cultureaftercomputation.com

A kettlebell egy vaslabda alakú edzőeszköz, amelynek tetején fogantyú van. Ezt az eszközt gyakran használják erősítő edzések során, és a súlyzók és súlyzók alternatívájaként használható. Súlyemelő jellegéből adódóan a kettlebell bármilyen gyakorlattal kombinálható, beleértve a guggolást, fekvőtámaszt és kitörést. Használja úgy is, hogy bizonyos technikával lendíti a súlyt, ezért ezt a gyakorlatot gyakran kettlebell-hintának is nevezik. A kettlebellekkel végzett gyakorlatok hasznosak az izmok és a szív edzésére, a testtartás javítására és az állóképesség növelésére. Itt van egy további magyarázat.

A kettlebell edzés előnyei

A kettlebell gyakorlatok edzik az izmokat. Ha rendszeresen végezzük, akkor itt vannak a kettlebell gyakorlatok előnyei.

1. Izomépítés

A kettlebell egy súlyzós edzés, amely sokféle mozgással kombinálható. Ezért ennek során számos izomterület lesz edzett, kezdve a háttól, a mellkastól, mag, combok, karok.

2. Jó a testtartásra és a csontokra

A kettlebellt használó gyakorlatok a test több részén edzhetik az izmokat, ezáltal javítva a testtartást, miközben megtartják a csontsűrűséget. Ettől frissebbé és erősebbé válik a napi tevékenységei során.

3. Jó a szív egészségére

Bár a kettlebell használatát gyakran súlyzós edzésnek minősítik, ez a gyakorlat a szív és a légzőszervek egészségének megőrzésére is jó. A lényeg az, hogy rendszeresen csináld.

4. Fogyni

A kettlebell-el végzett gyakorlatok szintén hatékonyan segítik a fogyást, mert amikor ezt csinálod, egyszerre több izom is edzett. Ezáltal a kalóriaégetés gyorsabban megy végbe, és az edzés befejezése után is tart.

5. Csökkentse a hátfájást

Lengés vagy kettlebell ütés közben a hát alsó izmai aktiválódnak. Ez segít helyreállítani az izom működését és erejét, hogy újra használható legyen.

6. Könnyen elkészíthető

A kettlebell sokféle gyakorlattal kombinálható, és mindegyik rövid idő alatt elvégezhető, és nem igényel különösebb helyet vagy időt.

Hogyan kell használni a kettlebellt

Több gyakorlat is elvégezhető kettlebell segítségével. Íme egy példa. Vízforraló csengő lendítő mozgása

• Kettlebell hinta

Hogyan kell csinálni:

• Álljon vállszélességű lábbal, és tegyen kettlebellt a lábai közé.
• Állítsa függőleges helyzetbe a testet, és koncentráljon a hasizmokra és a vállakra.
• Mozgassa hátra a csípőjét és hajlítsa be a térdét, majd mindkét kezével fogja meg a kettlebellt.
• Fordítsa előre a kettlebellt, amíg a karjai egyenesek nem lesznek, miközben ismét kiegyenesíti a lábát. Ennek a lépésnek a végrehajtása közben lélegezzen ki vagy ki.
• Ezt követően lendítse vissza a kettlebellt a lábai közé, miközben térdét enyhén hajlítsa be, mint korábban.
• Ismételje meg a lendítést többször 20 másodpercig, majd pihenjen 10 másodpercig, és ismételje meg 20 másodpercig.

• Deadlift

Ennek módja a következő lépésekkel történik:

• Álljon vállszélességű lábbal.
• Helyezzen két kettlebellt a bal és a jobb lába mellé.
• Koncentráljon a hasizmokra, miközben feszítse meg a vállát, és hajlítsa be a térdét, hogy elérje a kettlebellt.
• Amikor eléri a kettlebellt, ügyeljen arra, hogy a karja és a háta egyenes legyen. Csak a derék és a térd enyhén hajlított.
• Ezután lassan álljon fel, miközben felemeli a kettlebellt, amíg a testhelyzet ismét egyenes lesz.
• Álljon meg néhány másodpercre, majd lassan engedje vissza a testet az eredeti helyzetébe
• Ismételje meg 6-8 alkalommal, és készletnek számít. Egy gyakorlatban végezzen el legalább egy sorozatot, és ha teheti, adjon hozzá 3-4 sorozatot.

Orosz csavaró mozgás kettle csengő segítségével

• Orosz csavar

Hogyan kell csinálni:

• Üljön le a padlóra vagy egy lapos szőnyegre, és hajlítsa fel a térdét, amíg a mellkasa felé nem ér.
• Fogja meg a kettlebellt két kézzel, és helyezze el a törzset (has, hátközép és derék) enyhén dőlve úgy, hogy 45 fokos szöget zárjon be a padlóval.
• Ezt követően lendítsd a kettlebellt balra és jobbra, miközben a testedet a kettlebell-lengés irányába forgatod.
• Végezzen 6-8 kört 1 szetthez.

• Kettlebell guggolás

Íme, hogyan kell csinálni:

• Állj úgy, hogy a lábad kissé szélesebb legyen, mint a vállad.
• Fogja meg két kézzel a kettlebell oldalsó fogantyúit (nem a tetejét), és hozza közelebb a mellkasához.
• Lassan hajlítsa be a térdét, miközben a hátát egyenesen tartja, a könyökét pedig behajlítva.
• Ezután lassan ismét egyenesítse ki a lábát.
• Ismételje meg 6-8 alkalommal. 1 készletnek fog számítani. Egy gyakorlatban végezzen legalább 1 sorozatot, és ha erős, növelje 3-4 sorozatra.

• Kettlebell kitörés

Ezt a következő lépéseken keresztül teheti meg.

• Álljon egyenesen, miközben a kettlebellt fogja. A kettlebellt az oldalán vagy a mellkasa előtt tarthatja.
• Lépjen előre a bal lábával, miközben hajlítsa be a térdét, amíg az körülbelül 90 fokos szöget be nem zár. Hajlítsa meg a jobb lábát is, amely mögött található, hogy azonos szöget alakítson ki.
• Tartsa ki néhány másodpercig, majd tolja kissé előre a testét, miközben a jobb lábát előre és vissza a kiindulási helyzetbe.

[[kapcsolódó cikkek]] Ha továbbra is kérdései vannak a kettlebell egészségre gyakorolt ​​jótékony hatásaival kapcsolatban, vagy szeretne többet megtudni az Ön személyes egészségi állapotának leginkább megfelelő testmozgásról, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play.