A forró jóga előnyei, egészséges testmozgás meleg hőmérsékleten

A jóga egy olyan sport, amelyet sokan szeretnek, különösen a nagyvárosok középosztálya. Ez a relaxációt és a meditációt ötvöző sport nemcsak a fizikai erőnlét megőrzésére képes, hanem a stressz megelőzésére is képes. A jóga egyik változata a hot yoga, amely olyan jóga, amelyet meleg szobában, normál szobahőmérséklet felett, általában 27-38°C felett végeznek. A meleg jóga foglalkozások különféle pózokat fednek le, és az egyes órákon eltöltött idő stúdiónként változik. Ez a jóga gyakran zenét és több interakciót is magában foglal az osztályban.

A forró jóga előnyei

A forró jóga célja az elme ellazítása és a fizikai erőnlét javítása. A meleg szoba nagyobb kihívást jelent a jógagyakorlásban, és több izzadást eredményez. Az előrejelzések szerint a forró jóga előnyei is jobbak, mint a hagyományos jóga, például:
  • Növelje a rugalmasságot

Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik részt vettek hot jógában, megnőtt a hát, a combhajlító és a váll rugalmassága. Ez az előny azért érhető el, mert a hot jóga segíthet felgyorsítani a bemelegítést és több nyújtást hozhat létre. További kutatásokra azonban még szükség van.
  • Égess el több kalóriát

Állítólag a forró jóga több kalóriát éget el. Egy 2014-es kis tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a hot jógában résztvevők átlagosan 286 kalóriát égettek el 90 perc alatt. Mindazonáltal az egyes személyek kalóriafogyasztása az életkortól, testsúlytól és általános edzettségtől függően változhat, így lehetséges, hogy az elhasznált kalóriák 179-478 kalória tartományba esnek munkamenetenként.
  • Növelje a csontsűrűséget

A jógapózok alatti testsúly támogatása segíthet a csontsűrűség növelésében. Ez különösen fontos azoknak, akik már nem fiatalok, mivel a csontsűrűség az életkorral csökken. Egy 2014-es tanulmány megállapította, hogy a bikram jógában (a hot jóga egy fajtája) részt vevő perimenopauzás nőknél megnövekedett csontsűrűség tapasztalható a nyakban, a csípőben és a hát alsó részén.
  • Csökkentse a stresszt

Sokan a jógát a stressz csökkentésének természetes módjaként követik. Egy 2018-as tanulmány stresszes és fizikailag inaktív felnőttekkel azt találta, hogy a 16 hetes hot jóga program jelentősen csökkentette a résztvevők stresszszintjét. Sőt az egészséggel összefüggő életminőség javulás is bekövetkezik.
  • Enyhítse a depressziót

A jóga köztudottan segít az embernek ellazulni és javítani a hangulatot, csakúgy, mint a forró jóga. Az Egyesült Államok Pszichológus Szövetsége szerint a jóga terápia lehet a depresszió tüneteinek csökkentésében. Ezt az érvet alátámasztja egy 23 tanulmány 2017-es áttekintése is, amelyek arra a következtetésre jutottak, hogy a jóga hatékony módja a depresszió tüneteinek enyhítésének.
  • A légzés és az anyagcsere javítása

A forró jóga nagyobb kihívást jelent a szívnek, a tüdőnek és az izmoknak, mint az alacsonyabb hőmérsékleten végzett edzés. Egy 2014-es tanulmány szerint egy forró jóga elég ahhoz, hogy a szív ugyanolyan ütemben működjön, mint egy gyors séta. Ezek a körülmények fokozhatják a szervezet légzését és anyagcseréjét.
  • Egészséges bőr

A forró jóga jobban izzad. A meleg környezetben történő izzadás javíthatja a vérkeringést, és oxigénben gazdag vért és tápanyagokat juttathat a bőrsejtekbe, így az belülről táplálhatja a bőrt. [[Kapcsolódó cikk]]

A forró jóga kockázata

A forró jógát mindaddig biztonságosan végezheti, amíg jó egészségnek örvend. Bár különféle előnyökkel járhat, a hot jógának vannak bizonyos kockázatai is, amelyekkel tisztában kell lenni, mint például a túlmelegedés, a kiszáradás és az izomkárosodás. Elővigyázatosságból igyon vizet meleg jóga óra előtt, alatt és után, hogy megelőzze a kiszáradást. Eközben azoknak, akik szívbetegségben, cukorbetegségben, artériás betegségben szenvednek, anorexiában szenvednek és ájulásban szenvednek, nem ajánlott meleg jógát végezni, mert hajlamosabb lesz az ájulásra. Ezenkívül az alacsony vérnyomású vagy alacsony vércukorszintű embereknek sem ajánlott a fogyasztása, mert ez hajlamossá teheti őket a szédülésre. Azok számára, akik jógázni szeretnének, könnyű és légáteresztő anyagú ruhákat kell viselniük. Ne felejtsen el hozni egy törölközőt, hogy letörölje az izzadságot. Ha forró jóga közben fejfájást, hányingert vagy légzési nehézséget érez, azonnal hagyja abba a gyakorlást, és menjen át egy másik szobába.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found