B9-vitamin vagy folsav, nem csak a terhesség szempontjából fontos
Többféle B-vitamin létezik, és a B9-vitamin az egyik leggyakrabban említett. A B9-vitamin, más néven folsav és folsav, az egyik legfontosabb tápanyag a terhes nők számára. De nem csak a terhességhez, erre a vitaminra mindenkinek szüksége van, mert funkciói különböző rendszereket fednek le. A folsav egy B9-vitamin, amely természetesen megtalálható az élelmiszerekben. Míg a folsav a B9-vitamin szintetikus formája, amely kiegészítőkből nyerhető. Bár ezt a vitamint a legjobban élelmiszerből lehet bevinni, egyes egyének csoportjainak folsav-kiegészítőket kell szedniük, beleértve a terhes nőket is.
A B9-vitamin funkciói és előnyei az egészségre
A B9-vitaminnak vagy folsavnak számos fontos funkciója van a szervezet teljesítménye szempontjából, ezért fogyasztása egészséges élelmiszerekből kell, hogy legyen. A B9-vitamin néhány funkciója, nevezetesen:- Szükséges a vörösvérsejtek és a fehérvérsejtek csontvelőben történő termeléséhez
- A szénhidrátokat energiává alakítani
- DNS és RNS termelése
1. Csökkenti a veleszületett rendellenességek kockázatát
A B9-vitamin létfontosságú tápanyag a terhesség alatt. A folsav csökkentheti a vetélés és a magzati neurális csőhibák kockázatát. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a terhesség alatti alacsony B9-vitamin-bevitel összefüggésbe hozható a baba születéskori rendellenességeivel.2. A szív egészségének megőrzése
A B9-vitamin vagy a folsav-kiegészítők fogyasztása jótékony hatású a homociszteinszint csökkentésében. A magas homocisztein a szívbetegség kockázatával jár. Nem csak, hogy a folsav-kiegészítők csökkenthetik a stroke kockázatát is.3. A rák kockázatának csökkentése
A B9-vitamin rák elleni hatását vizsgáló tanulmányok eredményei vegyesek. Számos tanulmány kimutatta, hogy a folsav csökkenti a különböző rákos megbetegedések, például a tüdő-, hasnyálmirigy-, gyomor-, méhnyak- és nyelőcsőrák kockázatát. Az alacsony folsavszintet a mellrákkal is összefüggésbe hozták. Számos más tanulmány azonban nem tárt fel kapcsolatot a folsav és a rák között. Vannak olyan állatkísérletek is, amelyek szerint a folát kiválthatja a daganat növekedését. A folsav és a rák kapcsolatának kutatását még alaposabban kell tanulmányozni.4. Csökkenti a depresszió kockázatát
Nem csak a fizikai egészség, a folsavszint a pszichés állapotok szempontjából is előnyös. A B9-vitaminról kimutatták, hogy csökkenti a depresszió kockázatát, valamint segíti a szervezet válaszát az antidepresszánsokat szedő betegekre.A B9-vitamin egészséges táplálékforrásai
A B9-vitamin szükségletek kielégítésének legjobb módja az egészséges ételek fogyasztása. Néhány B9-vitamin forrás, nevezetesen:- Spárga
- Marha máj
- Lencse
- Spenót
- Saláta
- Avokádó
- Tojássárgája
- Banán
- Öntőforma
- Brokkoli
- narancssárga
- Karfiol
- vörös bab
Ügyeljen erre a folsav-kiegészítők fogyasztásával kapcsolatban
A folsav nagy dózisú fogyasztása és beadása különféle egészségügyi kockázatokkal jár. Például a folsav intravénás beadása görcsrohamokat válthat ki. A szabálytalan dózisú étrend-kiegészítők szintén összefüggésbe hozhatók a rák kockázatával.A folsav vagy a természetes B9-vitamin esetében nem találtak káros hatást ezen tápanyagok fogyasztásából. Így továbbra is a legegészségesebb módja ennek a vitaminnak a táplálékból történő kielégítése.