Ez a Vipassana meditáció 5 előnye és hogyan kell csinálni
A meditáció egy olyan technika, amelynek célja az elme és a szív megnyugtatása és összeegyeztetése. Ezt a módszert sok ember alkalmazza a világ különböző részein évezredek óta. Sokféle meditációt kipróbálhatsz, ezek egyike a Vipassana meditáció. Tudjunk meg többet erről a meditációs módszerről.
Mi az a Vipassana meditáció?
A Vipassana meditáció egy hagyományos meditációs technika a buddhizmusból és Indiából, hogy növelje éberség. Mindfulness maga a meditáció egy olyan fajtája, amelynek célja a jelen pillanatban érezhető dolgok tudatosságának növelése anélkül, hogy bármilyen értelmezést vagy ítéletet tenne. A páli (a buddhizmus ősi nyelve) szerint a Vipassana szó azt jelenti, hogy „a dolgokat olyannak látni, amilyenek valójában”. De szó szerint a Vipassana azt jelenti: "a látás különleges képessége". Valójában Vipassana meditáció és meditáció éberség sok hasonlóság van. A Vipassana meditációt azonban specifikusabbnak tekintjük, mivel belső gondolatainkat és érzelmeinket úgy figyelhetjük meg, ahogy azok valójában, anélkül, hogy ítélkeznénk vagy elmélkednénk rajtuk. A Vipassana meditációnak többféle célja van, nevezetesen:- Az elme megnyugtatása
- Koncentrálj a jelenre
- A gondolatok, érzelmek és érzések elfogadása úgy, ahogy vannak
- Csökkentse a megbánást azzal, hogy nem gondol a múltra
- Ne aggódj a jövő miatt
- Reagálj a helyzetekre a valóságnak megfelelően, ne aggodalmakkal vagy előítéletekkel.
A Vipassana meditáció előnyei nem kevésbé nagyok, mint más meditációk
A Vipassana meditáció egészségügyi előnyei nem mítosz. Különféle tanulmányok bizonyították, hogy ez a meditáció számos előnnyel járhat számunkra.1. Oldja a stresszt
Csakúgy, mint más típusú meditáció, a Vipassana meditáció is alkalmas a stressz oldására. Egy 2014-es tanulmányban azok a résztvevők, akik hat hónapig követték ezt a meditációt, képesek voltak enyhíteni a stressz érzéseiket, összehasonlítva azokkal, akik nem követték. A tanulmány szerint a Vipassana meditáción átesett résztvevők a következő szempontok tekintetében is javulást tapasztaltak:- Mindfulness
- Kedvesség önmagadhoz
- Az önjólét.
2. Enyhíti a szorongásos zavarokat
A Vipassana meditáció a stresszoldáson túlmenően a szorongás enyhítésében is hatásos. Egy kis tanulmányban körülbelül 14 résztvevő próbált meditálni éberség (beleértve a Vipassanát is) 40 napig. Ennek eredményeként a szorongás és a depresszió érzése csökkent. Nem csak egy 2013-as tanulmány szerint a meditáció éberség mint például a Vipassana is kimutatták, hogy pozitív hatással van a szorongásban érintett agyrészre.3. A mentális egészség javítása
A Vipassana meditáció stresszoldó képessége pozitív hatással van a mentális jólét egyéb aspektusaira is. Egy 2018-as tanulmányban 520 résztvevő, akik a Vipassana meditációs technikát gyakorolták, számos szempontból javulást tapasztaltak, például:- Önmagad elfogadása
- Kompetencia
- Elköteleződés és növekedés
- Pozitív kapcsolat.
4. Az agy plaszticitásának javítása
A rendszeres meditáció, beleértve a Vipassana meditációt is, növelheti az agy plaszticitását. Az agy plaszticitása egy olyan kifejezés, amely az agy azon képességére utal, hogy a funkcionális követelményeknek megfelelően változzon és alkalmazkodjon. Más szóval, az agy új utakat hozhat létre a mentális funkciók és a jólét javítására egész életében.5. A függőség leküzdése
Egy tanulmány bizonyítja, hogy a Vipassana meditáció előnyös lehet azok számára, akik illegális szerfüggők. A tanulmány kutatói megjegyezték, hogy a Vipassana meditáció alternatíva lehet a függőség leküzdésére.Vipassana meditációs technikák, amelyeket érdemes kipróbálni
A jó hír az, hogy a Vipassana meditáció otthonról is elvégezhető. Ehhez kövesse az alábbi különféle meditációs technikákat:- Körülbelül 10-15 percet vesz igénybe. Javasoljuk, hogy reggel végezze el a Vipassana meditációt, hogy maximalizálja annak előnyeit.
- Keressen egy csendes helyet, zavaró tényezők nélkül. Lehetséges egy üres szoba vagy egy félreeső hely a házon kívül.
- Üljön le a padlóra vagy a földre, majd kényelmesen tegye keresztbe a lábát. Húzza meg a gyomrát, egyenesítse ki a hátát, és lazítsa el a testét.
- Csukja be a szemét és lélegezzen normálisan. Figyelj oda minden gondolatra, érzésre és érzésre a testedben anélkül, hogy ítélkeznél vagy reagálnál rájuk.
- Mindig figyelj minden be- és kilégzésedre.
- Ha elterelődik a figyelme, azonnal értse meg, mi az, és térjen vissza, hogy a légzésére összpontosítson.
