A jó fehérje 10 előnye rendszeres fogyasztás esetén

A fehérje előnyei rendkívül fontosak az emberi szervezet egészségében. Fehérje nélkül sok egészségügyi probléma leselkedik rád, mint például a testrészek duzzanata, szabálytalan hangulati ingadozások vagy gyengeség. A fehérje előnyeinek megismerése segít abban, hogy még lelkesebben fogyasszon magas fehérjetartalmú ételeket. Ezért ismerje fel a fehérje számtalan jótékony hatását az egészségesebb élethez!

A fehérje csodálatos előnyei

Számos tanulmány kimutatta, hogy a magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása segíthet a fogyásban és javíthatja a szervezet anyagcseréjét. Ezért azt tanácsoljuk, hogy szorgalmasabban fedezze napi fehérjeszükségletét. Miközben élvezi a magas fehérjetartalmú ételeket, ismerje meg az alábbiakban a fehérje számtalan előnyeit.

1. Csökkenti a bosszantó éhséget

Az éhség és a magas étvágy túlevési szokásokat idézhet elő, így jön az elhízás. Számos tanulmány kimutatta, hogy a fehérje a legtelítőbb tápanyag a zsírokhoz és szénhidrátokhoz képest! Ennek az az oka, hogy a fehérje csökkentheti a ghrelin hormon szintjét, amely szabályozza az éhséget. A fehérje az YY hormonpeptid termelésének fokozásában is jótékony hatású, ami teltségérzetet okoz. Egy tanulmány bebizonyította, hogy az elhízott válaszadók 30%-os fehérjefogyasztása 441 kalóriával csökkentheti étrendjüket.

2. Növelje az izomtömeget és a test erejét

Ne lepődjön meg, ha olyan sportolókat lát, akik mindig magas fehérjetartalmú ételeket fogyasztanak. Mert a fehérje előnyei növelhetik az izomtömeget és a test erejét, tudod. Főleg, ha szeretsz súlyt emelni az edzőteremben. Természetesen a fehérje előnyeire szükség van a növekedéshez izomcélok!

3. Jót tesz a csontok egészségének

Nemcsak a K-vitamin és a kalcium tesz jót a csontoknak, hanem a fehérje előnyei is ugyanolyan jó hatással vannak a csontokra. Egy tanulmány bizonyítja, hogy azok a résztvevők, akik több fehérjét esznek, elkerülik a csontritkulás és az időskori törések kockázatát. Főleg ha nő vagy. Ezért a menopauza növelheti a csontritkulás kockázatát. Tehát egyél magas fehérjetartalmú ételeket, és ne felejts el aktív lenni.

4. Csökkenti az éjszakai éhségérzetet

Különbséget kell tudnod tenni a valódi és a halálos éhség között. Főleg éjszaka, tévézés közben hirtelen tortát akar rágni a száj. Ha nem akarod, hogy ez a halálos éhség eljöjjön, a fehérje előnyei jelenthetik a megoldást. Egy tanulmány, amelyben elhízott embereket vontak be, kimutatta, hogy a fehérje 25%-os növelése 60%-kal csökkentheti a halandó éhségét. Egy hasonló vizsgálatban a női serdülő válaszadóknak sikerült csökkenteniük az éjszakai éhségérzetet, miután rendszeresen elfogyasztották a magas fehérjetartalmú reggelit.

5. Fokozza az anyagcserét és serkenti a zsírégetést

Az élelmiszerekben található fehérje előnyei A fehérje előnyei, amelyeket a diétázók mindenképpen várnak, fokozzák a zsírégetést. Tévedés ne essék, a magas fehérjetartalmú ételek fokozhatják az anyagcserét és serkenthetik a zsírégetést, tudod. Egy tanulmány kimutatta, hogy a magas fehérjetartalmú ételek rendszeres fogyasztása körülbelül 80-100 kalóriát égethet el naponta. Valójában vannak olyan kutatások, amelyek bebizonyítják, hogy a magas fehérjetartalmú ételek rendszeres fogyasztása napi 260 kalóriát égethet el! Ez egy teljes óra kardiónak felel meg.

6. Vérnyomás csökkentése

A magas vérnyomás a szívbetegség egyik fő oka. Egyedülálló módon a magas fehérjetartalmú ételek rendszeres fogyasztásával jelentősen csökkenhet a vérnyomás. Ez a fehérje következő előnye. A fehérjebevitel növelésével a szisztolés vérnyomás 1,76 Hgmm-re, a diasztolés vérnyomás pedig 1,15 Hgmm-re csökkenhet. Nem csak, hogy a fehérje előnyei csökkenthetik a triglicerideket és a rossz koleszterint (LDL).

7. Tartsa meg a súlyát

Nyilvánvalóan a fogyás fenntartása nagyobb kihívást jelent, mint maga a fogyás. Nyugi, a fehérje előnyei megőrzik a fogyás konzisztenciáját, tudod. Egyes tanulmányok szerint a fehérje előnyei akár 50%-kal is megakadályozhatják a súlygyarapodás visszatérését.

8. Nem árt az egészséges veséknek

Sokan úgy gondolják, hogy a magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása károsíthatja az egészséges veséket. Ez a feltevés téves. Valójában a fehérje előnyei egészséges emberek veséit is táplálhatják. De ne feledje, hogy a fehérje csökkentését a vesebetegségben szenvedőknek meg kell tenniük.

Azonban azoknak, akiknek nincs vesebetegségük, a magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása nem károsítja a vesét.

9. Segíti a sebgyógyulást

A fehérvérsejtek mellett a fehérje is segítheti a sebgyógyulást. Mert a fehérje a szervezet szöveteinek és szerveinek alapja. Egyes kutatások még azt is bizonyítják, hogy a fehérje jótékony hatással van a sebgyógyulási folyamat felgyorsítására.

10. Fenntartás idős korban

A gyenge izmok az öregedés következménye, amellyel sokan szembesülnek. Ezt az állapotot szarkopéniának nevezik, amely az idős korban érezhető törések és gyengeség oka. A magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása az egyik módja annak, hogy idős korban megőrizzük fittségét. De ne felejts el aktív maradni és gyakorolni, OK!

Napi ajánlott fehérje bevitel

Megfelelő napi fehérjebeviteli ajánlások Bár a fehérje fenti előnyei nagyon csábítóak, ne feledje, hogy a fehérjebevitelt fenn kell tartani. Ez azt jelenti, hogy ne legyen túl sok vagy túl kevés fehérje. Mert sok rossz dolog fog történni.

Az ajánlott napi fehérjebevitel (RAH) 0,8 gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként. De akkor is vigyázni kell, ha túl sok fehérjét eszünk, mert egészségügyi problémák léphetnek fel, például rossz lehelet, kontrollálatlan testsúly, székrekedés, hasmenés, kiszáradás, a rák kockázatának növekedése, szívbetegségek. [[kapcsolódó cikkek]] Ezért egyensúlyozza ki a szervezetébe jutó tápanyagokat. Nemcsak fehérjét kell fogyasztani, hanem rostokat, különféle vitaminokat, ásványi anyagokat is, amelyeket a zöldségektől, gyümölcsöktől a húsig beszerezhetsz.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found