Ritkán ismert, íme, az írás előnyei a mentális egészséged számára

Az írás nem új keletű dolog a pszichiátriai terápiában. A pszichológusok évek óta használnak naplókat, kérdőíveket, naplókat és más írási formákat, hogy segítsenek az embereknek felépülni a stresszből és a traumákból. A 80-as években egy James Pennebaker nevű pszichológus kifejlesztett egy írásmódot, az ún kifejező írás vagy írj kifejezőt. Ebben az írásmódban a megírt tárgy gondolatainkról vagy érzéseinkről szól egy bizonyos témával kapcsolatban, például egy traumatikus eseményről vagy egy boldog emlékről. A jelentés alapján, mondhatnák az indonézek kifejező írás kiáradó álnévként bizalmasan.

Az írás előnyei a mentális egészség számára

Módszer szerint bizalmasan Pennebaker, sok kutató végre végzett egy tanulmányt az írás mentális egészségre gyakorolt ​​előnyeiről. E vizsgálatok alapján milyen előnyök származhatnak?

1. Csökkentse a rossz helyzetekbe és gondolatokba való beleragadásra való hajlamot

Szereted, ha nehéznek neveznek?lépj tovább? Legyen óvatos, ha a viselkedés már kérődzési körülményekre utal. Pszichológiai értelemben a kérődzést olyan helyzetként írják le, amelyben a szenvedő nehezen tudja eltemetni az átélt keserű emlékeit. Ahelyett, hogy elfelejtené őket, ezek az emlékek folyamatosan csengenek az elmében, és negatív érzelmeket váltanak ki. Végül a szervezet stresszként reagál rá. Gortner és Pennebaker három napon keresztül tanulmányozta az expresszív írás hatásait számos diákon, akik gyakran ragadtak kérődző helyzetekben. Kiderült, hogy az expresszív írás képes csökkenteni ezeknek a tanulóknak az ummázásra való hajlamát. Hat hónappal a vizsgálat befejezése után a hallgatót egy érzelmi skálán kérdőívvel újra megvizsgálták. Az eredmények azt mutatták, hogy az expresszív írás sikeresen csökkentette depressziós tüneteiket.

2. Enyhítse a szív érzéseit

Vrielynck és munkatársai kutatása. felfedi, hogy minél konkrétabban írunk valamiről, annál jobban megkönnyebbülünk tőle. Ezt 54 vizsgálati résztvevő bizonyította, akiket arra kértek, hogy írjanak részletesen traumatikus élményeikről. Ennek eredményeként azt állították, hogy könnyebben megértik, mi történik a történetükben. Csökken a harag érzése, amely általában akkor keletkezik, amikor traumatikus eseményekre gondolnak. Leírhatod az érzéseidet egy füzetbe

3. Hangulat javítása

Burton és King egy másik tanulmánya kifejező írásmódot fejlesztett ki pozitív, boldog események feljegyzésével. Az eredmények meglehetősen meglepőek, ugyanis ha három egymást követő napon napi 20 percet írunk pozitív dolgokat az életben, az akár három hónap elteltével is növelheti a pozitív hangulatot. A kifejező írás különféle formákat ölthet, amelyek közül az egyik a hála kifejezése azért, ami ebben az életben történik. A Berkeley Egyetem kutatása szerint a hála valóban hatással lehet a hangulat javulására. Például azt írhatja, hogy "Hálás vagyok, hogy ma egészséget kapok."

4. Oldja a szorongást

Régóta úgy gondolják, hogy az írás enyhíti a szorongást és a stresszt. Ezt erősíti meg a Michigani Egyetem tanulmánya is, amely szerint a naplóírás a kifejező írás egyik formája hatékony módja annak, hogy csökkentsék az aggodalom érzését, és megakadályozzák, hogy valaki túlzottan gondolkodjon, ill. túlgondol. A tanulmányban vizsgált emberek gyakran szorongtak, amikor nehéz és stresszes munkára készültek. A kifejező írással úgy érzik, képesek hideg fejjel gondolkodni, és megóvják őket a szorongás okozta fáradtságtól.

5. Javítsa a memóriát

Burton és King más tanulmányai azt találták, hogy minél többet tölt az agy a stresszről való gondolkodással, annál kevesebb energiája marad a memória kialakítására és más kognitív funkciók végrehajtására. A tanulmány résztvevőit arra kérték, hogy kifejezően írjanak, amiről úgy gondolják, hogy csökkenti a stresszszintet. Az eredmények meglehetősen pozitívak, nevezetesen a memóriájuk, valamint az egyéb intelligenciafunkciók javul.

6. A tanulási folyamat segítése

Az írás az intelligencia működésének javítása mellett a tanulási folyamatot is segítheti. Pastva et al. tanulmányára hivatkozva. amelyből kiderült, hogy a diákok, akik írtak panasz a leckéről érdeklődők magasabb teszteredményt értek el, mint azok, akik nem írták le. [[Kapcsolódó cikk]]

7. Növelje a kreativitást

A Siegert kutatása feltárja, hogy az átélt álmaink nyomon követése valóban növelheti a kreativitást. A kreatív gondolkodás fejlesztése mellett az álmokról szóló naplóírás a tudatalattival kapcsolatos látókörünket is megnyithatja, ami gyakran érdekes téma.

8. Segíts az életcélok elérésében

A Kaliforniai Dominikai Egyetem tanulmánya szerint azok, akik írásban leírják életcéljaikat, nagyobb valószínűséggel érik el azokat, mint azok, akik nem.

9. A vezetési képesség fejlesztése

Az írás személyes tevékenység, amelynek első pillantásra semmi köze a vezetési ügyekhez. A Harvard Egyetem Leadership Institute igazgatója, Eric J McNulty szerint azonban, ha napi 10 percet írunk az önreflexióról, az jó gyakorlat a vezetés szellemének ápolására.

10. Javítja az alvást

A Broadbent, egy új-zélandi vezető oktató által végzett kísérlet kimutatta, hogy azok a vizsgálati résztvevők, akik napi 20 percig jegyezték le traumatikus élményeiket, egészségesebben aludtak, 7-8 órát, mint azok, akik nem írtak.

11. Az érzések körének bővítése

Azokhoz a nőkhöz képest, akik inkább bizalmaskodni, a férfiak hajlamosak megtartani érzéseiket, különösen ha szomorúak vagy depressziósak. Ezek a szokások tinédzser korukból fakadnak, ahol általában arra tanítják őket, hogy legyenek erősek. Ez olykor olyan férfit szül, akinek nehezen fejezi ki magát. Wong & Rochlen kutatása során megállapította, hogy az érzelmi témákról szóló írás segíthet a fiatal férfiaknak, akik nehezen fejezik ki érzelmeiket, és felnőtt férfiként jó érzelmi intelligenciával nőnek fel.

12. Segíts megbocsátani

A megbocsátás nem egyszerű dolog, különösen, ha túl mélyen megbántottak bennünket. A kifejező írás is szerepet játszhat a megbocsátás folyamatában. Egy tanulmány megállapította, hogy a megtört szívvel kapcsolatos traumatikus élmény teljes lejegyzése részletekkel, például, hogy milyen érzelmeket élt át az esemény, és mi akadályozta meg az embereket abban, hogy részt vegyenek benne, segíthet valakinek feldolgozni az általa érzett sérelmet. könnyebben kinyitják szívüket, megbocsátani a megtörtént eseményeknek és az incidensben részt vevő elkövetőknek. Nem kell vesződnie azzal, hogy elkezdje kiírni a szívét. Mivel a kifejező írásra nincsenek meghatározott szabályok, nem kell a helyesírásra vagy a nyelvtanra úgy figyelni, ahogy a naplóban ír. Nem magabiztos, mert rossz az írásod? Nem számít, az a fontos, hogy írd le, ami szövevényes szál volt a fejedben. Írjon, hogy érezze az írás különféle előnyeit a mentális egészségre nézve, a fent leírtak szerint.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found