe tesszük a homlok alá.

Ne tévesszen meg, ez a jógamozgás köztudottan energiát hoz a test minden izmába, és lelki békét hoz.

7. Tadasana

Állj egyenesen, mellkasul, és nyújtsd ki a karjaidat az oldaladra. Így kell csinálni a tadasana-t, egy jógamozgást kezdőknek, más néven hegyi pózok. Ennek a jógamozgásnak az egyik legnagyobb előnye, hogy javítja a testtartást és az egyensúlyt. Ezenkívül a boka, a comb és az ízületek rugalmassága is megmarad. Néhány fenti jógamozgás kezdőknek, otthon is elvégezhető. Ennek ellenére jó ötlet először videókon keresztül vagy közvetlenül egy megbízható jógaoktatóval tanulni.

A jóga test által is érezhető előnyei

Miután ismeri ezt a kezdőknek szóló jógamozgalmat, talán megnő a jóga iránti lelkesedése. Az alábbiakban ismerje meg a jóga néhány előnyeit, hogy lelkesebben jógázzon:
  • Növelje a test rugalmasságát
  • Növelje az izomerőt
  • Javítja a légzőrendszert, javítja az energiát és a vitalitást
  • Szabályozza a szervezet kiegyensúlyozott anyagcseréjét
  • Sújt veszteni
  • Javítja a szív egészségét és a véráramlást
  • Teljesítmény javítása
  • Védje a testet a sérülésektől
Még a jóga is képes enyhíteni számos betegséget és egészségügyi problémát, beleértve a magas vérnyomást és az álmatlanságot. Ezenkívül a jóga relaxációs technikáiról úgy gondolják, hogy hatékonyak a derékfájás, az ízületi gyulladás és a fejfájás enyhítésében. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

Mielőtt elkezdené ezt a jógamozgást kezdőknek, érdemes először ellenőriznie az egészségi állapotát. Mert lehet, hogy olyan betegséged van, amit ez a jógamozgás súlyosbíthat. Ezért nagyon szükséges az orvoshoz fordulni.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found