5 évezredes életmód, amely növeli a rák kockázatát a depresszióig
Az évezredes életstílus, amelyet esetleg élsz, és a sok wara-wiri a közösségi médiában, általános dolognak tűnik. Legyen szó munkáról, ételvásárlásról vagy szórakozásról, mindezt egyszerre, egyetlen érintéssel megteheti személyes eszközén. A rokonokkal való kapcsolattartás bármikor és bárhol történhet mobiltelefonon keresztül. Sajnos az évezredes nemzedék könnyed életmódja valóban megnehezítheti az egészséget. Bár egyszerűnek és kifinomultnak tűnik, a millenniumi generáció életmódja úgy tűnik, hogy növeli a különböző betegségek kockázatát, amelyek a jövőben visszaüthetnek. 
Az egészségtelen évezredes életmód hatással van a mentális egészségre Az egészséges vagy nem évezredes életmód nem látszik pusztán a napi élelmiszerfogyasztásból. A napi rutinok valójában szintén hatással lehetnek a test egészségére; testileg és lelkileg egyaránt. A késői ébrenlét, a dohányzás, az alkoholfogyasztás néhány klasszikus példa az évezredes életmódra, amelynek hatása valószínűleg jól ismert. De ahogy telik az idő, egyre több olyan "trend" létezik az életstílusoknak, amelyek ugyanolyan rosszak. Tehát mik azok az egészségtelen évezredes életmódok? 
A magas cukortartalmú boba tea cukorbetegséget okoz A Tajvanról származó boba teát vagy buborékteát az utóbbi időben széles körben fogyasztják, mint évezredes emberek egyik életmódját. Ital divatos Teából, tejből, cukorból készül, különféle szirupok és feltétek . A boba presztízse a boba rágásakor tapasztalható rágó érzésből is adódik ( tápióka gyöngy ), amely tápióka lisztből készül. Legális édes íze mellett a boba a millenniumi generáció életstílusának szimbólumává is vált a közösségi médiában bemutatandó étel gyönyörű megjelenése miatt. Sajnos ennek az italnak komoly egészségügyi hatásai vannak. A rágós boba granulátum manióka által feldolgozott tápiókalisztből készül. A manióka valójában egy egészséges élelmiszer, amely B3-vitamint és C-vitamint tartalmaz. Sajnos a Bristol Medico-Chirurgical Journal kutatása azt találta, hogy a feldolgozás során a vitamintartalom elveszik. Ezért a bobagyöngynek nincs olyan tápértéke, amely hasznos lenne a szervezet számára. A Food Science & Nutrition folyóiratban megjelent kutatás szerint a boba tea valójában magas cukrot és zsírt tartalmaz. E tanulmány alapján egy adag tejes tea (437 ml) 37,65 gramm cukrot tartalmaz. Nem csak egyfajta cukor létezik. A buboréktea egy adagja általában négyféle cukrot tartalmaz, nevezetesen szacharózt, glükózt, fruktózt és melezitózt. A fruktóz cukor a legdominánsabb. [[kapcsolódó cikkek]] Eközben a boba tea változattal más a helyzet barna cukor folyékony. Egy adagonként barna cukor A bobatejes tea 6,53 gramm hozzáadott cukrot tartalmazhat. Vagyis ha a kettőt egy csomagban együtt fogyasztjuk, akkor az általunk fogyasztott cukor eléri a 44,18 grammot. Valójában az Egészségügyi Minisztérium a napi cukorfogyasztást legfeljebb 50 grammra korlátozta. Egy közepes méretű boba tea már a napi cukorbevitel 88,36%-át teszi ki. A Nutrition & Metabolism folyóiratban megjelent kutatások azt mutatják, hogy a magas fruktóztartalmú cukor túlzott fogyasztása növelheti a 2-es típusú cukorbetegség és az elhízás kockázatát. Nemcsak a szív- és érrendszeri betegségek kockázata is magas, mert a vér zsírszintje (trigliceridek) is nő a fruktózbevitel növekedésével. 
Egy adag kávétej növelheti a vérnyomást A kávétej nem választható el az évezredes életmódtól. Minden alkalommal, amikor egy kávézóba megyünk, a vírusos tejkávét választják a látogatók, a sok rajongó miatt még a tejkávé is kapható literes kiszerelésben. Valójában a kávé jótékony hatással van a szervezetre a klorogénsav tartalma miatt. A Coffee in Health and Disease Prevention folyóiratban megjelent kutatások azt mutatják, hogy a klorogénsav felszívódik a vékonybélben, majd segít szabályozni a testcukorszintet. Ebben az esetben a szervezet által felszívott klorogénsav képes gátolni a glükóz felszívódását. Nem csak, hogy a klorogénsav képes növelni az inzulin hormon teljesítményét a vércukorszint kiegyensúlyozása érdekében. A Journal of Agricultural and Food Chemistry kutatása azonban azt mutatja, hogy ha tejet adunk a kávéhoz, akár 28 százalékkal is csökkenhet a klorogénsav szintje a szervezetben. Sőt, a tejeskávé, amely az évezredes életmód szimbóluma is, sok cukrot tartalmaz. Egy adag kávétej 325 ml-es, 21 gramm cukortartalmat tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy ha megiszik egy csésze kávét tejjel, akkor az Egészségügyi Minisztérium által meghatározott cukorbeviteli határérték több mint 50 százalékát elfogyasztotta. [[kapcsolódó cikkek]] Mindeközben a tejes kávé koffeint is tartalmaz, egészen pontosan 150 mg-mal. Ez a szám valóban túllépte a határt. Az Osong Public Health and Research Perspective folyóiratban megjelent kutatás kifejti, hogy a maximális megengedett napi koffeinbevitel mindössze 100-175 mg 40-70 kg testsúly esetén. Néhány ennél kisebb testtömegű embernél a koffeinbevitel még a biztonságos napi koffeinbeviteli határértéket is meghaladta. Ez a kutatás azt is megmagyarázza, hogy a túlzott koffein hatása hosszú távon fokozhatja a szorongást vagy idegességet, ingerlékenységet, alvászavarokat, gyomorfekélyt, csontritkulást. Ha túl sok koffeint fogyasztunk, ez az évezredes generációt is a magas vérnyomás kockázatának teszi ki. Mert a National Center of Biotechnology Information folyóiratban megjelent kutatások alapján a koffein tágíthatja az ereket, így fokozódik a véráramlás. Ennek eredményeként a vérnyomás is emelkedik. Valójában ez a tanulmány azt találta, hogy a 300 mg-os koffeinfogyasztás 7 mm-rel növelte a szisztolés vérnyomást és 3 mm-rel a diasztolés vérnyomást 1 óra alatt. A The Permanente Journal folyóiratban megjelent másik tanulmány kimutatta, hogy a kávéban lévő koffein szabálytalanul dobogtathatja a szívét. Ez növelheti az aritmiák kockázatát. 
A melatonin hormon szintje csökken a sötét szobában való mobiltelefonálás miatt.A lefekvés előtti mobiltelefonozás vitathatatlan évezredes életmód. Legyen szó csak a közösségi médiához való hozzáférésről, a munkahelyi e-mailek megválaszolásáról vagy a videók megtekintéséről. Sajnos ez az izgalmas tevékenység negatív hatással van az egészségre. A Journal of Family Medicine and Primary Care című folyóiratban megjelent kutatás kifejtette, hogy a mobiltelefonok több mint 60 perces használata csökkenti a melatonin (egy alvást indukáló hormon) termelődését, így nehezen alszunk el, és romlik az alvás minősége. Egy másik tanulmány, amelyet a Journal of the National Sleep Foundation publikáltak, kimutatta, hogy a melatonin mennyisége jelentősen csökkent, amikor a mobiltelefonunkon játszottunk, amikor a szobában sötét volt. Az éjszaka sötét légköre melatonint termel a szervezetben, amely felkészít bennünket az alvásra. Ha azonban a szem a mobiltelefon fényének van kitéve, a szervezet „nappali”-ként értelmezi, így a melatonintermelés leáll. A hatás, mi is úgy érezzük, friss és az alvás késett. A Journal of Family Medicine and Primary Care egy másik megállapítása szerint a mobiltelefon lefekvés előtti használata, mint évezredes életmód is alvászavarokat okoz. Az alvászavarok szorosan összefüggenek a szervezet anyagcseréjével, az erekben lévő sejtekkel és a lépvel kapcsolatos problémákkal. Ennek eredményeként nemcsak a szív- és érrendszeri betegségek, hanem az elhízás és a cukorbetegség kialakulásának kockázata is megnő. Növekszik a vérnyomás és a magas vérnyomás kockázata is, mivel az alvászavarok hosszabb ideig maradnak fenn. Ráadásul a mobiltelefonok túl gyakori használata hatással van a fiatalok mentalitására. Ez a tanulmány kifejti, hogy a mobiltelefonok túlzott használata növelheti a depresszió és az agy kognitív problémáinak kockázatát. A hosszú távú memória folyamata az alváshiány miatt csökkenhet, ami aztán a tanulási képességek hanyatlására is kihat. 
A laptop tartása rontja a testtartást. A filmek vagy sorozatok laptopon való nézése az egyik évezredes életmód, amelyet egyre jobban szeretnek. Sajnos gyakran előfordul, hogy a laptop a combra kerül. Ebben az egy tevékenységben három szempont van hátrányosan érintett, nevezetesen a szaporodás, a testtartás és a szem egészsége. A Journal of Biomedical & Physics Engineering című folyóiratban megjelent kutatás kifejti, hogy az ölében lévő laptopmotor elektromágneses hője és a Wi-Fi frekvenciájú sugárzás növelheti a herék belső hőmérsékletét. A jelentések szerint ez hosszú távon csökkenti a sperma minőségét. Mindeközben a Proceedings of the Human Factors and Ergonomics Society Annual Meeting folyóiratban megjelent kutatások azt mutatják, hogy az a szokás, hogy jó alátámasztás nélkül laptop előtt dolgozunk, hajlábbá teheti a testtartást. Ez jól látható a lehajtott fejhelyzetből, valamint az íveltebb nyakból és hátból, ha a laptop képernyőjét nézzük. A kéz „kénytelen”, hogy hosszabb legyen, hogy megfeszüljön. A Journal of Physical Therapy Science folyóiratban megjelent kutatások azt mutatják, hogy a rossz testtartás hatással van a gerinc, az ízületek és az izmok egészségére. Végül a test mozgása megmerevedik, és könnyebben érezhető a fájdalom. Valójában más, ugyanabban a folyóiratban megjelent kutatások azt mutatják, hogy a rossz testtartás csökkenti a tüdő kapacitását, így könnyebben érezzük a légszomjat. Mivel a kis tüdőkapacitás megnehezíti a levegő optimális tárolását és kilégzését. Hogyan hat a szemre? A BMJ Open Ophthalmology folyóiratban megjelent kutatás szerint a laptop képernyőjének hosszú távú, túl közelről történő nézése növelheti a számítógépes látás szindróma kockázatát. Emiatt a szemek szúrnak, kiszáradnak és kipirosodnak, fejfájást és nyakfájást okoznak a vállig. A számítógépes látás szindróma is homályossá teszi a látást, mivel a szemek nehezen tudnak fókuszálni egyik pontról a másikra. A szemek is érzékenyebbek lesznek a fényre. 
A lusta mozgás növeli a rossz koleszterinszintet. A technológia egyszerűsége révén az évezredes életmódot könnyedén elérheti okostelefonjáról. A tanulás, a munka, a filmnézés, az evés-ivás akár az ágyban is elvégezhető. Sajnos az ezredfordulós generáció életvitele, amely teljesen lusta vagy lusta mozogni, egészségkárosító. Az aktív életmód valójában megelőzheti a különböző betegségek kockázatát. A fizikai aktivitás szabályozhatja a vércukorszintet, a súlyt és a vérnyomást. Képes növelni a jó koleszterin (HDL) és csökkenteni a rossz koleszterin (LDL) szintjét. A Központi Statisztikai Hivatal kimutatja, hogy Indonéziában még mindig viszonylag alacsony az évezredes életmód a sportolás formájában. Valójában az indonéz lakosságnak csak 35,7 százaléka gyakorol szorgalmasan. A 16-30 éves korosztályú millenniumi nemzedék aránya is az alsó háromba tartozik, mint a legkevésbé aktív csoport, amely mindössze 33%. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) feltárta, a mozgáshiány növelheti a különböző krónikus betegségek kockázatát. Ezek közé tartozik a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség és a rák. A cukorbetegség szövődményei gyakori testmozgással megelőzhetők. Ezenkívül a Current Oncology Reports folyóiratban megjelent kutatások azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás növelheti az immunitást, csökkentheti a gyulladást a szervezetben, szabályozhatja a sejtnövekedést, hogy az ne váljon rosszindulatúvá, és csökkenti a szabad gyökök hatását. Ez az, ami az edzést képes megelőzni a rákot. 
A napfény növeli a D-vitamin szintjét a szervezetben Sok évezredes életmód-trend bizonyítottan egészségtelen mind testileg, mind lelkileg. Még így is elkerülhető a veszteség kockázata az egészséges életmód megkezdésével. Íme, ajánlások az egészséges évezredes életmódhoz, amelyet mostantól kezdve élhetsz:
Egészségtelen évezredes életmód
Az egészségtelen évezredes életmód hatással van a mentális egészségre Az egészséges vagy nem évezredes életmód nem látszik pusztán a napi élelmiszerfogyasztásból. A napi rutinok valójában szintén hatással lehetnek a test egészségére; testileg és lelkileg egyaránt. A késői ébrenlét, a dohányzás, az alkoholfogyasztás néhány klasszikus példa az évezredes életmódra, amelynek hatása valószínűleg jól ismert. De ahogy telik az idő, egyre több olyan "trend" létezik az életstílusoknak, amelyek ugyanolyan rosszak. Tehát mik azok az egészségtelen évezredes életmódok? 1. Igyál boba teát
A magas cukortartalmú boba tea cukorbetegséget okoz A Tajvanról származó boba teát vagy buborékteát az utóbbi időben széles körben fogyasztják, mint évezredes emberek egyik életmódját. Ital divatos Teából, tejből, cukorból készül, különféle szirupok és feltétek . A boba presztízse a boba rágásakor tapasztalható rágó érzésből is adódik ( tápióka gyöngy ), amely tápióka lisztből készül. Legális édes íze mellett a boba a millenniumi generáció életstílusának szimbólumává is vált a közösségi médiában bemutatandó étel gyönyörű megjelenése miatt. Sajnos ennek az italnak komoly egészségügyi hatásai vannak. A rágós boba granulátum manióka által feldolgozott tápiókalisztből készül. A manióka valójában egy egészséges élelmiszer, amely B3-vitamint és C-vitamint tartalmaz. Sajnos a Bristol Medico-Chirurgical Journal kutatása azt találta, hogy a feldolgozás során a vitamintartalom elveszik. Ezért a bobagyöngynek nincs olyan tápértéke, amely hasznos lenne a szervezet számára. A Food Science & Nutrition folyóiratban megjelent kutatás szerint a boba tea valójában magas cukrot és zsírt tartalmaz. E tanulmány alapján egy adag tejes tea (437 ml) 37,65 gramm cukrot tartalmaz. Nem csak egyfajta cukor létezik. A buboréktea egy adagja általában négyféle cukrot tartalmaz, nevezetesen szacharózt, glükózt, fruktózt és melezitózt. A fruktóz cukor a legdominánsabb. [[kapcsolódó cikkek]] Eközben a boba tea változattal más a helyzet barna cukor folyékony. Egy adagonként barna cukor A bobatejes tea 6,53 gramm hozzáadott cukrot tartalmazhat. Vagyis ha a kettőt egy csomagban együtt fogyasztjuk, akkor az általunk fogyasztott cukor eléri a 44,18 grammot. Valójában az Egészségügyi Minisztérium a napi cukorfogyasztást legfeljebb 50 grammra korlátozta. Egy közepes méretű boba tea már a napi cukorbevitel 88,36%-át teszi ki. A Nutrition & Metabolism folyóiratban megjelent kutatások azt mutatják, hogy a magas fruktóztartalmú cukor túlzott fogyasztása növelheti a 2-es típusú cukorbetegség és az elhízás kockázatát. Nemcsak a szív- és érrendszeri betegségek kockázata is magas, mert a vér zsírszintje (trigliceridek) is nő a fruktózbevitel növekedésével. 2. Igyál tejes kávét
Egy adag kávétej növelheti a vérnyomást A kávétej nem választható el az évezredes életmódtól. Minden alkalommal, amikor egy kávézóba megyünk, a vírusos tejkávét választják a látogatók, a sok rajongó miatt még a tejkávé is kapható literes kiszerelésben. Valójában a kávé jótékony hatással van a szervezetre a klorogénsav tartalma miatt. A Coffee in Health and Disease Prevention folyóiratban megjelent kutatások azt mutatják, hogy a klorogénsav felszívódik a vékonybélben, majd segít szabályozni a testcukorszintet. Ebben az esetben a szervezet által felszívott klorogénsav képes gátolni a glükóz felszívódását. Nem csak, hogy a klorogénsav képes növelni az inzulin hormon teljesítményét a vércukorszint kiegyensúlyozása érdekében. A Journal of Agricultural and Food Chemistry kutatása azonban azt mutatja, hogy ha tejet adunk a kávéhoz, akár 28 százalékkal is csökkenhet a klorogénsav szintje a szervezetben. Sőt, a tejeskávé, amely az évezredes életmód szimbóluma is, sok cukrot tartalmaz. Egy adag kávétej 325 ml-es, 21 gramm cukortartalmat tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy ha megiszik egy csésze kávét tejjel, akkor az Egészségügyi Minisztérium által meghatározott cukorbeviteli határérték több mint 50 százalékát elfogyasztotta. [[kapcsolódó cikkek]] Mindeközben a tejes kávé koffeint is tartalmaz, egészen pontosan 150 mg-mal. Ez a szám valóban túllépte a határt. Az Osong Public Health and Research Perspective folyóiratban megjelent kutatás kifejti, hogy a maximális megengedett napi koffeinbevitel mindössze 100-175 mg 40-70 kg testsúly esetén. Néhány ennél kisebb testtömegű embernél a koffeinbevitel még a biztonságos napi koffeinbeviteli határértéket is meghaladta. Ez a kutatás azt is megmagyarázza, hogy a túlzott koffein hatása hosszú távon fokozhatja a szorongást vagy idegességet, ingerlékenységet, alvászavarokat, gyomorfekélyt, csontritkulást. Ha túl sok koffeint fogyasztunk, ez az évezredes generációt is a magas vérnyomás kockázatának teszi ki. Mert a National Center of Biotechnology Information folyóiratban megjelent kutatások alapján a koffein tágíthatja az ereket, így fokozódik a véráramlás. Ennek eredményeként a vérnyomás is emelkedik. Valójában ez a tanulmány azt találta, hogy a 300 mg-os koffeinfogyasztás 7 mm-rel növelte a szisztolés vérnyomást és 3 mm-rel a diasztolés vérnyomást 1 óra alatt. A The Permanente Journal folyóiratban megjelent másik tanulmány kimutatta, hogy a kávéban lévő koffein szabálytalanul dobogtathatja a szívét. Ez növelheti az aritmiák kockázatát. 3. Játssz a telefonodon lefekvés előtt
A melatonin hormon szintje csökken a sötét szobában való mobiltelefonálás miatt.A lefekvés előtti mobiltelefonozás vitathatatlan évezredes életmód. Legyen szó csak a közösségi médiához való hozzáférésről, a munkahelyi e-mailek megválaszolásáról vagy a videók megtekintéséről. Sajnos ez az izgalmas tevékenység negatív hatással van az egészségre. A Journal of Family Medicine and Primary Care című folyóiratban megjelent kutatás kifejtette, hogy a mobiltelefonok több mint 60 perces használata csökkenti a melatonin (egy alvást indukáló hormon) termelődését, így nehezen alszunk el, és romlik az alvás minősége. Egy másik tanulmány, amelyet a Journal of the National Sleep Foundation publikáltak, kimutatta, hogy a melatonin mennyisége jelentősen csökkent, amikor a mobiltelefonunkon játszottunk, amikor a szobában sötét volt. Az éjszaka sötét légköre melatonint termel a szervezetben, amely felkészít bennünket az alvásra. Ha azonban a szem a mobiltelefon fényének van kitéve, a szervezet „nappali”-ként értelmezi, így a melatonintermelés leáll. A hatás, mi is úgy érezzük, friss és az alvás késett. A Journal of Family Medicine and Primary Care egy másik megállapítása szerint a mobiltelefon lefekvés előtti használata, mint évezredes életmód is alvászavarokat okoz. Az alvászavarok szorosan összefüggenek a szervezet anyagcseréjével, az erekben lévő sejtekkel és a lépvel kapcsolatos problémákkal. Ennek eredményeként nemcsak a szív- és érrendszeri betegségek, hanem az elhízás és a cukorbetegség kialakulásának kockázata is megnő. Növekszik a vérnyomás és a magas vérnyomás kockázata is, mivel az alvászavarok hosszabb ideig maradnak fenn. Ráadásul a mobiltelefonok túl gyakori használata hatással van a fiatalok mentalitására. Ez a tanulmány kifejti, hogy a mobiltelefonok túlzott használata növelheti a depresszió és az agy kognitív problémáinak kockázatát. A hosszú távú memória folyamata az alváshiány miatt csökkenhet, ami aztán a tanulási képességek hanyatlására is kihat. 4. Dolgozzon úgy, hogy a laptop túl közel van a szeméhez
A laptop tartása rontja a testtartást. A filmek vagy sorozatok laptopon való nézése az egyik évezredes életmód, amelyet egyre jobban szeretnek. Sajnos gyakran előfordul, hogy a laptop a combra kerül. Ebben az egy tevékenységben három szempont van hátrányosan érintett, nevezetesen a szaporodás, a testtartás és a szem egészsége. A Journal of Biomedical & Physics Engineering című folyóiratban megjelent kutatás kifejti, hogy az ölében lévő laptopmotor elektromágneses hője és a Wi-Fi frekvenciájú sugárzás növelheti a herék belső hőmérsékletét. A jelentések szerint ez hosszú távon csökkenti a sperma minőségét. Mindeközben a Proceedings of the Human Factors and Ergonomics Society Annual Meeting folyóiratban megjelent kutatások azt mutatják, hogy az a szokás, hogy jó alátámasztás nélkül laptop előtt dolgozunk, hajlábbá teheti a testtartást. Ez jól látható a lehajtott fejhelyzetből, valamint az íveltebb nyakból és hátból, ha a laptop képernyőjét nézzük. A kéz „kénytelen”, hogy hosszabb legyen, hogy megfeszüljön. A Journal of Physical Therapy Science folyóiratban megjelent kutatások azt mutatják, hogy a rossz testtartás hatással van a gerinc, az ízületek és az izmok egészségére. Végül a test mozgása megmerevedik, és könnyebben érezhető a fájdalom. Valójában más, ugyanabban a folyóiratban megjelent kutatások azt mutatják, hogy a rossz testtartás csökkenti a tüdő kapacitását, így könnyebben érezzük a légszomjat. Mivel a kis tüdőkapacitás megnehezíti a levegő optimális tárolását és kilégzését. Hogyan hat a szemre? A BMJ Open Ophthalmology folyóiratban megjelent kutatás szerint a laptop képernyőjének hosszú távú, túl közelről történő nézése növelheti a számítógépes látás szindróma kockázatát. Emiatt a szemek szúrnak, kiszáradnak és kipirosodnak, fejfájást és nyakfájást okoznak a vállig. A számítógépes látás szindróma is homályossá teszi a látást, mivel a szemek nehezen tudnak fókuszálni egyik pontról a másikra. A szemek is érzékenyebbek lesznek a fényre. 5. Mozgáshiány
A lusta mozgás növeli a rossz koleszterinszintet. A technológia egyszerűsége révén az évezredes életmódot könnyedén elérheti okostelefonjáról. A tanulás, a munka, a filmnézés, az evés-ivás akár az ágyban is elvégezhető. Sajnos az ezredfordulós generáció életvitele, amely teljesen lusta vagy lusta mozogni, egészségkárosító. Az aktív életmód valójában megelőzheti a különböző betegségek kockázatát. A fizikai aktivitás szabályozhatja a vércukorszintet, a súlyt és a vérnyomást. Képes növelni a jó koleszterin (HDL) és csökkenteni a rossz koleszterin (LDL) szintjét. A Központi Statisztikai Hivatal kimutatja, hogy Indonéziában még mindig viszonylag alacsony az évezredes életmód a sportolás formájában. Valójában az indonéz lakosságnak csak 35,7 százaléka gyakorol szorgalmasan. A 16-30 éves korosztályú millenniumi nemzedék aránya is az alsó háromba tartozik, mint a legkevésbé aktív csoport, amely mindössze 33%. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) feltárta, a mozgáshiány növelheti a különböző krónikus betegségek kockázatát. Ezek közé tartozik a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség és a rák. A cukorbetegség szövődményei gyakori testmozgással megelőzhetők. Ezenkívül a Current Oncology Reports folyóiratban megjelent kutatások azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás növelheti az immunitást, csökkentheti a gyulladást a szervezetben, szabályozhatja a sejtnövekedést, hogy az ne váljon rosszindulatúvá, és csökkenti a szabad gyökök hatását. Ez az, ami az edzést képes megelőzni a rákot. Egészséges, évezredes életmód ajánlások
A napfény növeli a D-vitamin szintjét a szervezetben Sok évezredes életmód-trend bizonyítottan egészségtelen mind testileg, mind lelkileg. Még így is elkerülhető a veszteség kockázata az egészséges életmód megkezdésével. Íme, ajánlások az egészséges évezredes életmódhoz, amelyet mostantól kezdve élhetsz: - Vizet inniakár 2 liter naponta . A Nutrition Reviews folyóiratban megjelent kutatások azt mutatják, hogy a vízbevitel megkönnyíti a szív számára, hogy zökkenőmentesen pumpálja a vért az egész testben.
- Sport rutinAz International Journal of Exercise Science folyóiratban megjelent kutatások azt mutatják, hogy a kardio- és izomerő-edzés, például a testmozgás kombinációja helyreállíthatja az elveszett izomszövetet és megelőzheti az elhízást. A WHO azt javasolja, hogy hetente legalább 3-5 alkalommal, összesen 150 percben végezzen testmozgást.
- Gyümölcs és zöldség fogyasztás A gyümölcsök és zöldségek vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek hasznosak a napi táplálkozáshoz. Ezenkívül a zöldségekben és gyümölcsökben lévő rostok megőrizhetik az emésztés egészségét, elkerülve a székrekedést, sőt a vastagbélrákot is.
- Több szabadtéri tevékenység A szabadban töltött napfény növelheti a D-vitamint a szervezetben, így megelőzheti a csontritkulást, a stroke-ot és a depressziót.
- Aludj eleget 8 órán keresztülA megfelelő alvás előnyös a szívbetegségek megelőzésében, az elhízás elkerülésében és a stressz csökkentésében hangulat mindig stabil.
