Ismerje meg a jógamozgásokat kezdőknek otthonról
A jóga különféle előnyeinek megismerése után eszünkbe jutott a sport űzésének szándéka. Azonban, ha valami újat a nulláról kezdesz, néha ingerültté tesz. Még ne csüggedj. Mert kiderült, hogy sok jógamozdulat létezik kezdőknek, amelyeket otthon is könnyű elvégezni.
Könnyen gyakorolható jógamozdulatok kezdőknek
Ez a kezdőknek szóló jógamozgás könnyen elvégezhető. Ennek ellenére soha ne becsülje alá az egészségügyi előnyöket. A kezdőknek szóló jógamozgások előnyei az alábbiakban: növelhetik a test rugalmasságát, edzhetik az egyensúlyt, segíthetnek ellazulni és enyhíteni a stresszt. Készen állsz, hogy a semmiből jógázz kezdőknek? Ha igen, értsünk meg néhány ilyen jógamozdulatot.1. Sukhasana
A Sukhasana az egyik legegyszerűbb jógamozdulat kezdőknek. A póz, amelyet gyakran úgy emlegetnek könnyű póz ehhez csak az kell, hogy keresztben üljön, miközben mindkét kezét térd felett "pihenteti". A gerincet azonban egyenesen kell tartania, és a csontokat, amelyeken ül, a padlóhoz kell "nyomnia". Ezt követően csukja be a szemét és lélegezzen normálisan. A Sukhasana megtanít érezni a láb külső forgását, növeli a hát rugalmasságát és enyhíti a stresszt.2. Marjaryasana
A gyakran „macska pózként” emlegetett marjaryasana egy könnyű jógamozgás kezdők számára. Csak egy fekvőtámaszhoz hasonló pózt kell csinálnod. Ebben a pózban csak a térded érinti a padlót. Más szóval, a marjaryasana mozgása majdnem ugyanaz, mint a női fekvőtámasz. Ennek a jóga mozgásnak az előnye a kezdőknek, hogy megnyújtja a test hátsó részét, a vállakat, a mellkast és a nyakat.3. Vrksászana
Láttál már magas fenyőfát? Úgy tűnik, van egy jógamozgalom kezdőknek, amely egy fa formájára emlékeztet. Ez a mozdulat vrkasászana vagy fa póz néven ismert. Csak egyenesen kell állnia, emelje fel a kezét, amíg a tenyere összeér. Ezután emelje fel az egyik lábát, és érintse meg a térd oldalát a talpával. Tartsa 30 másodpercig, és tegye ugyanezt a másik lábával. Ez a mozgás segít nyújtani a testet, a sarkától az ujjbegyekig. Ezen túlmenően ezzel a jógamozgással edzheti a test egyensúlyát.4. Adho mukha svanasana
Az Adho mukha svasana egy jógamozgalom a következő kezdőknek. Ez a mozgás megkívánja, hogy meghajlítsa a testét, mint egy fordított V. Térjen vissza a fekvőtámasz előkészítési pozícióba. Ezután emelje fel a fenekét és a csípőjét. Ezután igazítsa a nyakat a háthoz, miközben nézi a lábakat. Az Adho mukha svanasana ellazítja az idegrendszert és segít a rugalmas test elérésében. Ezt a hét jógamozdulatot kezdőknek is gyakorolhatod jógaoktató felügyelete mellett5. Shavasana
Ezt a kezdőknek szóló jógamozgást a végső meditációs póznak nevezik, mert olyan testhelyzetben csinálod, mintha a földön feküdnél. Bár egyszerűnek tűnik, valójában a shavasana nagyon nagy kihívást jelent. Mert ez a kezdőknek szóló jógamozgalom célja, hogy maximális nyugalmat hozzon az elmébe. Ezért nagy hangsúlyt kell fektetni. Egyszerűen lefekszel a földre, miközben felnézel. Tegye a kezét az oldalára, és próbáljon meg lazítani.6. Válasz
A Balasanát gyermekpóznak is nevezik. Ez a kezdőknek szóló jógamozgalom az adho mukha svanasana végrehajtásával kezdhető, majd engedje le a fenekét, amíg a térd meg nem érinti a padlót. Ezután összpontosítsa a tekintetét lefelé, miközben a mellkasát a padló felé mozdítja. Ezt a mozgást úgy lehet "módosítani", hogy mindkét kezét keresztbe tesszük a homlok alá.Ne tévesszen meg, ez a jógamozgás köztudottan energiát hoz a test minden izmába, és lelki békét hoz.
7. Tadasana
Állj egyenesen, mellkasul, és nyújtsd ki a karjaidat az oldaladra. Így kell csinálni a tadasana-t, egy jógamozgást kezdőknek, más néven hegyi pózok. Ennek a jógamozgásnak az egyik legnagyobb előnye, hogy javítja a testtartást és az egyensúlyt. Ezenkívül a boka, a comb és az ízületek rugalmassága is megmarad. Néhány fenti jógamozgás kezdőknek, otthon is elvégezhető. Ennek ellenére jó ötlet először videókon keresztül vagy közvetlenül egy megbízható jógaoktatóval tanulni.A jóga test által is érezhető előnyei
Miután ismeri ezt a kezdőknek szóló jógamozgalmat, talán megnő a jóga iránti lelkesedése. Az alábbiakban ismerje meg a jóga néhány előnyeit, hogy lelkesebben jógázzon:- Növelje a test rugalmasságát
- Növelje az izomerőt
- Javítja a légzőrendszert, javítja az energiát és a vitalitást
- Szabályozza a szervezet kiegyensúlyozott anyagcseréjét
- Sújt veszteni
- Javítja a szív egészségét és a véráramlást
- Teljesítmény javítása
- Védje a testet a sérülésektől