cultureaftercomputation.com

A reggeli kihagyása állítólag egész nap hatással van a test állapotára. Azonban nem kevés embernek volt ideje enni, amikor villásreggeli. Reggeli és ebéd között van, ideje tenni villásreggeli 10-11 óra van. Bár késői reggeliről van szó, ez nem jelenti azt, hogy az elfogyasztott mennyiség mértékletes is lehet. Válassza ki a menüt villásreggeli tápláló, hogy a szervezet tápanyagszükségletét továbbra is kielégítse.

Menüi inspiráció villásreggeli egészséges

Az embereknek gyakran csak délután jut idejük elfoglaltságuk vagy mozgásuk miatt reggelizni. Még akkor is, ha van ideje enni 10 óra felett, az idő korlátozott. Ez azonban nem mentség arra, hogy ne biztosítsuk a szükséges táplálékot. Néhány lehetőség, amely referenciaként szolgálhat:

1. Éjszakai zab

Hozzáadhat gyümölcsöt, például epret A Trends make éjszakai zab Az utóbbi időben egyre népszerűbb, mert könnyen elkészíthető, és pillanatok alatt megtelik. Ez a menüopció ebédidő előtti fogyasztásra is alkalmas, hogy energiabevitelt biztosítson a tevékenység közepette. Szükséges anyagok:

• csésze zab
• csésze mandulatej
• 1 teáskanál mandula
• teáskanál fahéjpor

Elkészítés módja:

• Helyezze a zabot egy kis üvegbe vagy tálba
• Öntsük a tejet
• Adjon hozzá előnyben részesített összetevőket, például mandulát, fahéjat, mazsolát vagy gyümölcsöt
• Hagyja a hűtőben egy éjszakán át

2. Banános avokádó turmix

Keverje össze a banánt avokádóval, hogy finom turmixokat készítsen. Nincs idő az ételek feldolgozására, mert ideje villásreggeli nagyon rövid? Győződjön meg arról, hogy szervezete megkapja a megfelelő energiaforrásokat, például az avokádó- és banánturmixokat. Szükséges anyagok:

• 1 csésze mandulatej
• 1 fagyasztott banán
• 1 evőkanál mogyoróvaj
• 1/3 avokádó
• 1 csésze spenót
• 1 kanál vanília fehérjepor

Elkészítés módja:

• Öntsük a mandulatejet a turmixgépbe
• Adjunk hozzá banánt, avokádót, spenótot és mogyoróvajat
• Addig turmixoljuk, amíg sima és sima lesz az állaga

3. Tortilla

Menü villásreggeli Ez is nagyon finom, hogy elzárja az éhes gyomrot, akinek épp ideje volt enni ebéd. A benne lévő fehérje és szénhidrát kiváló táplálékforrás lehet. Hozzávalók:

• 1 teljes kiőrlésű tortilla
• 1 tojás (rántotta)
• 1/3 avokádó

Elkészítése is nagyon egyszerű, elég összekeverni a tortillát, a tojást és az avokádót. Ízlés szerint adjunk hozzá más hozzávalókat is, amelyeket szeretünk. Csak néhány percbe telik, hogy egy egészséges ételt és egyben energiaforrást is kapjon.

4. Teljes kiőrlésű palacsinta

A teljes kiőrlésű összetevők egészséges rostokat biztosítanak a szervezet számára Ez az egyetlen palacsinta elegendő állagot kínál ropogós a felhasznált anyagok miatt. Ha van időd vagy szeretnél palacsintát enni, mikor villásreggeli, válasszon egészségeset, és ne tartalmazzon túl sok kalóriát a cukorból. Szükséges anyagok:

• csésze búzaliszt
• csésze univerzális liszt
• 2 evőkanál cukor
• 1 teáskanál sütőpor
• 1 teáskanál szódabikarbóna
• 1 teáskanál só
• 1 nagy tojás
• 1 csésze író
• 2 csésze teljes kiőrlésű gabonák, például árpa, rozs és quinoa

Elkészítés módja:

• Keverje össze a búzalisztet, az univerzális lisztet, a cukrot, a sütőport, a szódabikarbónát és a sót egy nagy tálban
• Ezután keverjük össze a tojást és az írót
• Hozzáadás teljes kiőrlésű gabonák a tésztába
• Melegítsen fel egy tapadásmentes serpenyőt, majd süssön palacsintát
• Fordítsa meg a palacsintát, amikor buborékok jelennek meg a felületén
• Tegye a palacsintákat egy tányérra, és már fogyasztható is

5. Szupergyümölcs saláta

Nincs frissítőbb fogyasztása villásreggeli salátákon kívül. Gazdag vitaminokban, azok számára is választható, akik rosszul érzik magukat. Szükséges anyagok:

• 1 szelet gyömbér
• 1/3 csésze sárgarépalé
• 2 evőkanál citromlé
• teáskanál kurkuma
• Egy csipet só
• 2 kanál citrusfélék
• 1 mangó
• 2 kivi
• Só ízlés szerint
• elég EVOO

Elkészítés módja:

• Egy kis tálban keverje össze a gyömbért, a sárgarépa levét, a citromlevet, a kurkumát és a sót
• Adjunk hozzá citrusféléket
• Tegye egy tálba a gyümölcsöket, például a citrusféléket, a mangót és a kivit
• Adjunk hozzá sót és EVOO-t

6. Gluténmentes gofri

Gofri készítés liszttel hajdina opció lehet azok számára, akik nem fogyasztanak glutén. A feltétek választéka is ízlés szerint, vagy ami otthon van. Hozzávalók:

• csésze lenmag
• juharszirup
• Só
• 1 csésze liszt hajdina
• csésze kakaópor
• csésze lenmag
• 1 teáskanál só
• 1 teáskanál sütőpor
• 1 teáskanál szódabikarbóna
• 2 nagy tojás
• 2 csésze író
• csésze kókuszolaj
• 2 teáskanál vanília kivonat

Elkészítés módja:

• előmelegíteni a sütőt
• keverd össze hajdina, 2 teáskanál juharszirup, és sót is rá sütőlap
• 12-15 percig szárazra sütjük
• A gofriformát felmelegítjük
• Lisztet keverjünk össze hajdina, kakaópor, lenmag, só, sütőpor és szódabikarbóna egy nagy tálban
• A tojásokat, az írót, a kókuszolajat, a cukrot és a vaníliakivonatot egy közepes tálban simára keverjük
• Adjunk hozzá csokoládét ízlés szerint
• Tegye a tésztát a gofriformába körülbelül 3 percre

7. Zabpehely mogyoróvaj

Az egészséges zabpehely receptje által ihletett ötlet alternatíva lehet a fogyasztásra, amikor villásreggeli. A benne lévő fehérje energiaforrás lehet, miközben hosszan tartó teltségérzetet kelt. A szükséges anyagok a következők:

• 1/3 csésze zabpehely
• 2/3 csésze mandulatej
• 2 evőkanál mazsola
• 1 evőkanál mogyoróvaj
• 2 tojásfehérje

Akkor hogyan kell elkészíteni:

• Melegítsük fel a zabot egy serpenyőben közepes lángon
• Adjunk hozzá vizet, tejet és mazsolát
• 5-7 percig kevergetve simára főzzük
• Amikor a zab kezd puhulni, hozzáadjuk a tojásfehérjét
• További 3-5 percig főzzük alacsony lángon
• Ha megfőtt, tegyük át egy tálba, és adjuk hozzá a mogyoróvajat

[[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

Ha az idő nem teszi lehetővé a túl hosszú főzést, akkor a fenti menük közül néhány megfelelő fogyasztásra villásreggeli. Érdekelne, hogy mi van még az étlapon, ami könnyen feldolgozható és mégis tápláló? tudszközvetlen konzultáció orvosával a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play.