5 helyes súlyzógyakorlat a sérülések elkerülése érdekében

gyakorlat súlyzók nagyon fontos megérteni, hogy ne sérüljön meg a szerszámmal való gyakorlás közben. súlyzók beleértve azokat az eszközöket is, amelyeket sok kezdő választ, amikor szeretne sportolni erő edzés.Erő edzés vagy más néven ellenállási tréning célja olyan izomtömeg felépítése, amely idős korban is aktív maradhat. Ezt nem lehet csak kardiózni, mint pl kocogás, séta, futópadok, vagy más gyakorlatok, amelyek a szív munkájának maximalizálására korlátozódnak.

gyakorlat súlyzók a megfelelő az erős testhez

Ideális esetben ezt az ellenállási edzést egy teljesen felszerelt fitneszközpontban végzik, képzett oktatói vezetéssel. De azoknak, akik nem akarják tornaterem, mind költség, mind egészségügyi megfontolások miatt otthoni sportgyakorlatokat végez súlyzók és oktatóvideós útmutatók is kipróbálhatók. Ügyeljen arra, hogy válasszon súlyzók jobb. Az egyiket súly jelöli súlyzók ami nem túl könnyű, de kézzel emelve sem túl nehéz. Nem probléma, ha használni akarja súlyzók először könnyű dolgokat, különösen, ha még soha nem végezte ezt a gyakorlatot. Hogyan kell használni súlyzók A megfelelő illeszkedés nagyon fontos, hogy ne sérüljön meg edzés közben. súlyzók Különféle otthoni ellenállási gyakorlatokhoz is használható, például a következő mozdulatoknál.

1. Egykaros sor

Egykaros sor val vel súlyzók erősítheti a kar izmait Ennek a mozgásnak a célja a hát és a felkar izmainak erősítése. Hogyan kell használni súlyzók A helyes gyakorlat ennél a gyakorlatnál a következő.
  • Helyezze a bal térdét egy erős pad szélére, a bal tenyerét pedig tegye a padra az egyensúly érdekében.
  • Helyezze a hátát párhuzamosan a padlóval, majd nyúljon súlyzók jobb kezével lefelé, és tartsa úgy, hogy a tenyere a pad felé nézzen.
  • Emel súlyzók lassan a mellkas felé.
  • Húzza meg a hátát és a vállát, és lassan egyenesítse ki a karját a kiindulási helyzetbe.
  • Teljesíts 1 sorozatot, pihenj röviden, majd válts jobb karra.

2. Vállnyomás

gyakorlat vállnyomás állva is végezhető Ennek a mozgásnak a célja a vállizmok erősítése. Hogyan kell használni súlyzók Ennek a gyakorlatnak a helyes módja a következő.
  • Ezt a gyakorlatot ülve vagy állva is végezheti.
  • Győződjön meg róla súlyzók mindkét kézbe helyezve, a tenyérrel előre, és a könyökökkel oldalt 90 fokos szögben.
  • Anélkül, hogy hátradőlne vagy meghajlítaná a hátát, nyomja súlyzók a fejen, amíg a karok majdnem egyenesek nem lesznek.
  • Lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

3. mellkasi nyomás

Mozgalom mellkasi nyomás képes erősíteni a mellkas izmait Ennek a mozgásnak a célja a mellkas izmainak erősítése. Kövesse a gyakorlat lépéseit súlyzók ez.
  • Feküdj a padon kézen fogva súlyzók mindkét kézben és tenyérrel előre.
  • nyomja meg súlyzók Lassan haladjon felfelé, amíg a karja éppen a vállai fölé nem ér.
  • Alsó súlyzók lassan a kiinduló helyzetbe. A könyökének kissé alacsonyabbnak kell lennie a vállánál.

4. Bicepsz göndör

Erősítse meg az alkar izmait gyakorlatokkal bicepsz göndör Ennek a mozgásnak a célja a bicepsz (az alkar izomzatának) megerősítése. gyakorlat súlyzók Ezt a következő lépésekkel lehet megtenni.
  • Ülj vagy állj vele súlyzók mindkét kezével maga előtt tartva.
  • Helyezze a könyökét az oldalára, és a tenyerével felfelé nézzen.
  • Játék súlyzók könyökét behajlítva a vállai felé, de ügyeljen arra, hogy ne mozduljanak el mellette.
  • Tegye vissza a hurkot a kiindulási helyzetbe.

5. Tricepsz kiterjesztése

gyakorlat tricepsz kiterjesztése feszesítheti a hátsó kart Ez a mozdulat a tricepsz (a kar hátulsó izomzata) erősítését célozza, ilyen módon.
  • Üljön egy padra, vagy álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek.
  • Tegye mindkét kezét a fogantyú köré súlyzók.
  • Emel súlyzók a fej fölött úgy, hogy a karok egyenesek legyenek.
  • Hajlítsa be a könyökét, hogy 90 fokos szöget alakítson ki.
  • Alsó súlyzók a fej hátsó részét.
  • Lassan egyenesítse ki a karját úgy, hogy a súlyzók visszakerüljenek a feje fölé.
Ha fogyókúrás programon vesz részt, tegye meg erő edzés valóban segít gyorsabban égetni a zsírt. Emellett az izomtömeget is úgy alakítják ki, hogy ne csak ideális súlyod legyen, hanem testalkatod is. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

Ne felejtse el elvégezni a gyakorlatokat súlyzók gondosan. Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan előzheti meg a sérüléseket ezen gyakorlatok elvégzése közben, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found