cultureaftercomputation.com

A Qi gong alternatíva lehet azok számára, akik jótékony tevékenységet keresnek fizikai és szellemi számára. A nevének hallása vagy olvasása elgondolkodtathat azon, hogy milyen mozdulatokat tegyen benne. A Qi gong egy meditatív tevékenység, amely egyesíti a gyengéd testmozgásokat és a légzést.

A qi gong meditáció megismerése

A Qi gong meditációt (olvasd: Chi Kung) az ókori kínai emberek sokféle célra használták. Ez a tevékenység hasznos izomerősítő gyakorlatként, betegségek gyógyítására, relaxációra a lelki egészség megőrzése érdekében. Ez a meditáció két szóból származik, nevezetesen a „qi”, ami „energia a testben” és a „gong”, ami „mesterséget” jelent. Más szóval, ez a tevékenység arra készteti az embert, hogy irányítsa a testében lévő energiát, hogy az hasznos legyen a maga számára. A qi gong mozdulatainak kombinációja energiát generál a testben. Egy tanulmány szerint a mozgás és a benne található mindenféle elem az ember lelki, testi, lelki egészségének javítását szolgálja. A Qi gong ritmikus mozgások elvégzésére hívja az embereket, és harmonizálja azokat a légzéssel. Mivel a mozgás nagyon lassú, ennek a meditációnak nem célja a kalóriák elégetése vagy a pulzusszám növelése, mint a kardió gyakorlatok. Másrészt a légzés növelheti az állóképességet, a vitalitást és az immunitást. Emellett az elvégzett mozdulatok a légzőrendszer, a véráramlás, a nyirok és az emésztés munkáját is képesek felgyorsítani. A qi gong meditáció intenzitása olyan alacsony, hogy minimálisra csökkenti az ízületi sérülések előfordulását.

A qi gong gyakorlásának előnyei

A Qi gong meditáció kiegyensúlyozottá teheti a testet, hosszú távon a qi gong gyakorlása csökkentheti a veszélyes betegségek kialakulásának kockázatát. Nézze meg, milyen előnyökkel jár a qi gong meditáció:

1. A test egyensúlyának javítása

Egy 2020-ban végzett tanulmány összefüggést talált a qi gong és a test egyensúlya között. A vizsgálat során 95, 51 és 96 év közötti embert kértek meg 12 hétig csikongozni. Ennek eredményeként a vizsgálatban részt vevő résztvevők egyensúlyban voltak a járásban és önbizalommal. Más tanulmányok is hasonló előnyöket biztosítanak a fiatalabbak számára. A 18 és 25 év közötti résztvevők stabilitása akár 16,3%-os növekedést tapasztalt 8 hétig tartó meditáció után. Ebből a két tanulmányból levonható, hogy a qi gong-ot bárki gyakorolhatja. Ha rendszeresen csinálod, akkor a tested is erősebb lehet, és nem esik könnyű elesni.

2. Csökkentse a stressz szintjét

Azoknak, akiknek nagy a nyomása, azt tanácsolják, hogy szabadidejük mellől űzzenek qi gongot. Ez a meditáció segíthet csökkenteni a stressz szintjét, hogy az ne halmozódjon fel a szervezetben. A qi gongban irányítod a légzésedet, és gyengéd, harmonikus mozdulatokkal kombinálod. Ez a módszer nyugodtabbá teszi a testet, és azt jelzi, hogy nincs stressz alatt. Ezenkívül a qi gong gyakorlása aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert és gátolja a stresszt okozó tényezőket a szervezetben. Ha rendszeresen csinálják, a qi gong gyakran összefüggésbe hozható a fizikai minőség és az életminőség javításával.

3. Javítsa a fókuszt

A mindennapi élet elfoglaltsága miatt sok embert nem tudnak összpontosítani. A qi gongban a légzés, az elme és a test szabályozásának módszere szintén növeli a napi tevékenységek végzésének összpontosítását. Mivel ez nagy koncentrációt igényel, később más dolgokban is alkalmazhatja.

4. Tedd erőssé és rugalmassá a testet

A Qi gong segítségével a test számos része megfelelően működik. Amikor ezt teszi, gyengéden mozgatja a testét. Az elvégzett mozgások nagyon minimális nyomást gyakorolnak az izmokra és ízületekre. Anélkül, hogy észrevenné, minden harmonikus testmozdulat erőt ad a kéz, a láb, a fenék és a hát izmainak. Még egyszerűbb, nagyon minimális költséggel megteheti. Csak kényelmes ruhában tegye, például ingben és nadrágban, amely lehetővé teszi a szabad mozgást.

5. Csökkentse a krónikus betegségek kockázatát

Összességében a qi gong nyugodtabbá tesz, csökkenti a stresszszintet, fokozza a véráramlást és fenntartja a tested fittségét. Ha minden benned van, természetesen a krónikus betegségek messze vannak a testtől. Egy tanulmány szerint a qi gong csökkenti a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Van olyan vélemény is, amely szerint ez a meditációs tevékenység továbbra is biztonságos, ha a betegségben szenvedő betegek kezelés alatt állnak. Azonban további vizsgálatokra van szükség annak biztosítására, hogy a qi gong ajánlott-e a gyógyító terápiában.

Hogyan csináljunk qi gong-ot

Valójában a mozgásnak számos változata létezik a qi gongban. Azok számára, akik csak most kezdik, bölcs választás az alapvető mozdulatok elvégzése. A qi gong-ot a következőképpen kell csinálni:

• Passzív Qigong

Gyakorolni kell a légzést a passzív qi gongban A passzív qi gong mozgásai általában hasonlóak a meditációhoz. Összpontosítani fog a mentális edzésére ( ru jing ) és a vizualizáció ( cun si ). Ha a szellemi edzésre szeretne összpontosítani, ülhet függőleges helyzetben, csukott szemmel. Végezzen rekeszizom légzést a gyomor segítségével. Ideális esetben ezt a mozgást több mint 10 percig végezzük. Próbáljon meg a légzés szabályozására összpontosítani. Miközben ezt teszi, próbáljon meg olyan helyet vagy légkört elképzelni, amely ellazít. Győződjön meg arról, hogy a használt vizualizáció segíthet a pozitív energia csatornázásában. A gyógyító módszerhez összpontosítson a szervre, miközben továbbra is lélegzik. A maximális eredmény elérése érdekében előfordulhat, hogy rendszeresen többször is meg kell tennie. Próbálj meg csatlakozni az osztályhoz online vagy nézzen oktatóvideókat az interneten.

• A Qigong aktív

Az aktív qi gongban számos mozdulatot hajt végre, például könnyű nyújtást. Az elvégzett mozdulatok hasonlóak lehetnek a jóga egyes mozdulataihoz. A különbség az, hogy folyamatosan mozognia kell, miközben a teste egyensúlyban van. Az aktív Qi Gongot általában csoportokban, a szabadban végezzük. Célja, hogy kapcsolatokat alakítson ki az emberek között, és segítse a szervezetben fellépő problémák gyógyulásának felgyorsítását. Talán egy kicsit bonyolult a mozgás, különösen azoknak, akik először csinálják. A lényeg az, hogy türelmesen gyakorolj, és élvezd az egész folyamatot. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

Úgy gondolják, hogy a Qi gong meditációnak számos előnye van a mentális egészségre nézve, mert vannak benne légzőgyakorlatok. Emellett az elvégzett mozdulatok csökkenthetik a krónikus betegségek, például a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát is, mivel ez a mozgás meglehetősen lágy és lassú, ezért rendszeres gyakorlásra van szükség a tökéletes előnyök eléréséhez. Ez a meditáció nem helyettesítheti az orvosi gyógyszert, ha már krónikus betegségben szenved. Ezenkívül legyen óvatos, ha csontokkal és ízületekkel kapcsolatos betegségei vannak, ha ezt a meditációt szeretné elvégezni. Ha többet szeretne megtudni a qi gong meditációról és annak előnyeiről, forduljon közvetlenül orvosához a címen HealthyQ családi egészségügyi alkalmazás . Töltse le most itt: App Store és Google Play .