5 A folsav mellékhatásai a táplálékkiegészítők túlzott használata miatt
A B9-vitamin két formára osztható: egy természetes formára, amelyet folátnak neveznek, és egy szintetikus formára, amelyet folsavnak neveznek. Ez a vitamin fontos szerepet játszik a szervezetben, és erősen ajánlott terhesség alatt. Egyesek folsav-kiegészítőket is szedhetnek szükségleteik kielégítésére. Sajnos a felesleges folsav bizonyos mellékhatásokat és veszélyeket okozhat. Ismerje meg a folsav mellékhatásait, amelyeket a kiegészítők szedése veszélyeztet.
A folsav különböző mellékhatásai, ha a szint túlzott
Károsíthatja a szervezetet, figyelni kell a folsav mellékhatásait a kiegészítő túlzott használata miatt:1. Rejtse el a B12-vitamin-hiány tüneteit
A B12-vitaminra a szervezetnek szüksége van a vörösvértestek termeléséhez, valamint a szív, az agy és az idegrendszer működésének fenntartásához. A kezeletlen B12-vitamin hiánya vagy hiánya csökkentheti az agy képességeit, és tartós idegkárosodást okozhat. A folsav egyik mellékhatása, hogy „elrejti” a B12-vitamin-hiány tüneteit – ami viszont a nem diagnosztizált B12-vitamin-hiány eseteit is kiváltja. A halálos B12-vitamin-hiány kockázata miatt a folsav-kiegészítők fogyasztását ellenőrizni kell.2. Kiváltani az életkorral összefüggő mentális hanyatlást
A folsav másik mellékhatása az életkorral összefüggő mentális hanyatlás felgyorsulása – különösen azoknál az embereknél, akiknél alacsony a B12-vitamin szint. ben megjelent tanulmány American Journal of Clinical Nutrition megemlíti, hogy a nem természetes forrásból származó magas folsavszint csökkent mentális állapothoz kapcsolódik az alacsony B12-vitaminszintű embereknél. Számos más tanulmány is hasonló megállapításokat mutatott, bár további vizsgálatokra van még szükség.3. Lelassítja a gyermek agyfejlődését
Mint bizonyára tudja, a folsav vagy a folsav döntő tápanyag a terhesség alatt. Ennek oka, hogy ez a vitamin fontos a magzati hibák megelőzésében. A felesleges folsav-kiegészítők alkalmazása azonban kiválthatja a mellékhatások kockázatát gyermekeknél, például az inzulinrezisztenciát és a gyermekek agyfejlődésének késleltetését. Bár további kutatásokra van szükség, továbbra is javasolt a folsav-kiegészítők szedése a terhesség alatt az ajánlott adagnak megfelelően, ami 600 mikrogramm. Ha ennél az adagnál nagyobb adagot szed, beszélje meg kezelőorvosával, hogy elkerülje a folsav gyermekeknél jelentkező mellékhatásait.4. Növeli a rák kiújulásának kockázatát
A folsav és a rák közötti kapcsolat olyan, mint egy kétélű kard. Egyrészt a megfelelő folsavszint segít megelőzni a rákos sejtek megjelenését. Másrészt azonban a rákos sejtek folsavnak való kitettsége megvan a kockázata annak, hogy elterjed és kifejlődik. Vannak olyan jelentések is, amelyek arra utalnak, hogy a magas folsavszint növeli a prosztata- és vastagbélrák kiújulásának kockázatát. Továbbra is további kutatásokra van szükség a folsav rákkal kapcsolatos mellékhatásaival kapcsolatban. Az egészséges élelmiszerekből származó folsav fogyasztása esetén azonban nem kell aggódnia. A rák kockázata csökkenhet, ha elegendő folátot fogyasztunk egészséges élelmiszerekből.5. Bizonyos testi és lelki tüneteket okoz
A folsav mellékhatásai pszichés zavarok és bizonyos fizikai problémák formájában is jelentkezhetnek. A folsav mellékhatásai a következők:- Undorító
- Étvágytalanság
- Has puffadás és gázképződés
- Keserű vagy rossz íz a szájban
- Alvási problémák
- Depresszió
- Izgatott vagy akár ingerlékeny érzés
Mi az ajánlott folsav bevitel a mellékhatások elkerülése érdekében?
A legtöbb felnőtt számára a B9-vitamin napi ajánlott mennyisége 400 mikrogramm. A terhes nőknek azonban napi 600 mikrogrammra kell emelniük a bevitelüket, és a szoptató anyáknak is napi 500 mikrogrammra kell emelniük az adagot. A folsav-kiegészítők általában 400-800 mikrogramm adagolási tartományban kaphatók. A folsavformák multivitaminok, terhes nőknek szánt prenatális kiegészítők, B-vitamin komplex kiegészítők vagy önmagában folsav-kiegészítők formájában állnak rendelkezésre. Javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt szedne, beleértve a folsav-kiegészítőket is. Ennek az az oka, hogy ez a kiegészítés kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel, például görcsrohamokkal, reumás ízületi gyulladás gyógyszereivel és parazitafertőzés elleni gyógyszerekkel.A fogyasztható folsav táplálékforrásai:
Élelmiszerből származó folátot fogyaszthat, amellett, hogy kiegészítő formában kapható, a folát, mint a B9-vitamin természetes formája, kiegészítő formában is elérhető. Számos élelmiszer jó folsavforrás, például:- A hüvelyesek, mint a vesebab
- Spárga
- Tojás
- Zöld zöldségek, beleértve a spenótot is
- Cékla
- A citrusfélék, mint a narancs
- kelbimbó más néven mini káposzta
- Brokkoli
- Marha máj
- A dió, mint a mandula
- Gabonák, mint lenmagot
- Papája
- Banán
- Avokádó