cultureaftercomputation.com

A szorongásos zavarok és a depresszió gyakran összekeverik a szenvedő hangulatát. A nem kívánatos dolgok elkerülése érdekében mindkét betegségben szenvedőknek tudniuk kell, hogyan kell megnyugtatni szívüket és elméjüket. Különféle módon lehet használni, ha e két mentális egészségügyi probléma tünetei támadnak. Az egyik legegyszerűbb módja az evés és ivás a szorongás és a depresszió kezelésére.

Milyen ételek és italok segíthetnek a szorongás és a depresszió kezelésére?

Bizonyos ételek és italok fogyasztása segíthet a szorongás vagy depresszió tüneteinek enyhítésében. Szorongás és depresszió legyőző képessége nem választható el a benne található különféle hasznos tartalmaktól. Íme néhány étel és ital a szorongás és a depresszió kezelésére:

1. Tojás

A tojás bekerül az egyik ételbe és italba, hogy legyőzze a szorongást és a depressziót. Ez az állati fehérjeforrás triptofán aminosavat tartalmaz, amely segíti a szerotonin termelődését. A szerotonin egy kémiai vegyület, amely segíthet a hangulat szabályozásában. Ezért a tojás rendszeres fogyasztása segíthet enyhíteni a szorongás és a depresszió tüneteit.

2. Zsíros hal

Kutatások szerint az omega-3 bevitel hiánya növelheti a szorongásos zavarok és a depresszió kockázatát. Az Omega-3 két esszenciális zsírsavat tartalmaz, eikozapentaénsav (EPA) és dokozahexaénsav (DHA), amely előnyös a neurotranszmitterek szabályozásában, a gyulladás csökkentésében és az agyműködés javításában. A szorongás és a depresszió tüneteinek kockázatának csökkentése érdekében ajánlatos hetente legalább háromszor enni omega-3 zsírokat tartalmazó halat. Az omega-3 zsírokat tartalmazó halak például a lazac és a szardínia.

3. Étcsokoládé

Étcsokoládé fogyasztása ill étcsokoládé javíthatja a szorongás vagy depresszió okozta hangulatingadozásokat. Ez a képesség nem választható el a triptofán aminosav tartalmától, amelyet a szervezet arra használ fel, hogy hangulatjavító neurotranszmitterré váljon, mint például a szerotonin. Eltérő, étcsokoládé magnéziumot is tartalmaz. Maga a magnézium egy ásványi anyag, amely csökkentheti a depresszió tüneteit. Amikor vásárolni szeretne étcsokoládé , olyan terméket válassz, amelynek étcsokoládétartalma legalább 70 százalék.

4. Kamilla

A kamillatea fogyasztása csökkenti a szorongásos tüneteket Vannak, akik úgy vélik, hogy a kamillatea segíthet a szorongásos tüneteken. Úgy gondolják, hogy ez a képesség a benne található flavonoid vegyületekből származik. Egy tanulmány szerint a kamillatea fogyasztása csökkenti a szorongás tüneteit. Ennek ellenére ezek az italok nem tudják megakadályozni a szorongás újabb epizódjait.

5. Joghurt

Számos tanulmány szerint a krónikus gyulladás hozzájárul a szorongás, a stressz és a depresszió kialakulásához. A joghurt és más tejtermékek gyulladáscsökkentő hatást fejtenek ki a szervezetben, ami segít csökkenteni a gyulladást. Amellett, hogy csökkenti a szorongás és a depresszió kockázatát, a joghurt fogyasztása jót tesz az emésztőrendszer egészségének.

6. Zöld tea

A zöld tea tartalmaz egy teanint nevű aminosavat, amely nyugtató hatású lehet, ha a szorongás és a depresszió tünetei támadnak. Ezenkívül ez az aminosav segít növelni a szerotonin és a dopamin termelését, amelyek hasznosak a vérnyomás helyreállításában. hangulat .

7. Kurkuma

A kurkumában található kurkumin vegyület jótékony hatással van az agy egészségére. Ezen túlmenően ez a vegyület azt is kimutatták, hogy növeli az antioxidánsok vérszintjét, amelyek általában alacsonyak a szorongásos betegségekben szenvedőknél. Más szóval, a kurkuma rendszeres fogyasztása segíthet megelőzni a szorongásos tünetek megjelenését.

8. Bogyók

A bogyók gazdagok antioxidánsokban. Az antioxidánsok maguk is hasznosak a sejtek stressz elleni védelmében, és segíthetnek enyhíteni a depresszió tüneteit. Néhány példa a választható bogyókra, például eper, áfonya és szeder.

9. Spenót

A spenót magnéziumtartalma segíthet megnyugtatni a szorongó szívet.A spenót az indonézek által leggyakrabban főzött zöldségek egyike. Ki gondolta volna azonban, hogy ez a zöldség valóban segíthet megnyugtatni a szorongás és a depresszió miatt kaotikus szívet és elmét. A spenót e két mentális egészségügyi probléma leküzdésére szolgáló előnyei nem választhatók el a benne található magnézium ásványi anyagtól. Különbözőek lehetnek azok az előnyök, amelyeket az egyes személyek a szorongás és a depresszió kezelésére szolgáló ételek és italok fogyasztása során kapnak. Ha allergiás bizonyos ételekre vagy italokra, válasszon helyette más alternatívákat. Ezek az ételek és italok csak a hangulatjavításban segítenek, és nem helyettesítik a jelenleg folyó orvosi kezelést. Továbbra is szedje a kezelőorvosa által javasolt gyógyszereket, és konzultáljon a fenti ételek és italok fogyasztása előtt. [[Kapcsolódó cikk]]

Tippek a szorongás és a depresszió kezelésére az étel és ital mellett

Amellett, hogy bizonyos ételeket vagy italokat fogyaszt, többféleképpen is kezelheti a szorongást és a depressziót. Néhány tipp, amely alkalmazható:

• Vegyen részt pihentető tevékenységekben, mint például a jóga, meditáció, zenehallgatás vagy mélylégzési technikák alkalmazása
• Rendszeres testmozgás
• Pihenj eleget
• Egyél tápláló ételeket, és ügyelj arra is, hogy időben egyél
• Korlátozza az alkohol- és koffeinfogyasztást, mivel ezek ronthatják a tüneteket
• Szabadulj meg a negatív gondolatoktól, és cseréld le pozitív gondolatokkal
• Ossza meg panaszait azokkal, akikben megbízik
• Forduljon pszichológushoz vagy pszichiáterhez

Ha többet szeretne megbeszélni arról, hogy milyen ételek és italok használhatók a szorongás és a depresszió kezelésére, kérdezze meg közvetlenül orvosát a SehatQ egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most az App Store és a Google Play áruházból.