B9-vitamin vagy folsav, nem csak a terhesség szempontjából fontos

Többféle B-vitamin létezik, és a B9-vitamin az egyik leggyakrabban említett. A B9-vitamin, más néven folsav és folsav, az egyik legfontosabb tápanyag a terhes nők számára. De nem csak a terhességhez, erre a vitaminra mindenkinek szüksége van, mert funkciói különböző rendszereket fednek le. A folsav egy B9-vitamin, amely természetesen megtalálható az élelmiszerekben. Míg a folsav a B9-vitamin szintetikus formája, amely kiegészítőkből nyerhető. Bár ezt a vitamint a legjobban élelmiszerből lehet bevinni, egyes egyének csoportjainak folsav-kiegészítőket kell szedniük, beleértve a terhes nőket is.

A B9-vitamin funkciói és előnyei az egészségre

A B9-vitaminnak vagy folsavnak számos fontos funkciója van a szervezet teljesítménye szempontjából, ezért fogyasztása egészséges élelmiszerekből kell, hogy legyen. A B9-vitamin néhány funkciója, nevezetesen:
  • Szükséges a vörösvérsejtek és a fehérvérsejtek csontvelőben történő termeléséhez
  • A szénhidrátokat energiává alakítani
  • DNS és RNS termelése
A fenti funkciókon kívül a B9-vitamin számos fontos előnnyel is rendelkezik, mint például:

1. Csökkenti a veleszületett rendellenességek kockázatát

A B9-vitamin létfontosságú tápanyag a terhesség alatt. A folsav csökkentheti a vetélés és a magzati neurális csőhibák kockázatát. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a terhesség alatti alacsony B9-vitamin-bevitel összefüggésbe hozható a baba születéskori rendellenességeivel.

2. A szív egészségének megőrzése

A B9-vitamin vagy a folsav-kiegészítők fogyasztása jótékony hatású a homociszteinszint csökkentésében. A magas homocisztein a szívbetegség kockázatával jár. Nem csak, hogy a folsav-kiegészítők csökkenthetik a stroke kockázatát is.

3. A rák kockázatának csökkentése

A B9-vitamin rák elleni hatását vizsgáló tanulmányok eredményei vegyesek. Számos tanulmány kimutatta, hogy a folsav csökkenti a különböző rákos megbetegedések, például a tüdő-, hasnyálmirigy-, gyomor-, méhnyak- és nyelőcsőrák kockázatát. Az alacsony folsavszintet a mellrákkal is összefüggésbe hozták. Számos más tanulmány azonban nem tárt fel kapcsolatot a folsav és a rák között. Vannak olyan állatkísérletek is, amelyek szerint a folát kiválthatja a daganat növekedését. A folsav és a rák kapcsolatának kutatását még alaposabban kell tanulmányozni.

4. Csökkenti a depresszió kockázatát

Nem csak a fizikai egészség, a folsavszint a pszichés állapotok szempontjából is előnyös. A B9-vitaminról kimutatták, hogy csökkenti a depresszió kockázatát, valamint segíti a szervezet válaszát az antidepresszánsokat szedő betegekre.

A B9-vitamin egészséges táplálékforrásai

A B9-vitamin szükségletek kielégítésének legjobb módja az egészséges ételek fogyasztása. Néhány B9-vitamin forrás, nevezetesen:
  • Spárga
  • Marha máj
  • Lencse
  • Spenót
  • Saláta
  • Avokádó
  • Tojássárgája
  • Banán
  • Öntőforma
  • Brokkoli
  • narancssárga
  • Karfiol
  • vörös bab
[[Kapcsolódó cikk]]

Ügyeljen erre a folsav-kiegészítők fogyasztásával kapcsolatban

A folsav nagy dózisú fogyasztása és beadása különféle egészségügyi kockázatokkal jár. Például a folsav intravénás beadása görcsrohamokat válthat ki. A szabálytalan dózisú étrend-kiegészítők szintén összefüggésbe hozhatók a rák kockázatával.

A folsav vagy a természetes B9-vitamin esetében nem találtak káros hatást ezen tápanyagok fogyasztásából. Így továbbra is a legegészségesebb módja ennek a vitaminnak a táplálékból történő kielégítése.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found