Ez a 8 memóriajavító étel azoknak való, akik elfelejtenek enni

A memória az életkorral tovább romlik. Azonban nemcsak az életkor, az életmód, a környezet és az egészségtelen táplálkozási szokások okozhatnak memóriavesztést. Számos módja van ennek a problémának a leküzdésére, ezek egyike az, ha memóriajavító ételeket eszik.

Mik azok a memóriajavító ételek?

Az egészségtelen táplálkozás memóriavesztést okozhat. Ezért azt tanácsoljuk, hogy tápláló ételeket együnk, amelyek segíthetik az agy teljesítményét az emlékezés terén. Íme néhány memóriajavító étel, amelyeket könnyű megtalálni és otthon is fogyaszthat:

1. Hal omega-3 zsírsavakkal

Az omega-3 zsírsavak elősegítik az agy és az idegsejtek felépítését. Ezért a halakban, például a lazacban, a tonhalban, a makrélában, a szardellaban és a szardíniában általában jelen lévő zsírsavak fontosak a tanulási és memóriafunkciók szempontjából. Ezenkívül az omega-3 zsírsavak hasznosak az Alzheimer-kór kialakulásának megelőzésében is. Másrészt számos tanulmány szerint az omega-3 bevitel hiánya tanulási zavarokhoz és depresszióhoz vezethet.

2. Kurkuma

A kurkumában lévő kurkumin javíthatja a memóriát A kurkumában lévő kurkumin tartalma számos előnnyel jár az agyműködésben. Antioxidánsként és gyulladáscsökkentőként a kurkumin segíthet javítani a memóriát és eltávolítani az amiloid plakkokat az Alzheimer-kórban szenvedőknél.

3. Tökmag

A tökmag magnéziumot tartalmaz, amely fontos a tanuláshoz és az agy memóriafunkciójához. Ha magnéziumhiányban szenved, nagyobb valószínűséggel alakul ki idegrendszeri betegségek, például depresszió, migrén és epilepszia. Nem csak, hogy a tökmag antioxidáns tartalma is segíthet megvédeni az agyat a szabad gyökök okozta károsodásoktól.

4. Étcsokoládé

Az étcsokoládé antioxidáns flavonoid tartalma segít csökkenteni az oxidatív stressz hatását. Az oxidatív stressz maga is hozzájárul a kognitív képességek hanyatlásához és az életkorral összefüggő agyi betegségekhez. Egy 2013-ban megjelent tanulmány szerint a flavonoidok a tanulási és memóriafunkciókkal kapcsolatos neuronok és agyi erek növekedését is ösztönzik. Ezenkívül ezek az antioxidánsok serkentik a véráramlást az agyban.

5. Földimogyoró

A diófélékben található különféle tápanyagok, például az egészséges zsírok, az antioxidánsok és az E-vitamin nagyon jótékony hatással vannak az agy egészségére. Ezenkívül a diófélékben található E-vitamin segíthet megvédeni az agysejtek membránját a szabad gyökök károsodásától. Kutatások szerint azoknak a nőknek, akik évek óta rendszeresen esznek diót, jobb a memóriájuk, mint azoknak, akik nem.

6. Tojás

A tojás jó forrása a B-vitaminoknak az agy egészségének megőrzéséhez. A kutatások azt mutatják, hogy a tojásban található B6-, B12-vitamin és folsavtartalom segíthet megelőzni az agy kognitív képességeinek (memorizálás, problémamegoldás és döntéshozatal) hanyatlását.

7. Zöld tea

A zöld tea koffeintartalma köztudottan javítja az agy éberségét, teljesítményét, fókuszát és memóriáját. Ezenkívül a zöld tea antioxidánsokat és polifenolokat is tartalmaz, amelyek segíthetnek megvédeni az agyat a mentális zavaroktól, és csökkentik az Alzheimer- és Parkinson-kór kialakulásának kockázatát.

8. Bogyók

Az étcsokoládéhoz hasonlóan a bogyók, például az áfonya, az eper és a szeder flavonoid antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek jót tesznek az agy egészségének. Ezek az antioxidánsok segíthetnek javítani az agy tanulási és memóriafunkcióit.

Egy másik módja a memória javításának

Azon kívül, hogy bizonyos ételeket eszik, számos más módszer is létezik, amellyel edzeni és javíthatja memóriáját. Ezek a módszerek a következők:

1. Csökkentse a cukorfogyasztást

A sok hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszerek fogyasztása kognitív hanyatláshoz vezethet. Túl sok hozzáadott cukortartalmú étel fogyasztása csökkenti a rövid távú memóriát tároló agy térfogatát. Nemcsak a kognitív képességek fenntartása, hanem a cukorfogyasztás ésszerű határok között tartása is megakadályozza olyan betegségek kialakulását, mint a cukorbetegség.

2. Vegyen étrend-kiegészítőket

Az omega-3 zsírsav-kiegészítők szedése javíthatja a memóriát, különösen az időseknél. Másrészt az omega-3 zsírsavak számos egészségügyi előnnyel is járnak, például csökkentik a gyulladást, csökkentik a szívbetegségek kockázatát, enyhítik a stresszt és a szorongást, valamint megelőzik a mentális zavarokat. Ezenkívül választhat olyan kiegészítőt, amely ginkgo bilobát tartalmaz. A Ginkgo biloba olyan kiegészítőket is tartalmaz, amelyekről ismert, hogy javítják a memóriát, megakadályozzák a gyulladást, és kiegészítik a depresszió kezelését.

3. Meditáció

A meditáció javíthatja a rövid távú memóriát, ha rendszeresen csinálja, lazító és nyugtató hatást biztosítva a meditáció javíthatja memóriakészségeit. Ezenkívül a meditáció hasznos a stressz és a fájdalom csökkentésében, valamint a vérnyomás csökkentésében. Kutatások szerint a rendszeres meditáció javíthatja a rövid távú memóriát minden korosztályban, a 20-as éveiktől az idősekig.

4. Pihenj eleget

Egy tanulmány kimutatta, hogy a pihenés hiánya negatív hatással lehet a memóriára. Ebben a tanulmányban a jól kipihent emberek 20 százalékkal jobb eredményt értek el a memóriateszteken, mint azok, akik nem. Egészségügyi szakértők szerint minden éjszaka ajánlott 7-9 órát aludni, hogy egészsége és agyműködése optimálisan működhessen.

5. A vonat az agy képességeit

A kognitív készségek fejlesztése agyjátékokkal szórakoztató és hatékony módja a memória fejlesztésének. Néhány példa azokra a játékokra, amelyek hasznosak a kognitív képességek fejlesztésében: keresztrejtvények, memóriajátékok és tetris. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

Számos módszer létezik a memória javítására, ezek egyike a tápláló ételek fogyasztása. Amellett, hogy javítják a memóriát, az olyan élelmiszerek, mint az omega-3 zsírsavakat tartalmazó hal, a diófélék és a zöld tea, számos egyéb egészségügyi előnnyel is járnak. Ha allergiás bizonyos élelmiszerekre, keresse fel orvosát alternatívákért. A memóriajavító élelmiszerekről szóló további beszélgetéshez, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play .

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found