7 perces edzési útmutató az egészséghez pillanatok alatt
A 7 perces gyakorlat a megoldás azok számára, akiknek nincs sok idejük az edzésre. Ebben a gyakorlatban 12 féle mozgást végeznek, és mindegyikhez nincs szükség speciális eszközökre. Így bárhol megteheti, legyen az otthon, a kertben vagy akár az irodában. Néhány mozdulattal egy 7 perces edzés során eleget dolgoztál ahhoz, hogy egészséges és ideális tested legyen. Bár rövid, ez a gyors gyakorlatsor hatékonyan elégeti a kalóriákat és megdolgoztatja az izmokat. 
Ugráló emelők mozgása 7 perc sportban 
A has ropog 
A tricepsz helyzete a székre süllyed 
Kitörés egy 7 perces gyakorlatban
Hogyan végezzünk gyakorlatot 7 perc ill 7 perc edzés
A 7 perces gyakorlatban minden mozdulatot vagy sorozatot 30 másodpercig hajtanak végre. Egy mozdulat elvégzése után 10 másodperc pihenőidő következik. Tehát ha összesen, akkor körülbelül 7 percet fog gyakorolni. A következő mozgástípusok és irányelvek egy 7 perces gyakorlat elvégzéséhez:
Ugráló emelők mozgása 7 perc sportban 1. Jumping Jacks
Az első lépés, amit megtehetsz ugró emelők. Íme a lépések ehhez:- Álljon széttárt lábakkal.
- Emelje fel mindkét kezét a feje fölé.
- Ezután ugorjon, miközben lábait és karjait a teste oldalára hozza.
- Állítsa az ugrás sebességét fizikai állapotának megfelelően.
- Csináld 30 másodpercig, majd pihenj 10 másodpercig, majd végezd el a következő mozdulatot.
2. Fali ülés
Csinálni falra ülni, kovesd ezeket a lepeseket.- Álljon a falnak háttal.
- Ügyeljen arra, hogy lábai csípő szélességben legyenek egymástól, és kissé maga előtt legyenek.
- Lassan engedje le a hátát a falnak, amíg olyan lesz, mintha egy széken ülne.
- Ügyeljen arra, hogy a térd a bokája felett legyen 90 fokos szögben. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.
3. Fekvőtámaszok
A módszerfekvőtámaszokhelyes:- Helyezze el a testet a pózba deszka.
- Húzza össze a lábát úgy, hogy a lábujjak hegye a padlón legyen, a keze pedig a vállával párhuzamosan mutasson a padlóra.
- Lassan hajlítsa be a könyökét, és engedje le magát a padlóra, miközben a háta és a csípője egyenes és mozdulatlan marad.
- Ezután nyomja meg újra, és ismételje meg 30 másodpercig.
- Ha ez a módszer még mindig nehéz, akkor a támasztást a térdre végezheti, nem a lábujjakra.
A has ropog 4. Ab Crunch
Kezdje a mozgástechnikával ab crunch alap az alábbiak szerint.- Először feküdjön hanyatt, térdét behajlítva és lábát a padlón. Húzza meg a hasizmokat.
- Nyomja a hát alsó részét a szőnyegbe, és emelje fel a hátát a térdére.
- Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, de tartsa feszesen a hasizmot, és ismételje meg 30 másodpercig.
5. Fellépni
Az előző mozdulatokkal ellentétben ehhez a mozgáshoz szék vagy pad formájú eszközre van szüksége.- Álljon szembe egy erős székkel vagy paddal.
- Lépjen fel egy székre vagy padra a bal lábával, majd a jobbjával, amíg mindketten egyenesen fel nem állnak a széken.
- Ezután engedje le az egyik lábát, majd a másik lábát.
- Ismételje meg ezt a fel-le mozgást körülbelül 30 másodpercig.
6. Guggolás
Íme, hogyan kell csinálni guggolás helyes:- Álljon fel, és tegye a lábát vállszélességre, lábujjait egyenesen maga elé.
- Hajlítsa be a térdét, miközben a háta egyenes, amíg olyan helyzetbe nem kerül, mint a székben ülve.
- Ügyeljen arra, hogy a térd ne takarja el a lábujjak hegyét, amikor lefelé néz.
- Ezután álljon fel egyenesen, és ismételje meg a mozgást 30 másodpercig.
A tricepsz helyzete a székre süllyed 7. Tricepsz Dip a széken
Szakasz tricepsz dip a széken jobb:- Üljön egy stabil és erős szék elejére.
- Tegye a tenyerét is a szék szélére úgy, hogy ujjai előre vagy enyhén maga felé mutassanak.
- Csúsztassa előre a testét, amíg a fenékrész már nem érinti a széket.
- Támassza meg testsúlyát a sarkával és a tenyerével.
- Ezután lassan hajlítsa be a könyökét, és lassan engedje le a testét, tartsa néhány másodpercig, majd állítsa vissza a testét eredeti helyzetébe (még mindig ne üljön székben).
- Ismételje meg 30 másodpercig.
8. Deszka
A módszerdeszka a helyes:- Feküdj hason a szőnyegre, könyököd legyen az oldaladon, tenyered lefelé, ujjaid pedig egyenesen előre nézzenek.
- Finoman emelje fel a teljes törzsét és combjait a padlóról, miközben a testét egyenesen tartja.
- Helyezze súlyát a karjára és a lábaira úgy, hogy lábujjai támogassák a lábszárát.
- Húzza meg a hasizmokat, és tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig.
9. Magas térd
Itt vannak a helyes lépések magas térd:- Fuss a helyén 30 másodpercig úgy, hogy a térded legalább derékmagasságban legyen.
- Koncentráljon a térd gyors fel-le emelésére.
- Tegye a kezét a csípőjére, hogy segítsen magasabbra emelni a térdét.
- Egy tanulmány kimutatta, hogy ez a fajta edzés hatékonyabban segítheti a zsírégetést, mint a klasszikus aerob vagy erősítő edzés.
Kitörés egy 7 perces gyakorlatban 10. Lunges
A cselekvés szakaszaikitöréseket:- Álljon egyenes és egyenes lábbal egyszerre.
- Lépje előre a jobb lábát, és engedje le a medencéjét.
- Helyezze el a testet úgy, hogy az elülső térd 90 fokos szöget zárjon be, valamint a hátsó térd.
- Ezután húzza vissza a mellső lábát a kiindulási helyzetbe.
- Cserélje ki a lábát, és ismételje meg 30 másodpercig.
11. Fekvőtámaszok és Forgás
Kövesse a teendőket fekvőtámaszok és forgás következő:- Állj normál fekvőtámasz pozícióba.
- Indítsa el a mozgást fekvőtámaszok bázis, folytassa úgy, hogy a testét felfelé húzza, és súlyát balra tolja.
- Forgassa el a törzsét, és nyújtsa ki a jobb karját egyenesen a mennyezet felé.
- Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a jobb oldallal.
- Ismételje meg 30 másodpercig.
12. Oldalsó deszka
A deszka megfelelő mozgása:- Feküdj a jobb oldaladdal a padlón úgy, hogy a lábaid egyenesek, a bal lábad pedig közvetlenül a jobb lábad tetején legyen.
- Tartsa egyenes vonalban a bokáját, térdét, csípőjét és hátát.
- Ezután támaszként húzza meg testsúlyát a jobb könyökével.
- Emelje fel a csípőjét, a térdét is a testével párhuzamosan a szőnyegről.
- Tartsa a pozíciót 15 másodpercig. Ezután váltson oldalt.
