Biztonságos és egészséges sportolás anélkül, hogy edzőterembe járna. Így
A biztonságos és egészséges testmozgás fontos az erőnlét fenntartásához, olyan lépésekkel, amelyek megakadályozhatják a test sérülését. Az egyes személyek számára biztonságos gyakorlatok típusa az életkortól, testsúlytól vagy bizonyos egészségügyi rendellenességektől függően eltérő lehet. Néhány ilyen sportmozgás egyszerűnek tűnik. Ezt azonban megfelelő technikával kell elvégezni, hogy a szervezet optimálisan érezhesse az előnyeit. 
Mozgalom híd biztonságosan végezhető a padlón Ezt a biztonságos és egészséges gyakorlatot általában bemelegítésként végzik. A cél a test magjának és a gerincoszlopnak az aktiválása, hogy ne merevedjen meg. A módszer híd az alábbiak. 
Mozgalom fekvőtámaszok kezdőknek megfelelő térd Kezdőknek végezze el a mozgástfekvőtámaszok nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Ezért először ezzel a lépéssel próbálhatja ki ennek az egészséges és biztonságos mozgásformának a módosítását. 
A nyakfeszítések fontosak az izmok ellazításához.Ez a biztonságos és egészséges gyakorlat a merev nyakizmok ellazítását célozza. Ez a gyakorlat nagyon alkalmas azok számára, akik gyakran dolgoznak laptopot bámulva, vagy más munkát végeznek nagy koncentrációval. Így kell elvégezni a jobb nyak nyújtását. 
Kötelek nélkül is lehetséges az ugrás gyakorlata. Az ugráló mozdulatok, más néven plyometria sok energiát igényelnek, így pillanatok alatt „égettnek” fogod érezni magad. Ez a kötéllel vagy anélkül is végezhető mozgás alkalmas alapmozgásként és gyakorlatként az erő és az állóképesség csiszolására. 
Oldalt fekvő emberrablás jó a vádliizmok nyújtására Mozgás oldalt fekvő emberrablás jól teljesítettek azok közül, akik egész nap ülve töltik az idejüket. Ennek az az oka, hogy ez a gyakorlat megnyújtja a térdeket, valamint a vádli és a comb izmait, így azok nem merevek. Itt van, hogyan. 
Ne felejtsen el vizet inni A biztonságos és egészséges testmozgás nem elegendő a sérülések elkerüléséhez. Ügyeljen arra is, hogy az orvosa által javasolt megelőző intézkedéseket tegye meg:
Biztonságos és egészséges testmozgás, itt vannak az ajánlások
Ha úgy érzi, nincs egészségügyi panasza, íme néhány ajánlás a biztonságos és egészséges testmozgásokhoz, amelyeket különböző időpontokban és helyeken végezhet.1. Híd
Mozgalom híd biztonságosan végezhető a padlón Ezt a biztonságos és egészséges gyakorlatot általában bemelegítésként végzik. A cél a test magjának és a gerincoszlopnak az aktiválása, hogy ne merevedjen meg. A módszer híd az alábbiak. - Feküdj a hátadra úgy, hogy a térd behajlítva, a lábad a padlón legyen, a karokat pedig oldalra nyújtva.
- Nyomja a lábával, és tartsa a magját a testében.
- Emelje fel a fenekét a padlóról, amíg a csípője teljesen ki nem nyúlik, amíg a felső hasa össze nem nyomódik.
- Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
2. Fekvőtámaszok térd
Mozgalom fekvőtámaszok kezdőknek megfelelő térd Kezdőknek végezze el a mozgástfekvőtámaszok nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Ezért először ezzel a lépéssel próbálhatja ki ennek az egészséges és biztonságos mozgásformának a módosítását. - Engedje le testét tenyerével és térdével a padlón.
- Ügyeljen arra, hogy a feje és a térdje egyenes vonalat képezzen.
- Hajlítsa be a könyökét, hogy leengedje a testét a padlóra, és tartsa a könyökét 45 fokos szögben.
- Tolja vissza a testét a kiindulási helyzetbe.
3. Nyak nyújtása
A nyakfeszítések fontosak az izmok ellazításához.Ez a biztonságos és egészséges gyakorlat a merev nyakizmok ellazítását célozza. Ez a gyakorlat nagyon alkalmas azok számára, akik gyakran dolgoznak laptopot bámulva, vagy más munkát végeznek nagy koncentrációval. Így kell elvégezni a jobb nyak nyújtását. - Üljön vagy álljon egyenesen, nézzen egyenesen előre, és jobb kezével fogja meg a bal vállát.
- Lassan döntse jobbra a fejét, miközben fogja a vállát.
- Ismételje meg az ellenkező oldalon.
4. Ugrás
Kötelek nélkül is lehetséges az ugrás gyakorlata. Az ugráló mozdulatok, más néven plyometria sok energiát igényelnek, így pillanatok alatt „égettnek” fogod érezni magad. Ez a kötéllel vagy anélkül is végezhető mozgás alkalmas alapmozgásként és gyakorlatként az erő és az állóképesség csiszolására. 5. Oldalt fekvő csípőrablás
Oldalt fekvő emberrablás jó a vádliizmok nyújtására Mozgás oldalt fekvő emberrablás jól teljesítettek azok közül, akik egész nap ülve töltik az idejüket. Ennek az az oka, hogy ez a gyakorlat megnyújtja a térdeket, valamint a vádli és a comb izmait, így azok nem merevek. Itt van, hogyan. - Feküdj a bal oldaladon úgy, hogy a bal lábad egyenesen, a jobb lábad egyenesen, a jobb lábad pedig a padlón feküdjön.
- Emelje fel a jobb lábát, tartsa a testhelyzetet, és ügyeljen arra, hogy a csípő ne legyen szabadon.
- Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a számokat, ahányszor csak akarja.
- Végezze el ugyanezeket a lépéseket a másik oldalon.
Tippek a biztonságos és egészséges edzéshez
Ne felejtsen el vizet inni A biztonságos és egészséges testmozgás nem elegendő a sérülések elkerüléséhez. Ügyeljen arra is, hogy az orvosa által javasolt megelőző intézkedéseket tegye meg: 
