Ezek a testmozgás előnyei a vérkeringésre és az edzés típusára
A legjobb módja annak, hogy a testmozgás előnyeit a vérkeringésben kihasználjuk, nem nehéz. Csak aktívnak kell lenned minden nap. Minden olyan fizikai tevékenység, amely növeli a szívritmust, javíthatja a vérkeringést is. A vér oxigén és különféle anyagok szállítására szolgál, amelyek hasznosak a szervezetben lévő szervek működésének fenntartásához. A zökkenőmentes vérkeringés azt jelenti, hogy a vér megfelelően áramolhat a test minden olyan részére, amelyre szüksége van. Ezért a zökkenőmentes vérkeringés fenntartása olyasvalami, amit tenni kell, hogy a szervezet optimálisan működhessen.
A testmozgás előnyei a vérkeringésre
A testmozgás vérkeringésre gyakorolt előnyei közvetlenül vagy hosszú távon érezhetőek. Íme a két előny:1. Rövid távú (azonnali) juttatások
Edzés közben a pulzusszám felgyorsul, így erősebben tudja pumpálni a vért. Ez az állapot javíthatja a vérkeringést is a szervezetben, és a vér gyorsabban áramolhat.2. Hosszú távú előnyök
A napi rendszeres testmozgás jótékony hatással lehet a szív erősítésére és az egészséges erek megőrzésére. Az aktív sportolóknál tudományosan bizonyított, hogy alacsonyabb a vérnyomásuk és a trigliceridszintjük, magasabb az inzulinérzékenységük, és alacsonyabb az elhízás kockázata. A rendszeres testmozgás segíthet az egészség megőrzésében és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek (szív- és erek) kockázatát, amelyek vérkeringési problémákat okoznak.Javasolt edzéstípusok
Nem kell megerőltető gyakorlatnak lennie, a következő gyakorlatok segíthetnek a vérkeringés egészséges megőrzésében.1. Gyors séta
Ahhoz, hogy a testmozgás jótékony hatását kifejthesse a vérkeringésben, csak tegyen egy gyors sétát 20-30 percig minden nap egy héten keresztül. Erről a gyakorlatról kimutatták, hogy javítja a vérkeringést, még a perifériás artériás betegségben szenvedőknél is. Hosszú távon a rendszeres gyors séta javíthatja a szív egészségét. Az egészséges szív minden bizonnyal fontos az optimális vérkeringéshez.2. Légzőgyakorlatok
A testmozgás vérkeringésre gyakorolt előnyei jóga vagy más légzőgyakorlatok végzése során is érezhetők. A mély rekeszizom légzés serkentheti a véráramlást a mellkasba és a szívbe. Ez a gyakorlat kombinálható nyújtó gyakorlatokkal, vagy olyan pózok végzése közben, amelyek ellazítják a testet, például lábak felemelése a falhoz vagy pózok lefelé néző kutya.3. Emelje fel a lábát a falra
A rossz vérkeringés gyakran a szívtől legtávolabbi területeken, például a lábakon, lassú vérkeringést okoz. A lábak falhoz emelése az egyik módja annak, hogy fokozza a véráramlást a lábából. A következőképpen teheti meg:- Kezdje azzal, hogy hanyatt feküdjön a padlón, közel a falhoz.
- Emelje fel a lábát, és támasztja a falhoz. Ügyeljen arra, hogy a sarka és a lábfej hátsó része (borjú és comb), valamint a fenék a falhoz feküdjön.
- Csináld ezt a pózt 5-15 percig.
4. Csinálj jógapózokatlefelé néző kutya
Lefelé néző kutya az egyik nyújtó póz a jógában. Amikor ezt teszi, a lábai és a háta fordított V-t alkotnak. Ez a póz nem csak fokozhatja a vérkeringést az egész testben, de jó a hátfájás, a szorongás és a feszültség csökkentésére is. Íme, hogyan kell csinálni lefelé néző kutya:- Álljon egyenesen, és tárja szét a lábát csípő szélességben, a kezét pedig vállszélességben.
- Hajoljon előre úgy, hogy a tenyere a padlón legyen, és a teste fordított V-t formázzon.
- Tartsa egyenesen a gerincet.
- Ha a combhajlító izmait feszesnek érzi, behajlíthatja a térdét.
- Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig.
