A jó fehérje 10 előnye rendszeres fogyasztás esetén
A fehérje előnyei rendkívül fontosak az emberi szervezet egészségében. Fehérje nélkül sok egészségügyi probléma leselkedik rád, mint például a testrészek duzzanata, szabálytalan hangulati ingadozások vagy gyengeség. A fehérje előnyeinek megismerése segít abban, hogy még lelkesebben fogyasszon magas fehérjetartalmú ételeket. Ezért ismerje fel a fehérje számtalan jótékony hatását az egészségesebb élethez!
A fehérje csodálatos előnyei
Számos tanulmány kimutatta, hogy a magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása segíthet a fogyásban és javíthatja a szervezet anyagcseréjét. Ezért azt tanácsoljuk, hogy szorgalmasabban fedezze napi fehérjeszükségletét. Miközben élvezi a magas fehérjetartalmú ételeket, ismerje meg az alábbiakban a fehérje számtalan előnyeit.1. Csökkenti a bosszantó éhséget
Az éhség és a magas étvágy túlevési szokásokat idézhet elő, így jön az elhízás. Számos tanulmány kimutatta, hogy a fehérje a legtelítőbb tápanyag a zsírokhoz és szénhidrátokhoz képest! Ennek az az oka, hogy a fehérje csökkentheti a ghrelin hormon szintjét, amely szabályozza az éhséget. A fehérje az YY hormonpeptid termelésének fokozásában is jótékony hatású, ami teltségérzetet okoz. Egy tanulmány bebizonyította, hogy az elhízott válaszadók 30%-os fehérjefogyasztása 441 kalóriával csökkentheti étrendjüket.2. Növelje az izomtömeget és a test erejét
Ne lepődjön meg, ha olyan sportolókat lát, akik mindig magas fehérjetartalmú ételeket fogyasztanak. Mert a fehérje előnyei növelhetik az izomtömeget és a test erejét, tudod. Főleg, ha szeretsz súlyt emelni az edzőteremben. Természetesen a fehérje előnyeire szükség van a növekedéshez izomcélok!3. Jót tesz a csontok egészségének
Nemcsak a K-vitamin és a kalcium tesz jót a csontoknak, hanem a fehérje előnyei is ugyanolyan jó hatással vannak a csontokra. Egy tanulmány bizonyítja, hogy azok a résztvevők, akik több fehérjét esznek, elkerülik a csontritkulás és az időskori törések kockázatát. Főleg ha nő vagy. Ezért a menopauza növelheti a csontritkulás kockázatát. Tehát egyél magas fehérjetartalmú ételeket, és ne felejts el aktív lenni.4. Csökkenti az éjszakai éhségérzetet
Különbséget kell tudnod tenni a valódi és a halálos éhség között. Főleg éjszaka, tévézés közben hirtelen tortát akar rágni a száj. Ha nem akarod, hogy ez a halálos éhség eljöjjön, a fehérje előnyei jelenthetik a megoldást. Egy tanulmány, amelyben elhízott embereket vontak be, kimutatta, hogy a fehérje 25%-os növelése 60%-kal csökkentheti a halandó éhségét. Egy hasonló vizsgálatban a női serdülő válaszadóknak sikerült csökkenteniük az éjszakai éhségérzetet, miután rendszeresen elfogyasztották a magas fehérjetartalmú reggelit.5. Fokozza az anyagcserét és serkenti a zsírégetést
Az élelmiszerekben található fehérje előnyei A fehérje előnyei, amelyeket a diétázók mindenképpen várnak, fokozzák a zsírégetést. Tévedés ne essék, a magas fehérjetartalmú ételek fokozhatják az anyagcserét és serkenthetik a zsírégetést, tudod. Egy tanulmány kimutatta, hogy a magas fehérjetartalmú ételek rendszeres fogyasztása körülbelül 80-100 kalóriát égethet el naponta. Valójában vannak olyan kutatások, amelyek bebizonyítják, hogy a magas fehérjetartalmú ételek rendszeres fogyasztása napi 260 kalóriát égethet el! Ez egy teljes óra kardiónak felel meg.6. Vérnyomás csökkentése
A magas vérnyomás a szívbetegség egyik fő oka. Egyedülálló módon a magas fehérjetartalmú ételek rendszeres fogyasztásával jelentősen csökkenhet a vérnyomás. Ez a fehérje következő előnye. A fehérjebevitel növelésével a szisztolés vérnyomás 1,76 Hgmm-re, a diasztolés vérnyomás pedig 1,15 Hgmm-re csökkenhet. Nem csak, hogy a fehérje előnyei csökkenthetik a triglicerideket és a rossz koleszterint (LDL).7. Tartsa meg a súlyát
Nyilvánvalóan a fogyás fenntartása nagyobb kihívást jelent, mint maga a fogyás. Nyugi, a fehérje előnyei megőrzik a fogyás konzisztenciáját, tudod. Egyes tanulmányok szerint a fehérje előnyei akár 50%-kal is megakadályozhatják a súlygyarapodás visszatérését.8. Nem árt az egészséges veséknek
Sokan úgy gondolják, hogy a magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása károsíthatja az egészséges veséket. Ez a feltevés téves. Valójában a fehérje előnyei egészséges emberek veséit is táplálhatják. De ne feledje, hogy a fehérje csökkentését a vesebetegségben szenvedőknek meg kell tenniük.Azonban azoknak, akiknek nincs vesebetegségük, a magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása nem károsítja a vesét.
9. Segíti a sebgyógyulást
A fehérvérsejtek mellett a fehérje is segítheti a sebgyógyulást. Mert a fehérje a szervezet szöveteinek és szerveinek alapja. Egyes kutatások még azt is bizonyítják, hogy a fehérje jótékony hatással van a sebgyógyulási folyamat felgyorsítására.10. Fenntartás idős korban
A gyenge izmok az öregedés következménye, amellyel sokan szembesülnek. Ezt az állapotot szarkopéniának nevezik, amely az idős korban érezhető törések és gyengeség oka. A magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása az egyik módja annak, hogy idős korban megőrizzük fittségét. De ne felejts el aktív maradni és gyakorolni, OK!Napi ajánlott fehérje bevitel
Megfelelő napi fehérjebeviteli ajánlások Bár a fehérje fenti előnyei nagyon csábítóak, ne feledje, hogy a fehérjebevitelt fenn kell tartani. Ez azt jelenti, hogy ne legyen túl sok vagy túl kevés fehérje. Mert sok rossz dolog fog történni.Az ajánlott napi fehérjebevitel (RAH) 0,8 gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként. De akkor is vigyázni kell, ha túl sok fehérjét eszünk, mert egészségügyi problémák léphetnek fel, például rossz lehelet, kontrollálatlan testsúly, székrekedés, hasmenés, kiszáradás, a rák kockázatának növekedése, szívbetegségek. [[kapcsolódó cikkek]] Ezért egyensúlyozza ki a szervezetébe jutó tápanyagokat. Nemcsak fehérjét kell fogyasztani, hanem rostokat, különféle vitaminokat, ásványi anyagokat is, amelyeket a zöldségektől, gyümölcsöktől a húsig beszerezhetsz.