cultureaftercomputation.com

Az egyik leggyakoribb jógamozdulat a lefelé irányuló kutyapóz. Adho Mukha Svanasana ). Ez a mozgás a jóga egyik alapmozdulata, amely meglehetősen nagy kihívást jelent, de számos előnnyel jár. Általában ezt a pózt Vinyasa jóga közben készítik. Szóval, hogyan kell csinálni ezt az egy jógapózt? Hogyan kell helyesen csinálni? Tekintse meg a következő áttekintést.

A lefelé irányuló kutyapóz előnyei

Ez a jógamozgás az egyik nyújtó mozgás az egész testre. A lefelé mutató kutyapóz általában úgy történik, mint egy lenéző kutya. Ez a mozdulat az A betűt formálja meg. Ennek a póznak számos egészségügyi előnye van, különösen azok számára, akik gyakran panaszkodnak nyak- vagy hátfájásra. Az alábbiakban bemutatjuk a póz előnyeit lefelé tartó kutya :

1. Az alsó test nyújtása

A lefelé tartó kutyák segítenek megnyújtani a combizmokat, a vádlit és a bokát. A Mayo Clinic jelentése szerint a nyújtás javítja a test rugalmasságát és az ízületek nagyobb mozgási képességét. Eltérő, nyújtás Segíthet növelni az izmok véráramlását és csökkenteni a sérülések kockázatát.

2. Erősíti a felsőtestet

Ennek a jóga mozgásnak az egyik előnye a felsőtest erősítése. Ez a póz úgy történik, hogy saját testsúlyunkat váll és kar erejével támasztjuk alá. Ez a jógapóz erősítheti a hasizmokat is.

3. Javítani kell a vérkeringést

Tekintettel a helyzetére, amelyben le kell nézni, a lefelé tartó kutya a szívét a feje fölé helyezi. Ez a pozíció javíthatja a véráramlást és a keringést az egész testben.

4. Javítsa a testtartást

A lefelé irányuló kutyapóz megfelelő végrehajtásához olyan szélesre kell nyitnia a mellkasát és a vállát, amennyire csak tudja. Ez segít kiegyenesíteni a gerincet és igazítani. Így robusztusabb leszel. Ha helyesen és következetesen csinálja, ez a póz javíthatja a testtartást.

5. Edezze a lábizmokat

Ez az Adho Mukha Svanasana póz magában foglalja a lábakat, hogy támogassa az alsó test súlyát. Megnyújthatja és megerősítheti a fő izmokat és csontokat, valamint a lábak kis izmait. Egyikük plantáris fascia, amely a sarkot a lábfej elülső részével összekötő szalag. A lábizmok erősítésével javul a járási képessége, miközben segít megelőzni a megerőltető fizikai tevékenység során bekövetkező sérüléseket. [[Kapcsolódó cikk]]

Hogyan kell a lefelé haladó kutyát helyesen csinálni

Néhány jógapóz nehéznek tűnhet. Akárhogy is, tényleg megsérülhet. Ezért fontos, hogy megértse a lépéseket, hogy megfelelően végezze el. Íme néhány lépés a lefelé mutató kutya helyes végrehajtásához:

• Kezdésként helyezze el úgy a testét, mintha kúszni készülne, tágra nyílt tenyerekkel, térdekkel támasztva érintse meg a padlót.
• Nyissa ki a kezét váll szélességben.
• Hajlítsa be a lábujjait, hogy a padlón legyenek, és nyomja meg a kezével, hogy felemelje a csípőjét.
• Mély lélegzetvétel közben próbálja meg a lábát a lehető legegyenesebben tartani.
• Lélegezz ki, és ügyelj arra, hogy pozíciódban a lábak helyzete csípőszélességben látható legyen.
• Hagyja szabadon lógni a feje, hogy lazítsa meg a nyakát.
• Tartsa szemét a lábán, és ügyeljen arra, hogy a gerince egyenes legyen, hogy A-szerű formát alakítson ki.
• Próbálja meg a lábát a padlón tartani. Ez segít megerősíteni a láb izmait.
• Tartsa ezt a pozíciót több lélegzetet.
• Ezután váltson pozícióba deszka hogy a lábad és a kezeid megfelelő távolságban legyenek. Ha helyes, akkor többé nem mozgatja a kezét vagy a lábát, amikor akarja deszka .
• Lélegezz ki, és engedd le a térdedet a padlóra, hogy visszatérj kúszó pozícióba.

[[Kapcsolódó cikk]]

Néhány gyakori hiba, amely akkor fordul elő, ha lefelé kutya

A legfontosabb jógamozdulatokat helyesen csinálod, nem pedig a legszebbeket. Ez azért van, mert a hibák sérüléshez vezethetnek. Néhány hiba, amellyel tisztában kell lennie az adho mukha svanasana póz végrehajtásakor:

1. A fenék helyzete

A megfelelő fenékhelyzet eléréséhez hajlítsa be a térdét, és nyomja meg a talpát. Hagyja pihenni a gyomrot úgy, hogy a combokon és az ülőcsontokon nyugszik. Emelje magasra a fenekét, majd helyezze be a sarkát, miközben az ülőcsontok forgását felfelé tartja.

2. Rossz sarokpozíció

Gyakori hiba, amelyet a kezdők gyakran elkövetnek, amikor a lefelé mutató kutyapózt csinálják, az az, hogy a sarka hátralép, hogy megcsinálja ezt a pózt. Ehelyett, amikor a pozíciója az A betűt formálta, és a keze a padlón nyugszik, próbáljon meg egy kicsit előre menni. Találja meg a legkényelmesebb pozíciót. Ha ezt egy oktatóval csinálja, akkor általában segít finoman hátranyomni a csípőt. Tartsa szem előtt a nyújtásból származó érzéseket és húzásokat, ahogyan az oktatója irányítja. Hasznos, ha otthon csinálja meg, és megtudja, helyes-e vagy sem.

3. Banán hát

Banános hát vagy görbe gerinchelyzet is előfordulhat bizonyos jógapózokban, pl. lefelé tartó kutya . Ezért próbálja meg egyenesen tartani a gerincét, hogy a háta lapos maradjon.

4. Hiba a lábhelyzetben

Ne feledje, hogy a lábfej helyzete a szőnyeg eleje felé mutasson, nem oldalra. A lábak közötti távolságnak vállszélességben kell lennie, nem túl széles vagy túl keskeny. Állítsa be a lábát, emelje fel a sarkát, tartsa magasan a fenekét, és tökéletes póz lesz. Néhány kezdőknek szóló jógamozdulat videón is követhető. Előfordulhat azonban, hogy oktatói segítségre van szüksége, ha először jógázik, például a lefelé tartó kutyát. A cél a sérülésveszély minimalizálása. Ha jóga után úgy érzi, hogy valami nincs rendben, ne habozzon kérdezze meg oktatóját vagy akár orvosát. tudsz online konzultáció orvossal a SehatQ családi egészségügyi alkalmazáson keresztül. Töltse le most itt: App Store és Google Play.