Az éhség 10 gyors oka, ami enni késztet
Az éhség jelzésként jelenik meg, hogy a szervezetnek táplálékra van szüksége. Néha azonban az éhség is megjelenik röviddel a gyomor feltöltése után. Ezt az állapotot számos tényező okozza, az egészségtelen életmódtól kezdve a tapasztalt pszichológiai problémákig. Az éhségrohamok okainak megértése segít megtalálni a módját, hogyan kezelheti őket.
Mi okozza az éhséget?
Különféle tényezők okozzák az éhséget. Nemcsak az elfogyasztott étel típusa miatt, hanem különféle tényezők, például a test állapota, az életmód és a szedett gyógyszerek is hozzájárulnak ehhez a problémához. Íme néhány olyan tényező, amelyek gyorsan éhséget okoznak:1. Túl sok cukor evése
A hozzáadott cukrot tartalmazó ételek és italok fogyasztása növelheti az étvágyat. Egy 2015-ben megjelent tanulmány szerint a túl sok cukor, különösen a fruktóz fogyasztása növeli a ghrelin, az éhségérzetet szabályozó hormon termelődését. Ez hatással van az agyra, és kevésbé érzi jól magát2. Kiszáradás
A kiszáradás az éhség oka lehet. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az elegendő vízivás elősegítheti a jóllakottság érzését. Egy 2014-es tanulmány a vízfogyasztás hatását vizsgálta a túlsúlyos nőkre. A kutatók arra kérték a résztvevőket, hogy minden nap igyanak meg 0,5 liter vizet reggeli, ebéd vagy vacsora előtt. 8 hét elteltével a résztvevők súlycsökkenést tapasztaltak. Emellett étvágycsökkenést is tapasztalnak.3. Kevesebb rostfogyasztás
Amellett, hogy fontos a székrekedés megelőzésében és az emésztés egészségének megőrzésében, az élelmi rostok az éhségcsillapításban is szerepet játszanak. alapján Élelmiszerügyi és Táplálkozási Tanács , a felnőtt férfiaknak napi 38 gramm rostot kell fogyasztaniuk. Eközben a felnőtt nőknek napi 25 gramm rostot javasolnak elfogyasztani, hogy ne érezzék gyorsan az éhséget.4. Túl sok só fogyasztása
Számos tanulmány szerint a túl sok só fogyasztása éhessé teheti az embereket, és többet eszik. Egy 2016-os, 48 felnőtt bevonásával készült tanulmányban azok a résztvevők, akik magas sótartalmú diétát ettek, többet ettek, mint azok, akik alacsony sótartalmú diétát ettek. Amellett, hogy gyorsan éhessé tesz, a magas sótartalmú ételek fogyasztása a szív egészségére is káros.5. Pihenés hiánya
Az elégtelen pihenés felboríthatja a szervezet hormonális egyensúlyát. Ez egyeseknél növelheti az éhséget. Egyes 2016-os tanulmányok szerint azoknál a férfiaknál, akik kevesebbet alszanak, magasabb a ghrelin szintje, mint azokban, akik eleget pihennek.6. Túl sok testmozgás
Az edzés sok kalóriát éget el a szervezetben. Ez az állapot éhséget vált ki, mert a szervezet sok energiát veszít. Az éhség megelőzésére. Edzés előtt több ételt is ehet, hogy a szervezetnek legyen több energiája.7. Túlzott alkoholfogyasztás
Az alkoholos italok fogyasztása éhséget válthat ki. A 2017-ben kiadott kutatások szerint az alkoholfogyasztás befolyásolja az éhségjelzéseket az agyban, ami túlevést okoz. Eközben egy másik, 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy az evés előtti alkoholfogyasztás érzékenyebbé tette a résztvevőket az étel szagára. Ettől is többet esznek.8. Stressz
A túlzott stressz növelheti az étvágyat. Ez az állapot a szervezetben a kortizol hormon növekedésének hatásaként jelentkezik. A kortizol hormon szerepet játszik az éhség és az étkezési vágy fokozásában is. A probléma elkerülése érdekében meditációval, jógával és mélylégzési technikák alkalmazásával kezelheti a stresszt.9. Kezelési hatás
Az olyan gyógyszerek szedése, mint az antidepresszánsok, antipszichotikumok és kortikoszteroidok, a szokásosnál éhesebbnek érezheti magát. Ha bizonyos gyógyszerek szedése fokozza az étvágyat és a súlygyarapodást, konzultáljon orvosával, hogy módosítsa az adagot, vagy váltson át más gyógyszerek használatára.10. Bizonyos betegségekben szenved
Az éhség bizonyos betegségek tüneteként jelentkezhet. Néhány olyan állapot, amely gyorsan éhséget okozhat, közé tartozik a cukorbetegség, a hipoglikémia és a pajzsmirigy-túlműködés. Ezenkívül a mentális egészségügyi problémák, például a depresszió és a szorongás is kiválthatják a túlzott éhséget.Élelmiszerek, amelyektől hosszabb ideig jóllakhat
Az éhségérzet egyik oka a nem megfelelő étel kiválasztása étkezés közben. Ezért fontos, hogy tudd, mely ételekkel lehet hosszabb ideig teltségérzeted, hogy megelőzd ezeket a problémákat. Néhány étel, amely hosszabb ideig megőrzi a jóllakottságot:1. Burgonya
A burgonya olyan étel, amely hosszabb ideig képes jóllakni. Amellett, hogy hosszabb teltségérzetet biztosít, a burgonya C-vitaminban és más egészséges tápanyagokban is gazdag. ben megjelent tanulmány Annals of Nutrition & Metabolism megemlítjük, hogy a burgonya alapú ételek hatékonyan csökkentik az étvágyat.2. Dió
A diófélék olyan élelmiszerek, amelyek gazdagok tápanyagokban, például fehérjében és egészséges zsírokban. A diófélék tápanyagtartalma hatékonyan növeli a jóllakottság érzését. Ezenkívül megfelelő mennyiségű dió nassolnivalóként történő fogyasztása az éhséget is csillapítja anélkül, hogy súlygyarapodást okozna.3. Rostban gazdag ételek
A magas rosttartalmú ételek fogyasztása hosszabb ideig telítettséget okozhat. A rostban gazdag ételek azon túl, hogy nem okoznak gyorsan éhséget, számos egyéb egészségügyi előnnyel is járnak, például szabályozzák a vércukor- és koleszterinszintet a szervezetben. Néhány rostban gazdag élelmiszer:- Búza
- Diófélék
- Zöldségek
- Gyümölcsök
