Az étrend gyakran szorosan összefügg a kalóriákkal. Ha valaki fogyni vagy hízni szeretne, a kalóriák az egyik legfontosabb szempont, amit figyelembe kell venni. A különböző ételek eltérő kalóriaszinttel rendelkeznek. A magas kalóriatartalmú ételek általában rosszul hangzanak, de a súlygyarapodás egyik módja lehet.
Magas kalóriatartalmú ételek a súlygyarapodás érdekében
A kalória az elfogyasztott ételekből és italokból nyert energia, valamint a fizikai aktivitás során felhasznált energia. Energia nélkül a test sejtjei elpusztulnak, a szervezet szervei nem lesznek képesek megfelelően ellátni funkcióikat. Egy átlagos férfinak napi 2700 kalóriára van szüksége, míg egy átlagos nőnek 2200 kalóriára van szüksége naponta. Azonban nem mindenki kalóriaszükséglete egyforma, mert a szervezet anyagcseréje eltérő. Ha kielégíted a napi kalóriák számát, akkor ez egészséges lesz. A túl alacsony vagy túl magas kalóriabevitel azonban egészségügyi problémákat okozhat. A magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása valóban jó azoknak, akik hízni szeretnének. Azonban olyan ételeket válassz, amelyek egészségesek és tele vannak más tápanyagokkal. Íme egy lista azokról a magas kalóriatartalmú ételekről, amelyek egészségesek és segíthetnek a súlygyarapodásban:
A rizs egy magas kalóriatartalmú élelmiszer, amely fokozatosan növelheti a súlyt. A rizs egy kis extra fehérjét és rostot is tartalmaz. Egy csésze vagy 195 gramm barna rizs 216 kalóriát, 5 gramm fehérjét és 3,5 gramm rostot tartalmaz.
A dió egészséges fehérje-, zsír- és kalóriaforrás. Ez egy jó választás súlygyarapodáshoz, például dióhoz. Egy adagban (kb. 28 gramm) a dió 185 kalóriát és 4 gramm fehérjét tartalmaz. Napi egy vagy két adag diófélék, például mandula, kesudió és dió elfogyasztása elegendő kalóriát adhat étrendjének ahhoz, hogy egészségesen hízzon.
Egy evőkanál olívaolaj 119 kalóriát és 13,5 gramm zsírt tartalmaz. Ez az összetevő egészséges módon teszi az olívaolajat kalóriák hozzáadásához az étrendhez. Adjunk hozzá olívaolajat a főtt zöldségekhez, vagy keverjük össze salátákkal. [[Kapcsolódó cikk]]
Az avokádó lágy állagáról és finom ízéről ismert. Az avokádó tápanyagtartalma is jó. Egy avokádó 322 kalóriát, 13,5 gramm rostot és 30 gramm zsírt tartalmaz. Ezenkívül az avokádó gazdag C-vitaminban, folsavban, pantoténsavban és káliumban. Az avokádó fogyasztása elősegítheti az egészséges testsúly elérését, mivel magas a kalória és más tápanyagok tartalma.
Az aszalt gyümölcs a legjobb választás extra kalóriákhoz, ásványi anyagokhoz, antioxidánsokhoz és vitaminokhoz. Az egyes gyümölcsök kalóriatartalma eltérő, például az aszalt szilva 209, míg a mazsola 247 kalóriát tartalmaz. Ha aszalt gyümölcsöt keverünk joghurthoz vagy zabpehelyhez, akkor magas kalóriabevitelt érhetünk el, így alkalmas a súlygyarapodásra.
Az édesburgonyát élénk színe, finom íze és tápanyagokban gazdagsága miatt kedvelik. Az édesburgonya magas kalória- és rosttartalmú, valamint számos fontos vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst tartalmaz. 200 gramm főtt édesburgonya 180 kalóriát és 6,5 gramm rostot tartalmaz. Az édesburgonyában lévő kalóriák száma segíthet a súly növelésében.
A hüvelyesek, például a bab, a lencse, a fekete bab és a csicseriborsó megfelelő mennyiségű kalóriát, rostot és fehérjét tartalmaznak. 1 csésze fekete bab 227 kalóriát és 15 gramm fehérjét tartalmaz. Ha hüvelyeseket adunk egy salátához, akkor sok kalóriát kaphatunk, ami segíthet a súlygyarapodásban. Nem csak, hogy a diófélék vasat, magnéziumot, folsavat, káliumot és cinket is tartalmaznak. A fenti hét élelmiszeren kívül számos más magas kalóriatartalmú étel is létezik, például marhahús, birkahús, tej, sajt, étcsokoládé és lazac. Ne vigye túlzásba azonban a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását, hogy a testet elhízzon. Mivel a felesleges kalória problémákat okozhat, beleértve az elhízást, a szívbetegségeket és a stroke-ot. Bár a fenti magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása az egyik módja annak, hogy gyorsan és egyszerűen hízzon. Fontos, hogy ezeket az ételeket más tápláló összetevőkkel kombináljuk az egészséges és kiegyensúlyozott étrend kialakítása érdekében.
