cultureaftercomputation.com

A felejtés gyakran bosszantó, mert sok olyan napi ügy lesz, amely bonyolulttá válhat. A megoldás, próbáljunk meg különféle módszereket a memória fejlesztésére az alábbiakban! Ne aggódj. Mert semmi erőfeszítés sem árulja el a végeredményt.

Egy egyszerű módszer az agyi memória javítására

Ne becsülje alá az egészséges életmód és diéta előnyeit. Mindkét szempontról tudományosan bebizonyosodott, hogy nemcsak a testet erősítik, hanem a memóriát is javítják. A következő néhány bizonyíték arra késztetheti Önt, hogy elhiggye, hogy az életmód és az étrend megváltoztatása a legerősebb és leghosszabb ideig tartó módja a memória javításának.

1. Csökkentse a cukrot a napi menüben

Kimutatták, hogy a sok cukor fogyasztása negatív hatással van az egészségre, ezek egyike a kognitív hanyatlás. A kutatások azt mutatják, hogy a túl sok cukor fogyasztása csökkentheti az agy térfogatát és csökkentheti a memóriát, különösen a rövid távú memóriát. A cukorfogyasztás csökkentése nemcsak a memóriáját javítja, hanem általános egészségi állapotát is.

2. Edzés

Egy ben megjelent tanulmánybanJournal of Exercise Rehabilitation, a rendszeres testmozgás csökkentheti a kognitív hanyatlás kockázatát, ezáltal megóvja az agyat az olyan degeneratív betegségektől, mint a demencia és az Alzheimer-kór. Egy 2017-es tanulmány szerint a rendszeres aerob testmozgás, különösen a futás, a tánc és az úszás javíthatja az Alzheimer-kórban szenvedők memóriakészségeit.

3. Meditáció

A nyugodt és teljes koncentrációjú meditáció a memória fejlesztésének egyik módja lehet. Egy 2018-as tanulmány szerint a meditáció javíthatja az agyműködést, csökkentheti az agy degenerációjának jeleit és javíthatja a hosszú távú memóriát. A meditáció növelheti az agy plaszticitását (az agy kapcsolatteremtő képességét) is, hogy hosszú távon egészségesen működjön.

4. Aludj eleget

Ez a kutatás azt mutatja, hogy a napi elegendő alvás hatékony módja a memória javításának. A kutatások azt mutatják, hogy ha valami újat tanultál, akkor gyorsabban tanulhatsz és emlékezhetsz. Felnőtteknek erősen ajánlott hét-kilenc órát aludni minden este, hogy megőrizzék egészséges testüket és élesítsék az agyműködést a memória érdekében. Másrészt az alváshiány valójában könnyen elfelejti az embert.

5. Tartsa fenn az ideális testsúlyt

Az elhízás a kognitív hanyatlás és a memória kiváltó tényezője lehet. Valójában a túlsúly vagy az elhízás változásokat okozhat a memóriával kapcsolatos génekben az agyban. Ezekben a génekben bekövetkező változások, amelyek negatívan befolyásolják a memóriát. Egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy 50, 18-35 év közötti, nagy testtömeg-indexszel rendelkező embert figyeltek meg. Nem tudták jól kitölteni a memóriatesztet. Ezen túlmenően, az elhízás "meghívhatja" az Alzheimer-kór megjelenését is, amelyet az életkor előrehaladtával a memória hanyatlása jellemez.

6. Koffein fogyasztása kávéból és zöld teából

A kávéban és a zöld teában található koffein jótékony hatással van a memóriaképességre. Egy tanulmányban azok a résztvevők, akik egy memóriateszt elvégzése után kávét ittak, javulást tapasztaltak a hosszú távú memória felidézésében. Azok a résztvevők, akik 200 mg koffeint fogyasztottak, jobb memóriát mutattak, mint azok, akik nem fogyasztottak. Azok számára, akik szeretnek délután teát vagy kávét inni, természetesen ezt a memóriajavító módszert kár kihagyni.

7. Egyél étcsokoládét

Ha belegondolunk, az étcsokoládé fogyasztásának semmi köze az ember memóriájához. Kiderült azonban, hogy a benne található flavonoidok növelhetik az agy képességét. Egy tanulmány azon résztvevői, akik étcsokoládét ettek, jobban teljesítettek a memóriateszteken. Az eredmények jobbnak tűntek azokhoz képest, akik nem ettek étcsokoládét. Mert az étcsokoládéban lévő flavonoidok simábbá teszik a véráramlást az agyba.

8. Csökkentse az alkoholfogyasztást

A túlzott és folyamatos alkoholfogyasztás negatív hatással lehet a szervezet egészségére, beleértve a memóriát is. Ez a szokás növelheti a vér alkoholszintjét, elérheti a 0,08 gramm/ml-t vagy még többet. Tudod mi fog történni? A memória csökkenni fog. A tanulmány kimutatta, hogy körülbelül 155 gólya, akik több mint hat üveg alkoholos italt fogyasztottak el rövid időn belül, akár hetente, akár havonta, nehéznek bizonyultak a memóriatesztek elvégzésében. Nagyon súlyos esetekben a rendszeres sok alkoholfogyasztás károsíthatja a hippocampust, az agy azon része, amely fontos szerepet játszik a memóriában.

9. Csökkentse a finomított szénhidrátok fogyasztását

Egy tanulmány szerint a finomított szénhidrátokkal teli étrend gyakran jár együtt demenciával és kognitív hanyatlással. Egy tanulmány nemcsak azt állítja, hogy azok a gyerekek, akik gyakran esznek finomított szénhidrátokat, például rizst és tésztát, kognitív képességeik csökkenését tapasztalják. Ez azért történik, mert a finomított szénhidrátok vércukorszint-emelkedést okozhatnak, ami károsíthatja az agyat. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól:

A jó memória nagyon fontos a társasági élethez, a munkához és a szerelemhez. Ezért kipróbálhatja a fenti nyolc módszert, amellyel az agy fiatal kora után is „gondoskodhat” és javíthatja a memóriát.