Az otthoni kardió edzés 8 előnye, hogy a tested mindig fitt legyen

Azok számára, akiknek nincs sok idejük az edzésre, az otthoni kardió gyakorlatok alternatívát jelenthetnek, hogy formában maradjanak a mindennapi mozgalmas életük közepette. Még jobb, ha az otthoni kardiótorna nem igényel sok pénzt, nagy helyet vagy bonyolult eszközök használatát. Kíváncsi vagy milyen gyakorlatokat próbálhatsz ki otthon?

Otthoni kardió edzés ajánlások

A kardió gyakorlat, más néven aerob gyakorlat, olyan mozgás, amely a test izmainak nagy részét igénybe veszi. A nagy cél az, hogy a szívből és a tüdőből kiszivattyúzza a vért, hogy az általános állóképességed is növekedjen. Ennek a sportnak sok fajtája létezik a tempós gyaloglástól, kocogástól, úszástól, kerékpározástól a fociig. Van néhány egyszerű mozdulat, amelyet otthon is megtehet, például:

1. Ugró emelő

Ez a kardió gyakorlat nem igényel különleges helyet vagy készségeket. Egy dolgot kell tenned, hogy olyan magasra ugorj, amennyire csak tudsz. Ugráskor ügyeljen arra, hogy a lábai szélesen legyenek egymástól, és a karjait a feje fölé nyújtsa. Bár ez a kardió edzés egyszerűnek tűnik, mindössze 10 perc alatt 100 kalóriát égethet el.

2. Ugrókötél

Ha van kötéled ugró és egy nagy üres terület otthon, ez a kardió edzés nagyszerű lehetőség. Egy ugrókötél akár 220 kalóriát is elégethet mindössze 20 perc alatt. Ha még soha, vagy egy ideje nem csinálta ezt a gyakorlatot, kezdje azzal, hogy 10-30 másodpercig ugrál anélkül, hogy megszakadna. Miután megszokta, meghosszabbíthatja ennek a kardió edzésnek az időtartamát, és különféle mozgásokat végezhet, például ugrálhat, miközben egyik pontról a másikra mozog.

3. Burpees

Ehhez a kardió gyakorlathoz nincs szükség otthon rendelkezésre álló felszerelésre sem. Ehhez először álljon fel egyenesen, majd guggoljon le úgy, hogy tenyere érintse a padlót. Egyenesítse ki a lábát úgy, hogy a testhelyzet olyan legyen fekvőtámaszok, majd vissza guggolásba, és a lehető legmagasabbra történő ugrással fejezzük be úgy, hogy a karok felfelé álljanak a fej felett. Kezdőknek nem árt, ha kihagyják a fekvőtámaszt, és csak állva csinálják, guggolják, majd ugrálnak.

4. Guggolás ugrás

Ennek a kardió gyakorlatnak a mozgása nagyon egyszerű, ami abból áll, hogy félguggolásban, fej mögött összekulcsolt karral kezdjük. Ezután ugorjon olyan magasra, amennyire csak tud, és ismét félguggolásban landol. Ezzel az egyszerű kardió edzéssel megemelheti a pulzusát, kalóriát égethet el, és megerősítheti a comb- és lábizmokat otthon. Ügyeljen a landolásra, hogy ne kificamítsa az izmait, és ne sértse meg a térdét.

5. Fel és le lépcsőn

Az otthoni lépcsők jó kardioedzési arénának is használhatók, tudod! A legegyszerűbb módja, ha legalább 10 egymást követő percig fel-le megy a lépcsőn. Ha a gyakorlatot kevésbé találja kihívásnak, próbálja meg növelni az intenzitást lépcsőn fel és le futva, vagy lépcsőn mászni úgy, hogy átugorja az egyes lépcsőket. Győződjön meg arról, hogy a lépcsők, amelyek mellett elhaladnak, nem csúszósak, és mindig a saját biztonságát helyezze előtérbe. [[Kapcsolódó cikk]]

Az otthoni kardió edzés előnyei

Ha ok nélkül gyorsabban fáradtnak érzi magát, például lépcsőzéskor, ez annak a jele, hogy el kell kezdenie a rendszeres kardió gyakorlatokat. Ennek az az oka, hogy ennek a sportnak számos előnye van, mint például:
  • Növeli a tüdőkapacitást, így nem zihálsz könnyen közepes vagy megerőltető tevékenység közben
  • Erősíti a szív- és tüdőizmokat
  • Kalóriát égetni
  • Irányítsd az étvágyadat
  • Stimulálja az endorfinok felszabadulását, amitől mindig jól érzi magát jó hangulat.
  • Enyhítse az álmatlanság tüneteit
  • Csökkenti az inaktivitás miatti izomfájdalmat és ízületi merevséget
  • Csökkentse a szív- és érrendszeri betegségek, például a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát.
Ha kezdő vagy, kezdd lassan. Tehetsz egy öt perces sétát reggel és öt percet este. Fokozatosan adjon hozzá néhány percet minden üléshez, és növelje egy kicsit a tempót. A Mayo Clinic szerint ennek a gyakorlatnak a rendszeres elvégzése után akár napi 30 percre is növelheti a sebességet. Szintén fontolja meg túrázás, kerékpár, kocogás, evezés, vagy bármilyen olyan tevékenység, amely növeli a légzést és a pulzusszámot. A kardió edzés minden korosztály számára jó. Ismerje meg teste határait, miközben lassan növeli az intenzitást, hogy a legtöbbet hozza ki a kardióedzésből.