Az éhség 10 gyors oka, ami enni késztet

Az éhség jelzésként jelenik meg, hogy a szervezetnek táplálékra van szüksége. Néha azonban az éhség is megjelenik röviddel a gyomor feltöltése után. Ezt az állapotot számos tényező okozza, az egészségtelen életmódtól kezdve a tapasztalt pszichológiai problémákig. Az éhségrohamok okainak megértése segít megtalálni a módját, hogyan kezelheti őket.

Mi okozza az éhséget?

Különféle tényezők okozzák az éhséget. Nemcsak az elfogyasztott étel típusa miatt, hanem különféle tényezők, például a test állapota, az életmód és a szedett gyógyszerek is hozzájárulnak ehhez a problémához. Íme néhány olyan tényező, amelyek gyorsan éhséget okoznak:

1. Túl sok cukor evése

A hozzáadott cukrot tartalmazó ételek és italok fogyasztása növelheti az étvágyat. Egy 2015-ben megjelent tanulmány szerint a túl sok cukor, különösen a fruktóz fogyasztása növeli a ghrelin, az éhségérzetet szabályozó hormon termelődését. Ez hatással van az agyra, és kevésbé érzi jól magát

2. Kiszáradás

A kiszáradás az éhség oka lehet. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az elegendő vízivás elősegítheti a jóllakottság érzését. Egy 2014-es tanulmány a vízfogyasztás hatását vizsgálta a túlsúlyos nőkre. A kutatók arra kérték a résztvevőket, hogy minden nap igyanak meg 0,5 liter vizet reggeli, ebéd vagy vacsora előtt. 8 hét elteltével a résztvevők súlycsökkenést tapasztaltak. Emellett étvágycsökkenést is tapasztalnak.

3. Kevesebb rostfogyasztás

Amellett, hogy fontos a székrekedés megelőzésében és az emésztés egészségének megőrzésében, az élelmi rostok az éhségcsillapításban is szerepet játszanak. alapján Élelmiszerügyi és Táplálkozási Tanács , a felnőtt férfiaknak napi 38 gramm rostot kell fogyasztaniuk. Eközben a felnőtt nőknek napi 25 gramm rostot javasolnak elfogyasztani, hogy ne érezzék gyorsan az éhséget.

4. Túl sok só fogyasztása

Számos tanulmány szerint a túl sok só fogyasztása éhessé teheti az embereket, és többet eszik. Egy 2016-os, 48 ​​felnőtt bevonásával készült tanulmányban azok a résztvevők, akik magas sótartalmú diétát ettek, többet ettek, mint azok, akik alacsony sótartalmú diétát ettek. Amellett, hogy gyorsan éhessé tesz, a magas sótartalmú ételek fogyasztása a szív egészségére is káros.

5. Pihenés hiánya

Az elégtelen pihenés felboríthatja a szervezet hormonális egyensúlyát. Ez egyeseknél növelheti az éhséget. Egyes 2016-os tanulmányok szerint azoknál a férfiaknál, akik kevesebbet alszanak, magasabb a ghrelin szintje, mint azokban, akik eleget pihennek.

6. Túl sok testmozgás

Az edzés sok kalóriát éget el a szervezetben. Ez az állapot éhséget vált ki, mert a szervezet sok energiát veszít. Az éhség megelőzésére. Edzés előtt több ételt is ehet, hogy a szervezetnek legyen több energiája.

7. Túlzott alkoholfogyasztás

Az alkoholos italok fogyasztása éhséget válthat ki. A 2017-ben kiadott kutatások szerint az alkoholfogyasztás befolyásolja az éhségjelzéseket az agyban, ami túlevést okoz. Eközben egy másik, 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy az evés előtti alkoholfogyasztás érzékenyebbé tette a résztvevőket az étel szagára. Ettől is többet esznek.

8. Stressz

A túlzott stressz növelheti az étvágyat. Ez az állapot a szervezetben a kortizol hormon növekedésének hatásaként jelentkezik. A kortizol hormon szerepet játszik az éhség és az étkezési vágy fokozásában is. A probléma elkerülése érdekében meditációval, jógával és mélylégzési technikák alkalmazásával kezelheti a stresszt.

9. Kezelési hatás

Az olyan gyógyszerek szedése, mint az antidepresszánsok, antipszichotikumok és kortikoszteroidok, a szokásosnál éhesebbnek érezheti magát. Ha bizonyos gyógyszerek szedése fokozza az étvágyat és a súlygyarapodást, konzultáljon orvosával, hogy módosítsa az adagot, vagy váltson át más gyógyszerek használatára.

10. Bizonyos betegségekben szenved

Az éhség bizonyos betegségek tüneteként jelentkezhet. Néhány olyan állapot, amely gyorsan éhséget okozhat, közé tartozik a cukorbetegség, a hipoglikémia és a pajzsmirigy-túlműködés. Ezenkívül a mentális egészségügyi problémák, például a depresszió és a szorongás is kiválthatják a túlzott éhséget.

Élelmiszerek, amelyektől hosszabb ideig jóllakhat

Az éhségérzet egyik oka a nem megfelelő étel kiválasztása étkezés közben. Ezért fontos, hogy tudd, mely ételekkel lehet hosszabb ideig teltségérzeted, hogy megelőzd ezeket a problémákat. Néhány étel, amely hosszabb ideig megőrzi a jóllakottságot:

1. Burgonya

A burgonya olyan étel, amely hosszabb ideig képes jóllakni. Amellett, hogy hosszabb teltségérzetet biztosít, a burgonya C-vitaminban és más egészséges tápanyagokban is gazdag. ben megjelent tanulmány Annals of Nutrition & Metabolism megemlítjük, hogy a burgonya alapú ételek hatékonyan csökkentik az étvágyat.

2. Dió

A diófélék olyan élelmiszerek, amelyek gazdagok tápanyagokban, például fehérjében és egészséges zsírokban. A diófélék tápanyagtartalma hatékonyan növeli a jóllakottság érzését. Ezenkívül megfelelő mennyiségű dió nassolnivalóként történő fogyasztása az éhséget is csillapítja anélkül, hogy súlygyarapodást okozna.

3. Rostban gazdag ételek

A magas rosttartalmú ételek fogyasztása hosszabb ideig telítettséget okozhat. A rostban gazdag ételek azon túl, hogy nem okoznak gyorsan éhséget, számos egyéb egészségügyi előnnyel is járnak, például szabályozzák a vércukor- és koleszterinszintet a szervezetben. Néhány rostban gazdag élelmiszer:
  • Búza
  • Diófélék
  • Zöldségek
  • Gyümölcsök

4. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek

Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztásának növelése miatt a gyomor hosszabb ideig telített, és rövid távon csökkentheti a táplálékfelvételt. Egy tanulmány azt mondja, görög joghurt A magas fehérjetartalom hatékonyan kezeli az éhséget, növeli a jóllakottságot, és megakadályozza a túlevést.

5. Tojás

A tojás olyan élelmiszer, amely csökkenti az éhségérzetet és hosszabb ideig megőrzi a jóllakottságot. Ezenkívül ez az étel fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz, amelyek nagyon jót tesznek az egészségnek és a szervezetnek. 6. Sovány hús és hal Mindkét élelmiszer magas fehérjetartalmú. A fehérjében gazdag élelmiszerek hatékonyan szabályozhatják az étvágyat. Azok számára, akik vegetáriánus étrendet folytatnak, a fehérjét más növényi termékekből, például szójából is nyerhetik. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

Különféle tényezők okozhatnak éhséget, kezdve a rossz életmódtól, a betegség tünetein, a test állapotán át a tapasztalt pszichés problémákig. Ennek leküzdésére növelheti azoknak az élelmiszereknek a fogyasztását, amelyek hosszabb ideig jóllaknak. Az Ön által tapasztalt állapot pontos okának megállapítása érdekében azonnal forduljon orvoshoz. Az állapot okának feltárása mellett az orvos megoldást ad annak leküzdésére. Az éhség okainak és azok leküzdésének további megvitatása érdekében, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play .